लैक्टिक एसिडोसिस से कैसे बचें

लैक्टिक एसिडोसिस से बचने के लिए कैफीन और बहुत से कार्बोहाइड्रेट पर भरें या आपकी पेशी कोशिकाओं के अंदर अम्लता में वृद्धि। उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण अनुकूलन आप तीव्रता के समान स्तर पर लैक्टिक एसिडोसिस से बचने में भी मदद करते हैं। जब आप उच्च तीव्रताओं पर व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशी कोशिकाएं मुख्य रूप से ग्लूकोज और ग्लाइकोजन का उपयोग आपके व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए करती हैं। ऑक्सीजन के बिना ग्लूकोज और ग्लाइकोजन का उपयोग करने की उपज, या एनारोबिक चयापचय, लैक्टिक एसिड है। यह आपके कोशिकाओं के अंदर हाइड्रोजन अणुओं की एकाग्रता को बढ़ाता है, जिससे अम्लता बढ़ जाती है। यदि आप ग्लूकोज चयापचय के प्रभाव को कम करने के लिए ठीक से भोजन और व्यायाम करते हैं, तो आप लैक्टिक एसिडोसिस से बच सकते हैं।

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चरण 1

उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के एक नियमित कार्यक्रम में व्यस्त रहें, जो कि लैक्टिक एसिडोसिस से उप-अधिकतम व्यायाम स्तर । इसका अर्थ है कि आपका शरीर आपके अभ्यास प्रशिक्षण के लिए अनुकूल होगा जैसे कि राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार छह से आठ सप्ताह तक की प्रशिक्षण के बाद लैक्टिक एसिडोसिस से आप तीव्रता के समान स्तर से बचें।

चरण 2

अपनी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को फिर से भरने के लिए प्रत्येक व्यायाम सत्र के तुरंत बाद कुछ प्रोटीन वाले फास्ट-पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट खाएं दो अंडे के साथ सफेद चावल खाएं, पनीर के साथ बेक्ड आलू, मूंगफली के मक्खन के साथ ग्रैहम पटाखे या स्किम के दूध के साथ कॉर्नफ्लेक का कटोरा; ऐसे खाद्य पदार्थों में कार्बल्स भूरे रंग के चावल या पूरी गेहूं की रोटी में कार्बल्स की तुलना में अधिक तेजी से अवशोषित होते हैं। आपके पोस्ट-कसरत भोजन में साठ प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके अगले कसरत के लिए आपके पास काफी ऊर्जा है, लैक्टिक एसिडोसिस से बचने की आपकी क्षमता में सुधार।

चरण 3

सोडियम बाइकार्बोनेट या बेकिंग सोडा को पानी से मिक्स करें और अपने उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के 60 से 9 0 मिनट के बीच समाधान आठ सप्ताह तक तीन दिन प्रति सप्ताह पीने से। अक्तूबर 2008 के लेख "स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल" में प्रकाशित स्कॉट रयवाल्ड, पीएच डी। के लेख के अनुसार, आपको व्यायाम के पहले 0. 4 ग्राम सोडियम बाइकार्बोनेट की जरूरत है। छोटी मात्रा के साथ शुरू करें बेकिंग सोडा को अपने पाचन तंत्र को संक्रमित करने के लिए। यदि आपको असुविधाजनक साइड इफेक्ट का अनुभव नहीं है, तो धीरे-धीरे बेकिंग सोडा की मात्रा को 0. 0 ग्रा में बढ़ाएं। आपकी मांसपेशी कोशिकाओं के आसपास तरल पदार्थ में बाइकार्बोनेट की मात्रा में वृद्धि करके, अम्लीय हाइड्रोजन आयन खींचा जाता है "व्यायाम फिजियोलॉजी, ऊर्जा, पोषण और मानव निष्पादन" के लेखकों के अनुसार लैक्टिक एसिडोसिस से बचने, अपने पेशी कोशिकाओं से बाहर, आपके कोशिकाओं के अंदर अम्लता को कम कर देता है।

चरण 4

अपने कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थों का उपभोग करें अपने कसरत से पहले। 2004 में होस एंटोनियो, पीएच के अनुसार एरोबिक और एनारोबिक अभ्यासों के लिए थकावट के लिए अपना समय बढ़ाते समय कैफीन ग्लाइकोजन का उपयोग कम कर देता है।डी। घर पर अपनी कॉफ़ी का उपयोग करके प्रति आधा ग्राउंड कॉफी बीन्स प्रति 8-ऑउंस का उपयोग करें। लगभग 150 मिलीग्राम कैफीन के लिए कप या, कैफीन की एक समान खुराक के लिए अपने लट्टे में एस्प्रेसो के दो शॉट्स का ऑर्डर करें। लैक्टिक एसिडोसिस से बचने के द्वारा आपको अपने शरीर के वजन के 5 मिलीग्राम कैफीन प्रति किग्रा की आवश्यकता होती है।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• कैफीन
• सफेद चावल
• बेक्ड आलू
• ग्राहम पटाखे
• अंडे
• पनीर
• मूंगफली का मक्खन
• पाक सोडा
• जल < युक्तियाँ

लैक्टिक एसिडोसिस से बचने, अपने प्रशिक्षण को ठीक करने के लिए अपने भोजन, कैफीन और सोडियम बाइकार्बोनेट सेवन के करीब ट्रैक रखें। यदि आप एंटीसिड्स लेते हैं, तो पोषण लेबल पढ़ें क्योंकि इसमें सोडियम बाइकार्बोनेट भी है। यह सादा बेकिंग सोडा से अधिक स्वादिष्ट हो सकता है

• चेतावनियाँ

यदि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है, तो एक नए भोजन और व्यायाम योजना में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। कैफीन, कार्बल्स और सोडियम बाइकार्बोनेट में नमक की खपत बढ़ने से आपकी स्थिति खराब हो सकती है।