दो गर्भधारण या पदस्थापना वसूली एक ही काम करते हैं आप सप्ताह के लिए व्यायाम नहीं कर सकते हैं, जबकि आपके जन्मपूर्व योग कक्षा से महिला डिलीवरी के तीन दिन बाद जिम चलाती है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, दोनों परिदृश्यों में सामान्य वसूली होती है। कॉम। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अण्डाकार आप को आकार में वापस लाने में मदद कर सकता है और नई मातृत्व की चुनौतियों से निपटने के लिए आपके लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
दिन का वीडियो
समय सीमा
यदि आपके गर्भधारण से पहले, सिजेरियन डिलीवरी या पोस्टपे्रैन्सीिटी जटिलताएं हों, तो अपने शुरुआती छह सप्ताह की जांच करने से पहले अपने डॉक्टर से निकासी करें किसी भी प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम मेयोक्लिनिक के अनुसार, जिन महिलाओं को कोई गर्भावस्था या प्रसव की जटिलताओं का सामना नहीं करना पड़ता है वे जब भी तैयार होते हैं, तो उनका व्यायाम शुरू करने के लिए हरी बत्ती होती है। कॉम।
इष्टतम सेटिंग्स
मशीन की लंबी लंबाई के आधार पर, अण्डाकार मशीन सीढ़ी का दावा कर रहा है या चलने का कम-प्रभाव वाला रूप है। एक मध्यम प्रतिरोध पर लंबे समय तक व्यापक प्रगति आपके मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देती है और आपके शरीर को इस तरह से स्थानांतरित करती है जिससे आपके पेट और आपकी चिकित्सा पैल्विक फ्लोर दोनों में असहज महसूस हो। अपनी मशीन को कम-प्रतिरोध की सेटिंग में समायोजित करें और एक चौड़ी लंबाई जो चौड़ी या लंबा चरणों की तुलना में अधिक छोटे हलकों की तरह लगता है। व्यायाम शुरू करने से पहले आंदोलन को कैसा लगता है, यह जानने के लिए एक धीमी गति से रोटेशन करें।
प्रभावकारिता
अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन ने अपने दिल की दर को बढ़ाने के लिए बढ़िया तरीके के रूप में चढ़ाई और सीढ़ी चढ़ाई की है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, 155 पाउंड की महिला अंडाकार पर सिर्फ 30 मिनट में 300 से ज्यादा कैलोरी जला सकती है। यहां तक कि कम गति पर, अण्डाकार प्रशिक्षण आपके हृदय की गति को बढ़ा सकते हैं ताकि फिटनेस में सुधार, कैलोरी जला सकें, मूड में सुधार, ऊर्जा को बढ़ावा मिले और एरोबिक व्यायाम के कई अन्य लाभों को बचा सके।
चेतावनी के संकेत
दर्द एक बड़ा लाल झंडा है जो आपको रोकने या धीमा करने के लिए कहता है प्रत्येक आंदोलन में आसानी और अपने शरीर को सुनो। यदि आपको चक्कर आती है, कमजोर या ज़्यादा गरम करना शुरू होता है, व्यायाम बंद करो और अपने डॉक्टर से बात करें इसके अलावा अपने चिकित्सक से बात करें कि व्यायाम जरूर प्रकट होता है या खून बह रहा है या खोलता है। जबकि व्यायाम में वृद्धि स्तनपान या स्तनपान करने की आपकी क्षमता को प्रभावित नहीं करती है, निर्जलीकरण करता है, इसलिए बहुत सारे पानी पीते हैं
