यदि प्रयोगशाला परिणाम आपके हाल के खून के काम से 225 मिलीग्राम / डीएल के कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर का पता चला, आपका डॉक्टर शायद आपको बताएगा कि 225 वह देखने के लिए अधिक है, भले ही 225 के कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर डॉक्टरों पर सुरक्षित रखने के लिए केवल 25 अंक है । अब हस्तक्षेप करने का समय है, क्योंकि अगर आप उन्हें गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो आपके कोलेस्ट्रॉल की संख्या में वृद्धि जारी रहेगी। और कुछ ही वर्षों में, आपके हृदय स्वास्थ्य गंभीर खतरे में होंगे।
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सीमा रेखा उच्च जोखिम
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन 225 मिलीग्राम / डीएल के कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर को सीमावर्ती उच्च माना जाता है। यह स्तर आपको उन श्रेणियों में रखता है जो हृदय रोग, दिल का दौरा और स्ट्रोक जैसे हृदय संबंधी जटिलताओं के लिए कम-से-कम जोखिम को देखते हैं। 225 में, आप 240 मिलीग्राम / डीएल और उससे ऊपर की उच्च जोखिम वाली श्रेणी में होने से 15 मिलीग्राम / डीएल दूर हैं, जो आपके जीवनकाल में आपके हृदय संबंधी जटिलताओं के जोखिम को दोगुने से भी ज्यादा बढ़ाते हैं।
नंबर ब्रेकडाउन
आपके कुल कोलेस्ट्रॉल आपके लिपिड प्रोफाइल का एक घटक है अपने वर्तमान जोखिमों को निर्धारित करने के लिए आपका डॉक्टर तीन अन्य नंबरों का भी उपयोग करता है एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लिए एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल का अनुपात, यह अच्छा संकेत है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर रहा है। कोई अतिरिक्त जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षित एलडीएल का स्तर 100 से 12 9 मिलीग्राम / डीएल है। यदि आपके पास हृदय रोगों के परिवार के इतिहास जैसे जोखिम वाले कारक हैं, तो आपका डॉक्टर आपके एलडीएल को 70 से 100 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम होने के लिए चाहेंगे इसके विपरीत, क्योंकि यह हृदय रोग के खिलाफ एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च, बेहतर। एचडीएल के लिए, आपका डॉक्टर पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम / डीएल से नीचे कुछ और गरीब महिलाओं के लिए 50 मानता है। पचास से लेकर 59 तक बेहतर है, और 60 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर का कुछ भी अच्छा है। अंत में, यदि आपके ट्राइग्लिसराइड का स्तर 150 मिलीग्राम / डीएल या नीचे है, तो आप अच्छे आकार में हैं। एक सीमा रेखा ट्राइग्लिसराइड का स्तर 150 और 199 के बीच है, और एक उच्च स्तर 200 से 49 9 मिलीग्राम / डीएल की सीमा में पड़ता है। 500 मिलीग्राम / डीएल या अधिक का स्तर बहुत अधिक है
जीवन शैली के हस्तक्षेप
अपने कोलेस्ट्रॉल को 25 अंक कम करना आसान होता है, यह बाद में 40, 50 या उससे अधिक अंक कम करने के लिए होगा, जब उच्च कोलेस्ट्रॉल को आमतौर पर दवा के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए तत्काल जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं। ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल और कम खराब होने में मदद मिलती है। व्यायाम ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करता है यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है। हर पाउंड आप सकारात्मक रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल नंबर को प्रभावित करते हैं।यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अब छोड़ने का एक आदर्श समय है। यह हस्तक्षेप अकेले अच्छा कोलेस्ट्रॉल उठाता है, रक्तचाप को कम करता है और अपने जीवन में कई सालों को जोड़ता है।
कोलेस्ट्रॉल और आपका आहार
जो भी चीज आप नकारात्मक या सकारात्मक रूप से खाती हैं वह आपके सीरम कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करती है धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक स्वस्थ हाई-फाइबर फलों और सब्जियों को शामिल करने के साथ-साथ किसी भी परिष्कृत संसाधित खाद्य पदार्थों के लिए अब पूरे अनाज प्रतिस्थापन शामिल करें। मक्खन के बजाय कैनोला या जैतून के तेलों के साथ कुक या संभव होने पर छोटा। प्रसंस्कृत उत्पादों में ट्रांस वसा खराब कोलेस्ट्रॉल और कम अच्छा बढ़ाते हैं। अगर किसी उत्पाद के खाद्य लेबल ट्रांस वसा को इंगित करता है, तो शेल्फ पर इसे छोड़ना सबसे अच्छा है लाल मांस और अंडे की जौ की तरह पशु उत्पादों के अपने सेवन को नियंत्रित करके आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें संपूर्ण वसा वाले दूध के लिए 2 प्रतिशत या स्किम दूध का विकल्प दें लाल मांस की दुबला कटौती या बेहतर अभी तक चुनें, कम वसा वाले पोल्ट्री या स्वस्थ मछली को सप्ताह में कई बार प्रतिस्थापित करें। मैकेरल और सामन की तरह मछली, स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता होती है।
अतिरिक्त जोखिम कारक
आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिल की बीमारी के लिए आपका एकमात्र जोखिम वाला कारक नहीं हो सकता है अपने चिकित्सक से अन्य जोखिम वाले कारकों के बारे में पूछें और उन्हें कैसे प्रबंधित करें उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह और / या तनावपूर्ण जीवन शैली इन जोखिम वाले कारकों में से कुछ हैं क्योंकि हर जोखिम का पहलू भविष्य की हृदय रोग के लिए आपके मौके को बढ़ाता है, उनमें से एक का नियंत्रण या उन्मूलन सही दिशा में एक कदम है।
