एक ट्रेडमिल पर काम करने से लाभ अपने मूल स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर नियमित आधार में वजन प्रबंधन, सुधारित हृदयवायु धीरज, बेहतर अस्थि घनत्व और तनाव राहत, साथ ही रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सकारात्मक बदलाव शामिल हैं। आपको अपने कसरत आहार के पहले दो हफ्तों के दौरान वजन घटाने के लाभों को ध्यान में रखना चाहिए और फिर चलने पर, हालांकि आपके शरीर के समायोजन के रूप में कम पर्याप्त दर है। आपके कार्डियोवास्कुलर धीरज में लाभ हर हफ्ते स्पष्ट होगा क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने व्यायाम की अवधि या तीव्रता को बढ़ा सकते हैं।
दिन का वीडियो
वज़न प्रबंधन
जब आप वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर काम कर रहे हैं, तो पहले सप्ताह में स्पष्ट परिणाम स्पष्ट हो सकते हैं। यह वास्तव में आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, आपके व्यायाम की अवधि और आपके साप्ताहिक कैलोरी की कमी पर निर्भर करता है। यदि आप रोजाना काम करते हैं और अपने कैलोरी का सेवन 250 से 500 कैलोरी प्रति दिन करते हैं, तो आपके शरीर के वजन में बदलाव देखने की संभावना है, खासकर कार्यक्रम पर पहले दो से तीन सप्ताह तक। उसके बाद, आपका वजन घटाना प्रति सप्ताह 2 पाउंड से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं लेकिन अपना आहार समायोजित नहीं करते हैं, तो आपका वजन घटाना अधिक क्रमिक होगा, लेकिन जब तक आप अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि नहीं करते, तब तक संगत होगा। अकेले व्यायाम के साथ, वजन घटाने का प्रति सप्ताह 5 से 1 पाउंड अधिक सामान्य है यदि आप रोजाना काम करते हैं यदि आप कार्यक्रम पर पहले सप्ताह में वजन घटाने की सूचना नहीं देते हैं, तो यह आपके करों की मांसपेशियों में संग्रहित ग्लाइकोजन और पानी का नतीजा हो सकता है। अपने वर्कआउट्स को जारी रखें और आपको दो और तीन सप्ताह में प्रगति पर ध्यान दिया जाएगा क्योंकि आपके शरीर में परिवर्तनों के लिए उपयोग किया जाता है
स्वास्थ्य
जब आप पहली बार एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू करते हैं, गति के मामले में आपकी सीमाएं आप बनाए रख सकते हैं और आप कितनी देर तक व्यायाम कर सकते हैं, आपके वर्तमान कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के संकेतक हैं नियमित व्यायाम आपको हृदय संबंधी धीरज को बेहतर बनाने का एक साधन देता है, जो आपके दिल से आपकी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से ऑक्सीजन देने की स्थिति में है और अपनी मांसपेशियों को उस ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करता है। नियमित व्यायाम कार्यक्रम पर दो से तीन सप्ताह के भीतर, आप अपनी ट्रेडमिल कसरत करने की क्षमता में सकारात्मक अंतर देखेंगे। जब आपकी कसरत कम चुनौतीपूर्ण हो जाती है, तो यह समय बढ़ाने के लिए समय है। एक बार जब आप 30 मिनट तक चलने में सक्षम होते हैं, तो फिटनेस के एक नए स्तर को प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय प्रणाली को चुनौती देने के लिए, अपनी दूरी या अपनी गति बढ़ाने के लिए गति बढ़ाएं। आप अपने फिटनेस स्तर में परिणाम देखना जारी रखेंगे, जब तक कि आपके वर्तमान व्यायाम की व्यवस्था बहुत आसान हो जाती है जब तक आप अपने शरीर को चुनौती देते हैं।
स्वास्थ्य परिवर्तन
यदि आप अपने स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल में स्थायी सुधार देखने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है एक आजीवन आदत।रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए नियमित व्यायाम के चार सप्ताह से छह महीने लगते हैं। जैसे ही आप नियमित रूप से व्यायाम बंद कर देते हैं, आप अपने ब्लड प्रेशर को लाभ खो देते हैं नियमित व्यायाम कुछ प्रकार की पुरानी बीमारियां, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। अपने स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल पर व्यायाम के प्रभावों को बेहतर समझने के लिए आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल, ट्रायग्लिसराइड्स और ब्लड शर्करा के स्तर में बदलाव की निगरानी में मदद कर सकता है।
बातें
आप अपने ट्रेडमिल के शुरू होने के पहले महीने के भीतर अपने कपड़े फिट या अपने ऊर्जा स्तर में वृद्धि में बदलाव देख सकते हैं अपने कसरत दिनचर्या के लिए विविधता जोड़ें यदि ट्रेडमिल स्काउटआउट नीरस प्राप्त करना शुरू करते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण तत्व यह है कि आप नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम पांच दिन काम करते हैं। कोई भी एरोबिक गतिविधि जो आप करते हैं वह आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकती है। अपनी रूटीन को मिलाकर आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को चुनौती मिलेगी। यदि आपके पास हृदय या हड्डी रोग संबंधी समस्याओं का इतिहास है, तो अपने चिकित्सक के साथ एक उचित व्यायाम की रसीद तैयार करने के लिए काम करें।
