अपने करियर के अंत में, मैक्स वेनबर्ग ब्रुक स्प्रिंगस्टीन के ई स्ट्रीट बैंड के साथ मंच पर जाने से पहले कमर के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित थे। "मैं सचमुच अपने पैरों को मांसपेशियों की ऐंठन के साथ खटखटाया था, " ड्रमर कहते हैं। एक मांसपेशी रिलैक्सेंट के इंजेक्शन ने अस्थायी राहत प्रदान की - दर्द दो हर्नियेटेड डिस्क से आया जो ड्रमर को एक कार दुर्घटना में वर्षों पहले हुई थी - लेकिन कॉन ओ'ब्रायन के साथ एनबीसी की लेट नाइट के सेट पर लंबे समय तक बैठे रहने से केवल उसकी हालत खराब हो गई। सर्जरी असफल साबित हुई, इसलिए उनके डॉक्टर ने पिलेट्स की सिफारिश की। ड्रम सेट (या डेस्क) के पीछे लंबे समय तक समय बिताना आपकी रीढ़ को संकुचित करता है, और पिलेट्स एक मजबूत और स्ट्रेचिंग वर्कआउट है जो कोर की मांसपेशियों, पेट, जाल, जाल पर ध्यान केंद्रित करता है - जो पीछे की ओर खिंचाव को ले जाता है। ट्रू पिलेट्स न्यूयॉर्क में सप्ताह में दो घंटे के वर्कआउट के 10 महीने बाद, वेनबर्ग आखिरकार आराम से बैठ सकते हैं और उन्होंने पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों पर ध्यान दिया है जो उन्हें नहीं पता था कि उनके पास है। यहां तीन अभ्यास हैं जिन्होंने वेनबर्ग की लाठी को वापस लौटा दिया। और अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जूझ रहे हैं, तो इस मामले पर हमारी व्यापक रिपोर्ट देखें।
1 सौ
मैट पर फेसअप करें, अपने सीने और भुजाओं (हथेलियों को) को अपनी ओर झुकाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती से मोड़ें, फिर अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं। अपनी बाहों को चटाई से 4 इंच ऊपर उठाएं और उन्हें 4 इंच से अधिक बढ़ाए बिना ऊपर और नीचे पंप करें, जबकि 5 सेकंड तक साँस लें और फिर 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। तब तक जारी रखें जब तक आप 100 हाथ पंप पूरा नहीं करते।
2 रोलडाउन
अपने घुटनों के बल झुककर अपने सीने और हाथों की ओर झुकते हुए फर्श पर बैठें। अपनी पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपनी बाहों को सीधा होने तक धीरे-धीरे अपनी पीठ को रोल करने के लिए उनका उपयोग करें। अब अपने पेट की मांसपेशियों के साथ अपने आप को पीछे खींचें। 5 बार दोहराएं। इस अभ्यास को इतनी धीरे-धीरे निष्पादित किया जाना चाहिए कि आप अपने पेट पर मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण और गति (सिटअप के रूप में) का उपयोग न करें।
3 स्पाइन स्ट्रेच
अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो अपने कूल्हों और अपने घुटनों से थोड़ा मुड़ा हुआ है। अपने पैरों के समानांतर, अपने हाथों को सामने की ओर बढ़ाएं। श्वास लें और अपनी रीढ़ को छत की ओर खींचते हुए यथासंभव बैठें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर गिराएं और अपनी रीढ़ को धीरे-धीरे गोल करते हुए सांस छोड़ें। जितनी दूर जा सकते हो जाओ। एक उल्टी स्थिति में खिंचाव को उलटने से पहले गहराई से रोकें और श्वास लें। 6 से 8 बार दोहराएं।
