स्वस्थ उच्च-कैलोरी फूड्स कैसे जोड़ें

यदि आपको बताया गया है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो केक और आइसक्रीम के लिए अभी तक नहीं पहुंचें। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च कैलोरी हैं, लेकिन संतृप्त वसा में भी अधिक हैं, जैसे आपके पसंदीदा डेसर्ट हालांकि, स्वस्थ उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं जो डॉक्टरों को वजन बढ़ाने के लिए मरीजों की सलाह देते हैं, ताकि उन्हें अधिक स्वस्थ जीवन शैली मिले। एकल-घटक पदार्थ प्रोसेसेड खाद्य पदार्थों की तुलना में आमतौर पर स्वस्थ होते हैं, इसलिए पैक किए गए मिठाई को एक तरफ टॉस करें और उन्हें स्वस्थ, उच्च कैलोरी खाने के आहार बनाने के लिए केवल कभी-कभी खाना खाएं।

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चरण 1

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नट्स

अपने अनाज पर नट्स छिड़कें पागल, विशेष रूप से बादाम, अखरोट, पाइन नट्स, मूंगफली, पेकान, अखरोट और पिस्ता नट्स, दिल की बीमारी का खतरा कम करने में मदद करते हैं। कैलोरी में पागल भी अधिक है अपने अनाज पर कटा हुआ अखरोट का एक चौथाई कप रखने से आपके दैनिक सेवन में 200 कैलोरी मिलेंगे

चरण 2

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जैतून का तेल

जैतून के तेल के साथ अपने पास्ता और सलाद पोशाक जैतून का तेल कैलोरी में उच्च है - सिर्फ 1 चम्मच में 120 कैलोरी होते हैं - लेकिन जैतून का तेल हृदय रोग और स्ट्रोक का एकमात्र जोखिम नहीं उठाता है जो मक्खन, दलदल और वनस्पति तेल करते हैं। इसके बजाय, जैतून का तेल एचडीएल या उच्च घनत्व वाली लिपोप्रोटीन है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, हृदय रोग का खतरा कम करता है।

चरण 3

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गेहूं रोगाणु

अपने भोजन में गेहूं के बीज को मिलाएं गेहूं कीटाणु एक पाउडर पदार्थ है, जो गेहूं कर्नेल भ्रूण से उत्पन्न होता है जो कि फोलिक एसिड में उच्च होता है, लेकिन प्रति सेवारत वसा युक्त आधे ग्राम संतृप्त वसा होता है। हलवाई का एक चतुर्थांश चम्मच गेहूं के बीज को हलवा या दही में अपने भोजन में 120 कैलोरी जोड़ देगा।

चरण 4

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एक्वाकाडो खाओ

एक हफ्ते में एक बार आवाकाडो खाएं एवोकैडो विटामिन के, आहार फाइबर और पोटेशियम में उच्च फल है। हालांकि एक माध्यम एवोकैडो में 4 ग्राम संतृप्त वसा होता है, कभी-कभी इसे खाने से इसके आहार लाभों का लाभ उठाएं एक मध्यम आकार के एवोकैडो में 161 कैलोरी होते हैं।

चरण 5

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बेक्ड मीठे आलू

एक बेक्ड मीठे आलू को एक साइड डिश के रूप में जोड़ें। मीठे आलू में सादे, सफेद समकक्ष की तुलना में अधिक विटामिन होते हैं। एक बड़े बेक्ड मीठे आलू, जो त्वचा के साथ सादे खाया जाता है, इसमें 162 कैलोरी होते हैं। आलू को कम वसा वाले दही या मक्खन का डब जोड़ने से कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी

चरण 6

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अंडे खाएं

अंडे खाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं कुछ कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है, यहां तक ​​कि कुछ खराब कोलेस्ट्रॉल भी। यद्यपि कोलेस्ट्रोल में अंडे उच्च होते हैं, वे कभी-कभी और स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में संयम में खा सकते हैं।एक अंडे में 70 कैलोरी होते हैं

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• नट
• जैतून का तेल
• गेहूं कीटाणु
• अवोकैडो
• मीठे आलू
• अंडे

युक्तियाँ

• रोग विकारों से उबरने वाले रोगियों को अक्सर सिफारिश की जाती है उच्च कैलोरी आहार खाने के लिए

चेतावनियाँ

• उच्च कैलोरी आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें