मार्बल्स के साथ खेलना आपको तेज कैसे चला सकता है

अपने पैरों को मत भूलना जब अपने पैरों को मजबूत करने के लिए तेजी से चलाने के लिए। आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और ग्लूट्स बड़ी शक्ति की मांसपेशियां हैं जो दौड़ने की गति को बढ़ाती हैं, लेकिन आपके पैरों की मांसपेशियां भी आपको आगे बढ़ाती हैं। उन्हें मजबूत बनाने से विस्फोटकता को बढ़ावा मिल सकता है और चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। माइकल यासीस, पीएच.डी., जो बायोमैकेनिक्स और खेल प्रशिक्षण (doctoryessis.com) में एक विश्व प्रसिद्ध विशेषज्ञ हैं, दर्द की अनुपस्थिति में इन सरल सुदृढ़ीकरण अभ्यासों को करने की सलाह देते हैं।

मार्बल ग्रैब

फर्श पर कुछ पत्थर बिछाएं और उनके सामने एक कुर्सी पर बैठें। अपने पैर की उंगलियों की पहुंच के भीतर एक कॉफी कैन या प्लास्टिक का कटोरा रखें। केवल अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करते हुए, आप जितना संभव हो उतना मार्बल पकड़ें, अपने पैर को जांघ के स्तर तक उठाएं और मार्बल्स को कटोरे में छोड़ दें। जब आपने सभी मार्बल्स को झटका में रख दिया है, तो उन्हें फिर से फर्श पर फैलाएं और अपने दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

पैर की अंगुली चलना

10 धीमी पेस के लिए अपने पैरों की गेंदों पर नंगे पैर चलें, चारों ओर घूमें और 10 पेस के लिए वापस चलें। आराम करें और दो बार दोहराएं। यह चाल आपके पैरों के तल पर कण्डरा और स्नायुबंधन का काम करती है।

तौलिया खींचो

फर्श पर एक पतला स्नान तौलिया फैलाएं और नंगे पैरों में इसके किनारे पर खड़े हों। तौलिया को पकड़ने के लिए अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं और तौलिया के कपड़े को वापस खींचने के लिए अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें ताकि यह आपके पैरों के नीचे गुच्छों को पकड़ ले। जब तक आप विपरीत किनारे पर नहीं आते तब तक तौलिया को पोछते रहें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।

नंगे पैर बीच रन

समुद्र तट के समतल खंड पर एक नंगे पैर जॉग के लिए जाएं। आपका पैर स्वाभाविक रूप से नरम रेत पर कर्ल करेगा, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, यिसिस कहते हैं।