चयापचय प्रक्रिया वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपके शरीर में आपके कैलोरी का सेवन ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है कई कारक आपके शरीर की कैलोरी बर्न का निर्धारण करते हैं, जिनमें कैलोरीक सेवन, शारीरिक गतिविधि और मूल शरीर के कार्यों जैसे श्वास, रक्त और सेल की मरम्मत और पुनर्जनन शामिल हैं। नींद की कमी से किसी गंभीर खतरा के कारण तनाव, आपके चयापचय दर को प्रभावित कर सकता है।
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तनाव का शरीर का जवाब
आपके शरीर को कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने के लिए कठिनाई होती है, जिन्हें "लड़ाई या उड़ान" की प्रतिक्रिया कहा जाता है। यह मनुष्य के लिए एक वापसी है, शुरुआती दिनों जब दैनिक खतरों आक्रमणकारियों और शिकारी असली थे.आज, आपका शरीर दैनिक तनावों जैसे वित्तीय दुविधाओं, जल्दी घंटे की ट्रैफिक, नेविगेट करने, परिवार की चिंताओं और काम की समय सीमा के समान तरीके से प्रतिक्रिया देता है। एक तनावपूर्ण घटना के दौरान, आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में कई तरह के हार्मोन छिपते हैं, जिनमें कोर्टिसोल ।
कोर्टिसोल का कार्य
हार्मोन कोर्टिसोल आपको ग्लूकोज के रूप में खून की मात्रा में चीनी को रिहा करके, फिर से लड़ने या भागने के लिए कार्रवाई के लिए तैयार करता है। ग्लूकोज मस्तिष्क सहित अपनी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत। इससे आप तेजी से आगे बढ़ने और तेजी से सोचने में मदद मिलती है। इसी समय, कोर्टिसोल आर ईलेज आपको तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं को दबाने और पाचन कार्यों को धीमा करने के लिए प्रतिक्रियाओं का एक और सेट ट्रिगर करता है यदि पाचन धीमा हो जाता है, तो भोजन पेट में बहुत अधिक समय तक रह सकता है जो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज और पाचन और किडनी डिसीज के अनुसार आंतों के अवरोध सहित बीमार स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है।
कोर्टिसोल मेटाबोलिज्म कैसे प्रभावित करता है?
तनाव के लगातार ऊंचा स्तर से नींद, अवसाद और मोटापा हो सकता है। कॉर्टिसोल ग्लूकोज का गठन कैसे होता है, यह चयापचय को प्रभावित करता है। हालांकि, तनाव से संबंधित वजन मुख्य रूप से कम शारीरिक गतिविधि के संयोजन और कैलोरी सेवन में वृद्धि के कारण होता है, जो लंबे समय तक तनाव के लक्षणों से शुरू होता है, जैसे अवसाद और थकान शरीर में अत्यधिक कोर्टिसोल, कशिंग सिंड्रोम नामक एक गंभीर स्थिति का कारण बन सकता है, जिसमें लक्षणों के साथ क्लस्टर डिसऑर्डर होता है जिसमें वजन, अवसाद, उच्च रक्तचाप और मधुमेह शामिल होता है।
अपनी चयापचय और नियंत्रण तनाव बढ़ाना
अपनी चयापचय बढ़ाने और तनाव को कम करने का एक प्राथमिक तरीका व्यायाम के माध्यम से है कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों जैसे कि जलने वाली कैलोरी चलना वजन कक्ष को भी हिट करने के लिए मत भूलना। आपका शरीर मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। यही कारण है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण स्पष्ट रूप से चयापचय दर को प्रभावित करता है। व्यायाम के तनाव कम करने के प्रभावों को भी अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिदिन व्यायाम के 20 मिनट की सिफारिश करता है।
