निकोटीन की अत्यधिक नशे की लत की वजह से सिगरेट के धूम्रपान को तोड़ने की सबसे कठिन आदतों में से एक है। सिगरेट के धुएं में निकोटीन, कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य जहरीले रसायनों आपके स्वास्थ्य पर टोल लेती हैं। वे फेफड़े और हृदय समारोह को कम करते हैं, जो हृदय की फिटनेस और व्यायाम सहनशक्ति को कम करता है। व्यायाम सिगरेट के धूम्रपान से होने वाले कुछ नुकसानों की मरम्मत में मदद कर सकता है - और आपको तब तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप शुरू करने के लिए नहीं छोड़ते
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धूम्रपान करने से श्वास की कमी हो जाती है
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप शारीरिक गतिविधि के दौरान जल्दी से बेदम हो जाते हैं। सिगरेट धूम्रपान हृदय संबंधी समस्याओं के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। उदाहरण के लिए, यह रक्तचाप को बढ़ाता है और ऑक्सीजन परिवहन के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। धूम्रपान से फेफड़े के कुछ हिस्सों को नष्ट भी होता है, जिसमें एल्विओली भी शामिल है, जो आपके शरीर को ऑक्सीजन को अवशोषित करने और आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन की क्षमता कम कर देता है। समय के साथ, आप देखेंगे कि बस कुछ ही चक्कर चलने या सीढ़ियों की उड़ान लेना मुश्किल है। ये बुढ़ापे के लक्षण नहीं हैं; वे धूम्रपान के हानिकारक साइड इफेक्ट हैं
अभ्यास के माध्यम से अपने स्वास्थ्य में सुधार करें
आपको तब तक इंतजार नहीं करना पड़ता जब तक कि आपको अंतिम सिगरेट का व्यायाम शुरू करने के लिए फुफ्फुस न लगे। वास्तव में, आपको नहीं करना चाहिए व्यायाम में सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है और धूम्रपान के कारण होने वाले कुछ नुकसान को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपकी धूम्रपान छोड़ने की योजना का एक अमूल्य हिस्सा हो सकता है यह आपको आराम करने में मदद करता है, जो कि cravings को नियंत्रित कर सकते हैं। जब ये पैदा होती है तब भी आप उन लालचों से विचलित हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप छोड़ने के लिए इंतजार करते हैं, तो आप व्यायाम के कुछ ही दिनों के बाद अपने फिटनेस स्तरों में तेजी से सुधार की सूचना देंगे।
धूम्रपान हमेशा ब्वासलेस का कारण नहीं है
यदि आप कुछ समय पहले धूम्रपान छोड़ देते हैं और सिर्फ एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो आप केवल धूम्रपान पर व्यायाम के दौरान सांस की कमी या सहनशीलता की कमी को दोषी नहीं ठहरा सकते हैं। छोड़ने के सिर्फ तीन से पांच दिनों के बाद, रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन को अपने दिल और मांसपेशियों के लिए परिवहन करने की सामान्य क्षमता हासिल हो जाती है। आम तौर पर फिटनेस की कमी के कारण ये लक्षण सबसे ज्यादा होने की संभावना है।
चलते रहें
व्यायाम शुरू करने से पहले, शारीरिक परीक्षा के लिए जाएं एक बार जब आपका डॉक्टर आपको शुरू करने के लिए हरे रंग का प्रकाश देता है, तो धीरे-धीरे ऐसा करें नियमित रूप से, मध्यम-तीव्रता का व्यायाम आपका प्रारंभिक बिंदु होना चाहिए, कभी-कभी जोरदार-तीव्रता व्यायाम नहीं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन से चार दिन तक 10 से 20 मिनट तक चलें। आपकी फिटनेस में सुधार होने पर, आपके व्यायाम सत्रों की अवधि और तीव्रता एक साप्ताहिक आधार पर बढ़ाएं नियमित व्यायाम के साथ, आप बेहतर महसूस करेंगे और पुनरुत्थान के अपने जोखिम को कम कर देंगे
