ऐसा लगता है कि इससे कोई परहेज नहीं है: राष्ट्रीय खिला उन्माद नवंबर के अंत से लेकर 1 जनवरी तक की छुट्टी के मौसम तक फैला है। इस पाँच सप्ताह के अंतराल के दौरान, भोजन का हमारी ऊर्जा आवश्यकताओं से कोई संबंध नहीं है। यह लगभग ऐसा लगता है कि पूरी चीज़ को देखने और अच्छा महसूस करने के लिए हमारी योजनाओं को पटरी से उतारने के लिए स्थापित किया गया है, और यह सब सिर्फ देना आसान है। हम यहां आपको बता रहे हैं कि आपकी तरह महसूस किए बिना होली-जॉली की छुट्टी हो सकती है। आंत आपकी बेल्ट से बचने की कोशिश कर रहा है। मीरा बनाते समय बस निम्नलिखित 10 नियमों का पालन करें। और हजारों लोगों के जीवन को बदलने वाली रिपोर्ट देखें: 100 से 100 तक जीने के तरीके!
प्रतिदिन खुद को तौलें
छुट्टियों का मौसम स्वादिष्ट, पौष्टिक रूप से संदिग्ध भोजन और पेय पर मिश्रण और मिलाने के अवसरों के एक कलंक की तरह लग सकता है। आमतौर पर, जब तक हमने देखा कि हमारे कपड़े सही नहीं हैं, तब तक नुकसान हो चुका है। इसलिए प्रत्येक सुबह एक ही समय में पैमाने पर कदम रखें। जो लोग करते हैं, फिर कम खाते हैं या अधिक व्यायाम करते हैं, शोध के अनुसार वजन कम करने वालों की तुलना में 82% कम वजन होता है।
एक अच्छी रात की नींद लो
एक पार्टी से पहले रात को कम से कम सात घंटे की नींद लें। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नींद से वंचित वयस्कों ने अगले दिन एक अतिरिक्त 300 कैलोरी खा ली और उच्च वसा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन किया। तो सर्दियों की एक लंबी झपकी के लिए व्यवस्थित करें। परेशानी है? आज रात सोने के ये 10 तरीके आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा काम करने में मदद करेंगे।
भूख न लगना
यह सोचने के लिए लुभावना है कि यह पूरे दिन अपने आप को भूखा रखने के लिए एक अच्छा विचार है, फिर एक छुट्टी पार्टी में अपने दैनिक कैलोरी को खाएं और पीएं। यह नहीं है। सबसे पहले, पार्टी खाद्य पदार्थ अक्सर सबसे पौष्टिक नहीं होते हैं, और अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम भूखे होते हैं तो हम बदतर विकल्प बनाते हैं। आपकी सबसे अच्छी शर्त एक पार्टी में जाने से पहले एक स्वस्थ, मामूली आकार का भोजन करना है। फिर स्नैक्स का एक टुकड़ा लें जो आपके नाम को बुला रहे हैं।
सीधे एक जल स्रोत पर जाएं
आपके दरवाजे से चलने के लगभग तुरंत बाद यह होता है: कोई आपके हाथ में एक पेय डालता है या आपको एक शानदार पनीरबोर्ड पर ले जाता है। इस छुट्टी का मौसम, आप रसोई के लिए सिर पर जा रहे हैं, अपने आप को पानी की एक पिंट डालें और इसे नीचे की तरफ डालें। जब आप मिंगल करते हैं तो अपने ग्लास को रिफिल करें और अपने हाथ में रखें। बस आपके हाथ में एक गिलास तरल होने पर बीयर, कॉकटेल या एक गिलास वाइन लेने के लिए आग्रह करना चाहिए। प्रत्येक मादक पेय के लिए, बीच में एक गिलास पानी पिएं। आपको इतनी तरकीबें नहीं मिलेंगी, इसलिए आपके खात्मे की संभावना कम होगी। अधिक पानी पीना इन अद्भुत 52 सुपर-फास्ट स्वास्थ्य सुधारों में से एक है!
