कितना जल्दी बछड़ा मांसपेशियों के बाद व्यायाम करने के लिए?

बछड़ा की मांसपेशियों को खेल और फिटनेस में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिससे आप अपने आप को आगे और ऊपर की ओर बढ़ने में सक्षम बना सकते हैं। बछड़ा मांसपेशी में एक आँसू, जिसे तनाव या टूटना भी कहा जाता है, दर्दनाक और कमजोर पड़ सकता है। गंभीरता के आधार पर, एक बछड़ा मांसपेशी आंसू से पूरी तरह से वसूली कुछ दिनों से कहीं भी कई महीनों तक ले जा सकता है।

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बछड़ा मांसपेशियों का एनाटॉमी और फ़ंक्शन

हालांकि यह एक एकल मांसपेशी के रूप में संदर्भित है, आपका बछड़ा वास्तव में दो मांसपेशियां हैं जो आपके निचले पाय के पीछे स्थित हैं। गैस्ट्रोकैनेमियस बड़ी मांसल है जो आसानी से घुटने के ठीक नीचे देखा जा सकता है। यह घुटने के संयुक्त से ऊपर उदर का जोड़ता है और एलिकिलस कण्डरा के माध्यम से कैलकनस, या एड़ी की हड्डी तक सम्मिलित होता है। अकेले गेटक्रोनिमियस के नीचे और नीचे स्थित है, घुटने के नीचे संलग्न और एपिलीस कण्डरा और कैलकनस में गैस्ट्रोकैनेमिस में शामिल होना। दोनों मांसपेशियों का प्राथमिक कार्य शरीर से दूर पैर इंगित करना है, एक कार्यवाहक तलवार के रूप में फेंकना आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को रिबैंडिंग गतिविधियों के दौरान भारी मात्रा में बल बनाने के लिए एक साथ मिलकर काम किया जाता है, जिससे आप एयरबोर्न भेजते हैं।

चोट और चोट के लक्षण

बछड़े की चोटें खेल या गतिविधियों में आम होती हैं जिन्हें दोहराए जाने वाले कूद, फेफड़े या पैरों से हटने की आवश्यकता होती है। एक मांसपेशी आंसू अचानक हो सकता है या धीरे-धीरे दोहराव के गति से अधिक चोट के रूप में विकसित हो सकता है, जैसे चलना या रिबूटिंग एक तनाव छोटे आंशिक आंसू से न्यूनतम दर्द और शल्य-पुनर्निर्माण की आवश्यकता के लिए पूरी तरह से टूटने के लिए कम से कम समारोह की कमी हो सकती है। लक्षणों की चोट के स्थल पर सूजन या चोट लगने और स्पर्श को कोमलता के कारण विशेषता होती है। यदि चोट एकमात्र है, तो आपको चोट लग सकती है जब आपके पैर की उंगलियों को झुकाव वाले स्थिति में इंगित करते हैं। आपकी चोट की गंभीरता यह निर्धारित करेगी कि आप व्यायाम कैसे शुरू कर सकते हैं।

चोट के ग्रेड

वेबसाइट के अनुसार खेल चोट क्लिनिक, बछड़े की चोटों को एक से तीन में वर्गीकृत किया जाता है एक ग्रेड-एक तनाव दर्द के जुड़ने और समारोह के कम नुकसान के साथ एक छोटा सा आँसू है। ग्रेड-एक तनाव वाला एक एथलीट दर्द को अनदेखा करने का निर्णय ले सकता है और फिर तुरंत खेलना चाहता है। घूमने के दौरान, ग्रेड-दो उपभेदों को तेज दर्द, सूजन या सूजन और दर्द से चिह्नित किया जाता है ग्रेड-तीन नस्लों गंभीर हैं, दर्द, सूजन, सूजन और समारोह की कुल हानि के साथ। एक पूर्ण विच्छेदन का अर्थ है कण्डरा हड्डी से अलग है, दोनों मांसपेशियों को अक्षम कर देते हैं, जो त्वचा के नीचे घूमते दिखाई देते हैं और सर्जरी की आवश्यकता होती है।

उपचार और रिकवरी

फिजियो एडवेयर कॉम नोट करता है कि चोट के बाद पहले 72 घंटों के लिए विश्रांति, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई, या चावल का इलाज, वसूली के समय को छोटा कर सकता है आप ग्रेड-एक आंसू के साथ कुछ दिनों के भीतर व्यायाम फिर से शुरू करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन कम तीव्रता से शुरू कर सकते हैं और पूर्व-चोट के स्तर तक अपने तरीके से काम कर सकते हैं।ग्रेड-दो उपभेदों को कुछ दिनों के राईस की आवश्यकता हो सकती है, इसके बाद क्रमिक प्रकाश खींच और कम प्रतिरोध के संकुचन हो सकते हैं। एक या दो सप्ताह के बाद हल्के गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए एक ग्रेड -2 चोट काफी चंगा हो सकती है एक ग्रेड-तीन टूटना के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और भौतिक चिकित्सा के महीनों या महीनों की भी आवश्यकता हो सकती है, जिससे दीर्घकालिक प्रस्ताव का प्रयोग किया जा सकता है। आपकी चोट के बाद और व्यायाम करने से पहले, उपचार और मार्गदर्शन के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।