पुराने रनिंग शूज़ किस तरह का प्रदर्शन करते हैं

पहना या पुराने चलने वाले जूते के साथ चलने का मतलब है कि आप कई संभावित चोटों को आमंत्रित कर रहे हैं, जिनमें से कोई भी आपके प्रदर्शन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। हर बार जब आपका पैर मैदान पर चलाता है, तो यह आपके शरीर का वजन प्रति वर्ग इंच तक तीन बार बढ़ाता है। जब आपके जूते पहने जाते हैं तो वे उस प्रभाव को कुशलता से अवशोषित करने और ख़त्म करने में कम सक्षम होते हैं। यह मांसपेशियों, हड्डियों और tendons के माध्यम से प्रतिवर्ती बल की चेन रिएक्शन सेट करता है। प्रत्येक प्रभाव का सदमे अपने पैरों के माध्यम से अपना टखने, अपने घुटने और कूल्हों के लिए फिर से वापस, फिर से आघात पैदा करता है और विभिन्न प्रकार की चोटों को पैदा करता है।

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धावक का घुटना

घुटने के दर्द के साथ चल रहा है - कंबल शब्द जिसके लिए धावक की घुटने है - चलने वाली चोट का सबसे सामान्य रूप है रनर के घुटने का सबसे आम कारण जूते में चल रहा है जो आपकी पर्याप्त सुरक्षा नहीं करता है, या जो जूते पहनाए जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पहना जूते में चलना आपके बायोमैकेनिक्स को फेंकता है यदि आप अधिक से अधिक या कम अंक (चलने पर प्रभाव को अवशोषित करने के लिए एक पैर बदल जाता है) और उसके जूते ठीक किए जाते हैं, तो वे एक बार पहनाए जाने पर वे इस समस्या को ठीक करना बंद कर देंगे और एक अनुचित टोक़ का कारण होगा जो रनर के घुटने की ओर जाता है

शिन splints

अपने घुटनों को अपने पैरों को जोड़ने के साथ अपने शिन के साथ दो tendons की सूजन एक दर्दनाक स्थिति शिन splints बुलाया इस चोट के सबसे सामान्य कारणों में से एक पुराने जूते में चल रहा है जो पर्याप्त सदमे अवशोषण की कमी है, या जूते में जो असमान पहना जाता है और स्थिरता की कमी है। शिन की आशंका, एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन लेने और खींचने से दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी। अपने पहना आउट जूते को बदलने से चोट के कारण को समाप्त करने में मदद मिलेगी, इसे एक पुरानी हालत में बढ़ने से रोकें और पुनरुत्थान को रोकें।

आईटी बैंड

ीओटीबियल बैंड के रूप में जाना जाता प्रावरणी की लंबाई को परेशान करना, जो कूल्हे के बाहर से घुटने तक जाती है, दर्द होता है जब बढ़े, आईटी बैंड सुस्त होता है एक बार सूजन के बाद, यह केवल बढ़ते उपयोग से अधिक बढ़ जाता है, जैसे कि जब आप चलाते हैं सबसे आम अपराधी जो आईटी बैंड को पहले स्थान पर बढ़ाता है असमान सतहों पर चल रहा है; इसमें पुराने, असमान पहना जूते पहनना शामिल है बर्फ, खिंचाव और आराम से सूजन आईटी बैंड की वजह से दर्द कम करने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को नए चलने वाले जूते में फिसलने से दर्द को वापस आने में मदद मिलेगी।

अपने शूज़ को बदलने के लिए कब

अपने चलने वाले जूते को बदलने से आपको चोटों से बचने में मदद मिल सकती है, यदि आप जानते हैं कि यह कब करना है; आम तौर पर आपको अधिकतम 500 मील की दूरी के लिए अपने जूते चलाने के बाद बदलना चाहिए। अपने जूते अब हर वक्त बदल दें और देखें कि क्या एकमात्र खड़ा है, या यदि दरारें बन रही हैं। यह एक अच्छा संकेत है कि आपके जूते की जगह की आवश्यकता है।साथ ही, जैसा कि आप अपने चलने के सभी पहलुओं के साथ करना चाहिए, अपने शरीर को सुनें यदि थोड़ा दर्द और दर्द बड़ा हो जाए, या यदि नया जुड़वां दिखाई दे, तो अपने जूते बदलने की सोचें यदि आपके जूते अपने प्रधानमंत्री हैं, तो वे आपकी मदद नहीं कर रहे हैं।