यदि आप अपने विरोधियों को बास्केटबॉल कोर्ट या सॉकर मैदान पर बाहर जाना चाहते हैं, तो अपने ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार करने के लिए कुछ काम करें। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक कूद सकते हैं, लेकिन आप किस प्रकार के शरीर का जन्म लेते हैं, इसके बावजूद आप अपनी कूद की क्षमता में सुधार कर सकते हैं। एक विशिष्ट कसरत रणनीति का पालन करके अपने ऊर्ध्वाधर छलांग में 12 इंच जोड़ें, फिर उस महत्वपूर्ण पुनर्जन्म को पकड़ो, जब आपकी टीम को सबसे ज्यादा जरूरत पड़ती है
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चरण 1
अपनी मांसपेशियों को ऊर्ध्वाधर छलांग पर काम करने से पहले खींचकर या किसी गतिविधि में संलग्न होने से पहले जम्परों को गर्म कर दें जिसमें आप कूदते प्रदर्शन करेंगे अपनी हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, हथियार, कंधों, पीठ और गर्दन को फैलाने के लिए पांच मिनट का समय लें। किसी भी बड़े शरीर के अंगों की उपेक्षा न करें
चरण 2
कुछ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलकर ऊर्ध्वाधर छलांग शुरू करें अपने खून को पम्पिंग करने के लिए केवल कुछ समय के लिए करो और अपने पैर आगे बढ़ाएं। कुछ हफ्तों के लिए इस सरल गतिविधि का उपयोग करने से आपको धीरज मिलेगा और आपको लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षित करने की अनुमति मिल जाएगी।
चरण 3
अपनी छलांग प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक छलांग रस्सी का उपयोग करें कूदते हुए रस्सी आपके शरीर की स्थिति में मदद करता है और आप ऊंचे छलांग लगाने के लिए आदी हो जाते हैं, जो आप उच्च कूद पर काम करते समय आपकी मदद करेंगे। हर दूसरे दिन कूदने के लिए पांच मिनट या उससे अधिक का लक्ष्य।
चरण 4
गहरी घुटने के झुको का अभ्यास करें ताकि आप अपने पैरों में मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए तैयार हो सके ताकि आपको ऊर्ध्वाधर खड़ी हो सके। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और सिर ऊपर उठाएं जैसे आप अपने घुटनों से कम झुकते हैं धीरे धीरे ऊपर उठो और झुका 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण 5
अपने मूल घुटने के झुकाव में कूदना जोड़ें अपनी मोड़ से धीरे-धीरे बढ़ने के बजाय, आप जितनी दूर हो सके उतनी ही विस्फोट करेंगे। दोबारा दोहराएं और फिर आराम करें और दोबारा दोहराएं। प्रत्येक दिन अपनी रूटीन में कुछ अतिरिक्त पुनरावृत्तियों को जोड़ दें क्योंकि आपको सहनशक्ति प्राप्त होती है। संभव के रूप में उच्च के रूप में ऊपर उठाने का प्रयास करें
चरण 6
अभ्यास ऊँची छलांग लगाने में आपकी मदद करने के लिए पैर की अंगुली उठाती है यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है बस सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और फिर अपने पैर की उंगलियों पर धीरे धीरे ऊपर उठो नीचे आ जाओ और फिर से फिर से उदय। 30 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करें और प्रत्येक सप्ताह अधिक जोड़ें। इनसाइड हुप्स वेबसाइट छोटे लाभ लेने की सलाह देते हैं, जबकि उनके फायदे बढ़ाने के लिए पैर की अंगुली उठती है।
चरण 7
अपने मजबूत को बेहतर बनाने के लिए वजन उठाने के लिए ताकि आप उच्च कूद सकें। बहुत अधिक बल्क नहीं जोड़ने के बारे में सचेत रहें, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड आपको कम कर सकते हैं और आपके छलांग पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आप दुबला रहना चाहते हैं लेकिन मजबूत छोटे वजन और बहुत से पुनरावृत्ति का उपयोग करके इस लक्ष्य को पूरा करें
चरण 8
अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करें क्रिटिकल बेंच वेबसाइट आपके पेट को मजबूत करने की सिफारिश करती है, क्योंकि इससे आप अपने आप को हवा में बढ़ने में मदद करेंगे।इस कोर क्षेत्र को मजबूत करने के लिए crunches करो जितनी बार आप इस संख्या को साप्ताहिक प्रदर्शन और जोड़ सकते हैं, उतने जितना शुरू करें
चरण 9
हर दूसरे दिन अपने ऊर्ध्वाधर छलांग का अभ्यास करें आप पृथक छलांग कर सकते हैं या उनका अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि आप बास्केटबॉल गेम में भाग लेते हैं। मित्र को आपकी ऊंचाई को जमीन से दूर रखने के लिए सूचीबद्ध करें ताकि आप अपने सुधार को बेहतर तरीके से माप सकें।
चेतावनियाँ
- किसी भी प्रकार की शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें अपने मांसपेशियों को आराम और ठीक करने के लिए समय देने के लिए वैकल्पिक दिनों में कसरत जंप करना