अपनी दूरी बनाए रखो
अपने आसपास किसी भी हॉलिडे सभा को देखें। आप देखेंगे कि कटोरे घने खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं, जिन्हें हम केवल एक मुट्ठी में पकड़ सकते हैं। हम बात कर रहे हैं आलू के चिप्स, M & Ms, मूंगफली और जैसी। आप किसी के साथ बात करना शुरू करते हैं, और जल्द ही आप नासमझी से दूसरे मुट्ठी को हथियाने लगते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने सैकड़ों खाली कैलोरी को हटा दिया है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नासमझ स्नैकिंग का सबसे अच्छा समाधान भी सबसे सरल है: चरण वापस। उन स्नैक्स को हाथ की पहुंच से बाहर होने का शाब्दिक अर्थ है कि आपकी बाहें उन तक नहीं पहुंच पाएंगी।
तीन तक गिनती
अपने आप को एक गिलास वाइन डालते समय, 5-3 औंस की सेवा के साथ समाप्त होने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए 1-2-3 की गिनती करें। बस एक गिलास आधे रास्ते भरने की धोखेबाज़ गलती मत करो। कई गिलास में, शराब के 10 औंस की मात्रा - उस 125-कैलोरी ग्लास को 250-कैलोरी एक में बदल देना! अधिक ध्वनि ट्रिमिंग-डाउन सलाह के लिए, तेजी से वजन कम करने के लिए इन 6 त्वरित तरीकों की जाँच करें!
एक छोटी प्लेट पकड़ो
यह टिप भी उतना ही सरल और प्रभावी है। यदि आप किसी के घर में हैं, तो संभावना है कि आप एक ऐसी प्लेट प्राप्त कर सकेंगे जो मेहमानों के लिए रखी गई छोटी हो। अध्ययनों से पता चला है कि जब बुफे में मुफ्त घूमने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो लोग भोजन के साथ अपनी पूरी प्लेट को कवर करते हैं। एक छोटी प्लेट उस भोजन की मात्रा को सीमित करती है जिस पर आप ढेर कर सकते हैं। यह सिर्फ भौतिकी है।
लो-कैलोरी आइटम के साथ अपनी प्लेट को कवर करें
अपनी प्लेट के आकार के बावजूद, पत्तेदार साग, सब्जी व्यंजन और दुबला प्रोटीन के साथ कम से कम आधा कवर करें। सीमित अचल संपत्ति का मतलब है कि आपके पास जो कमरा बचा है उससे अधिक समझदार होना पड़ेगा और अमीर लोगों के छोटे हिस्से लेंगे। आप कम कैलोरी के लिए अधिक भोजन खाने से समाप्त हो जाएंगे और वंचित महसूस नहीं करेंगे। और अपनी रसोई को इन 25 खाद्य पदार्थों के साथ रखें, जो आपको युवा बनाए रखेंगे!
अपने भोजन के बारे में सोचो
चाहे आप एक यूलटाइड शिंडिग की मेजबानी कर रहे हों या केवल एक में भाग ले रहे हों, संभावना है कि आप एक दोस्त, सहकर्मी या रिश्तेदार को पकड़ने के दौरान खा रहे होंगे। जब तक आप इसे चैट करना समाप्त नहीं कर लेते, तब तक आप अपनी प्लेट को नीचे सेट करने का प्रयास करें, और आप खुद को एक पेट रखने से रोक सकते हैं जो नए साल तक जेली से भरे कटोरे की तरह हिलता है। देखें, शोध से पता चला है कि भोजन के समय मल्टीटास्किंग (चाहे घर पर हो या किसी पार्टी में) आप अपने मुंह में बिना पिए पॉप कैलोरी बना सकते हैं। एक और अच्छा विचार है कि अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने और प्रत्येक निवाला की गंध, स्वाद और बनावट का आनंद लें।
गति कम करो
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करने से रोकने का एक और फायदा जो आपने कुछ समय के लिए नहीं देखा है, वह यह है कि यह उस दर को धीमा कर देगा जिस दिन आप खाते हैं और अपने पेट को अपने मस्तिष्क को यह बताने का मौका देते हैं कि आप भरे हुए हैं। अब सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन को पूरे वर्ष पूर्ण रूप से जी रहे हैं - इन 40 चीजों की जाँच शुरू करें जिन्हें आपको अपने 40 के दशक में करना चाहिए!
