जब आप वजन कम करने के लिए सभी सही चीजें करना शुरू करते हैं - जैसे कि एक स्वस्थ आहार पर स्विच करना और नियमित रूप से जिम मारना - जो शुरुआती पाउंड जल्दी से पिघल जाते हैं। कुछ समय के लिए, पैमाने पर संख्या में गिरावट जारी रहती है, आपके कपड़े बैग्गीयर और बैगगियर हो जाते हैं, और आप अपनी प्रगति से प्रेरित महसूस करते हैं। लेकिन फिर, आपकी सफलता में महीनों, आप उस खतरनाक वजन घटाने पठार मारा। उस कूबड़ पर काबू पाने में लगभग असंभव लग सकता है जो आपको उन आखिरी 5 या 10 पाउंड को खोने से बचा रहा है। हालांकि, न्यू जर्सी स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और डमीज के लिए बेली फैट डाइट के लेखक एरिन पालिंस्की-वेड के अनुसार, वजन घटाने के पठार को मारना पूरी तरह से सामान्य है ।
वह नोट करती है कि जब आप जहां होना चाहते हैं, उसके करीब होने की तुलना में शुरुआती चरणों में वजन कम करना हमेशा आसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके द्वारा खोए गए पहले कुछ पाउंड में ज्यादातर पानी का वजन होता है, जो जल्दी से बंद हो जाता है। "इस प्रारंभिक वजन घटाने के बाद, दर 'थोड़ी धीमी हो जाती है क्योंकि आप वास्तविक वसा द्रव्यमान खोना शुरू करते हैं, " पालिंस्की-वेड बताते हैं।
लेकिन, वह बताती हैं कि वास्तव में धीमी गति से वजन कम करना सबसे अच्छा है यदि आप उस वजन घटाने को लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं। "आप समय के साथ धीरे-धीरे वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यह हतोत्साहित करने वाला लग सकता है, लेकिन प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक खोने से मांसपेशियों और वसा का नुकसान हो सकता है, " पालिंस्की-वेड कहते हैं। "चूंकि मांसपेशी चयापचय का एक बड़ा प्रतिशत बनाती है, इसलिए मांसपेशियों को खोने से वजन घटाने के पठार पर चोट लग सकती है, या यहां तक कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद वजन जल्दी वापस आ सकता है।"
यह भी संभव है कि यदि आपने एक वजन घटाने के पठार को मारा है, तो आपका शरीर एक समायोजन अवधि में है, जहां एक निश्चित वजन पर स्केल "अटक" जाता है, चाहे आप कितना भी साफ खाएं या कितनी दृढ़ता से आप अपने वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहते हैं। "यह वजन घटाने के लिए समायोजन का शरीर का तरीका हो सकता है। आमतौर पर, यह पठार दो से तीन सप्ताह तक रहता है, फिर वजन कम होना फिर से शुरू होता है, " पालिंस्की-वेड कहते हैं।
आपके शरीर के प्राकृतिक व्यवहार एक तरफ, कुछ अन्य कारक भी हैं, जो आपको वजन कम करने से बचा सकते हैं, जो कि आप खा रहे हैं या आप कैसे व्यायाम कर रहे हैं, उससे कोई लेना-देना नहीं है, टोनी कैस्टिलो के अनुसार, फ्लोरिडा स्थित पोषण सलाहकार आरएसपी पोषण। "आप कम सो रहे हैं या काम या परिवार के अधिक तनाव से निपट रहे हैं। वे दोनों कारण हैं कि कोई पठार क्यों कर सकता है, " वे बताते हैं।
यहाँ अच्छी खबर है: यदि आप एक वजन घटाने पठार मारा है और उन पिछले कुछ पाउंड खोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, वहाँ अभी तक उम्मीद है। आपके वजन घटाने के पठार के पीछे क्या कारण है, इसके बावजूद, ये विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियां और ट्रिक्स आपको अपने अंतिम वजन घटाने के लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद करेंगे।
कैसे एक वजन घटाने पठार हिट करने के बाद वजन कम करने के लिए जारी रखें
खाद्य पत्रिका का उपयोग करें।
यह पता लगाने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि अब आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते हैं। "जब आपकी प्रगति रुक जाती है, तो मूल बातें पर वापस जाएं, " पालिंस्की-वेड कहते हैं। "कुछ दिनों के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें और जो कुछ भी आप खाते हैं और पीते हैं, उसे लिखें। देखें कि क्या आपके हिस्से थोड़े बढ़ गए हैं या यदि आप भोजन के कुछ काटने को बिना समझे बिना ही खा रहे हैं।"
अपने वर्कआउट को बदलें।
कभी-कभी वजन घटाने के पठार पर काबू पाने के लिए आपको बस इतना करना चाहिए कि आप जिम में क्या कर रहे हैं। "शरीर हर चार से छह सप्ताह में एक व्यायाम दिनचर्या का आदी हो जाता है, " कैस्टिलो कहते हैं। "यदि आपका शरीर आपकी कसरत के लिए बहुत अधिक अभ्यस्त हो गया है, तो आपकी मांसपेशियां कठोर नहीं होंगी, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक कसरत के दौरान कम कैलोरी जलाएंगे। व्यायाम के प्रकार को बदल दें या यह देखने के लिए तीव्रता बदलें कि क्या यह आपकी मदद कर सकता है। एक पठार के माध्यम से। ”
अपने तनाव को प्रबंधित करें।
चूँकि सुपर स्ट्रेस आपके शरीर के साथ खिलवाड़ कर सकता है, आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य की ओर बढ़ते रहने के लिए अपने जीवन के दबाव को कैसे प्रबंधित करना है, यह सीखने की जरूरत है। "तनाव प्रबंधन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, " कैस्टिलो कहते हैं। "एक मेडिटेशन रूटीन शुरू करना, जर्नल करना, या यहां तक कि एक किताब पढ़ना भी मदद कर सकता है।"
थोड़ा सो लें।
तनाव का प्रबंधन करने की तरह, वजन घटाने के लिए उचित मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है। "सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद ले रहे हैं, " पालिंस्की-वेड कहते हैं। "ठीक उसी तरह जब आपके तनाव का स्तर अधिक होता है, नींद की कमी से भूख और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ सकता है, जिससे आपके शरीर को वसा बनाम वसा को स्टोर करने का कारण हो सकता है।"
ठंड टर्की मत जाओ।
पैमाने से दूर कदम।
जब संख्या पैमाने पर नहीं गिर रही है, तो कुछ बेहतर हो सकता है: आप मांसपेशियों के साथ वसा की जगह ले सकते हैं। "बॉडी कंपोज़िशन में बदलाव होता है, और पैमाने पर बदलाव हमेशा मेल नहीं खाते, " पालिंस्की-वेड कहते हैं। "अपने विशिष्ट खाने और व्यायाम की योजना का पालन करें, लेकिन अपने माप और इंच में परिवर्तन पर ध्यान दें और आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। यह बहुत संभव है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करते समय शरीर में वसा खो सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो पैमाने को स्थानांतरित करने के लिए प्रकट नहीं होता है, लेकिन आप खुद को इंच खोते हुए देख सकते हैं। ”
