एक प्रोटीन हिला एक सुविधाजनक और स्वस्थ नाश्ते या दोपहर का भोजन हो सकता है, और अधिक फाइबर के साथ, शेक आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद करता है। आप घुलनशील फाइबर के स्रोतों से चुन सकते हैं, जैसे कि सूखे सेम और मटर, और अघुलनशील फाइबर, जैसे चोकर अघुलनशील फाइबर, जो पानी में घुलन नहीं करता है, और घुलनशील फाइबर, जो विघटित करता है, दोनों अपनी पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करते हैं, इसलिए अपने शेक में या दिन-प्रति-वैकल्पिक में दोनों मिश्रण करने का प्रयास करें।
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डबल ड्यूटी
प्रोटीन और फाइबर दोनों में एक तरल का चयन करना आपको शेक को फाइबर जोड़ने पर एक प्रमुख शुरुआत देता है डेयरी दूध का चयन करने के बजाय, जो फाइबर नहीं है, फाइबर के साथ सोया दूध का चयन करें जो दूध के रूप में उतना ज्यादा प्रोटीन पाने के लिए बनाता है, लेकिन 5 ग्राम के साथ। फाइबर का भी नियमित रूप से दूध की एक ही राशि के लिए उच्च फाइबर सोया दूध का विकल्प या सोया दूध और डेयरी दूध का आधा मिश्रण का उपयोग करें।
आपका वेजीज़ और फलों का भोजन करें
सभी सब्जियों में कुछ अघुलनशील फाइबर होते हैं, लेकिन कुछ अन्य लोगों की तुलना में अधिक है, जैसे कि हरी बीन्स, काली, आलू और बारीकियां इस फाइबर में उच्च फलों में कच्चे सेब और नाशपाती शामिल हैं, जिनकी खाल को छोड़ दिया गया है। ब्लेंडर में एक बराबर मात्रा में फलों और सब्जियों के लिए कमरा छोड़ने का प्रयास करें, जिसमें घुलनशील फाइबर शामिल हैं। सुबह में समय बचाने के लिए, सब्जियों को समय से पहले खाना बनाना, या बस कल रात के खाने से किसी भी बचे हुए सब्जी का उपयोग करें।
फलदायक अवसर
कई ताजा और सूखे फल, जैसे कि अमृत, आम, प्रुन्स और एवोकाडोस, घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। उच्च मात्रा में पके हुए सब्जियों में शतावरी, सोयाबीन, ब्रोकोली, कॉलल्ड और बैंगन शामिल हैं। टोफू में बहुत से घुलनशील फाइबर हैं यदि आप फाइबर प्रकारों के मिश्रण कर रहे हों तो प्रत्येक 1/2 कप अघुलनशील उत्पादन के लिए 1/2 कप घुलनशील उत्पादन जोड़ें।
दोनों संसारों का सर्वश्रेष्ठ
दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे सन बेल, अपने शेक को एक विशाल फाइबर बढ़ावा देते हैं। एक कॉफी की चक्की में सन बीज को पीसकर पीसकर, अपने शरीर को अपने पोषण संबंधी लाभों को और साथ ही अपने फाइबर को अवशोषित करने की इजाजत दे। दोनों प्रकार के फाइबर के साथ अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जई का दलिया, जई का आटा, चोकर अनाज, कच्चा गाजर, खुबानी, अंजीर और संतरे। 1 चम्मच अनाज या बीजों के बारे में 2 चम्मच फलों का सेवन करने वाला मानक मानक है।
