गर्भावस्था के दौरान हिप दर्द एक सामान्य शिकायत है, और ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के बाद के चरणों में कुछ हद तक कूल्हे और पीठ दर्द का अनुभव है। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति को "एसओएस" या "नींद की तरफ" के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति कूल्हे के दर्द को कम करने और आपको बेहतर रात की नींद देने में मदद कर सकती है। यहां तक कि अगर आप अपने पक्ष में सो रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह स्थिति आपकी पीठ या पेट पर सो रही है।
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चरण 1
अपनी तरफ झूठ बोलते हुए अपने पैरों को मोड़ो। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन ने पोषक तत्वों को बढ़ाने और भ्रूण को जाने वाले ऑक्सीजन को बढ़ाने में मदद के लिए अपनी बाईं ओर सो रही सिफारिश की है। इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने पैरों और आपके पेट के क्षेत्र में एक दूसरे के बीच एक तकिया रखो।
चरण 2
यदि ऊपर दी गई तकनीक आपके लिए काम नहीं करती है, तो अपने पैरों के बीच एक पूर्ण-शरीर समर्थन तकिए का उपयोग करें अतिरिक्त सहायता और आराम के लिए तकिया पर अपने पेट को आराम दें महिला हेल्थकेयर विषय के अनुसार, तकिया आपकी कूल्हों पर कुछ तनाव को कम करने में मदद करता है और वापस लौटती है।
चरण 3
अपने कूल्हों में दर्द और दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए हीटिंग पैड पर सो जाओ। माता-पिता के अनुसार कॉम, एक हीटिंग पैड कूल्हे या कटिस्नायुशूल दर्द को दूर कर सकता है।
चीजें जिसकी आपको आवश्यकता होगी
- 2 तकिए
- पूर्ण-शरीर समर्थन तकिया
- ताप पैड
टिप्स
- दर्द को दूर करने और अपनी मांसपेशियों को लंबा करने में मदद करने के लिए सोने से पहले कुछ कोमल कूल्हे फैलता है योग में फैले ऐसे जांघें फैलता है जो कूल्हे के दर्द से राहत के लिए उपयोगी हो सकता है। अपने कूल्हों के लिए सुरक्षित और प्रभावी योग के विस्तार के लिए एक योग्य योग शिक्षक से परामर्श करें। यदि आप कूल्हे के दर्द के कारण सो नहीं सकते हैं तो गर्म स्नान कर लें गर्म स्नान और संकोचन गर्भावस्था के दौरान कूल्हे के दर्द को कम करने में सहायक हो सकते हैं।
