चलने के दौरान साइड ऐंठन, जिसे "सिलाई" कहा जाता है, दर्द को कम करने की कोशिश कर रहा है, एक धावक झुकता जा सकता है अमेरिका की व्यायाम परिषद के मुताबिक, एक सिलाई की वजह से झांसा और स्नायुबंधन के कारण होता है जहां डायाफ्राम पेट से मिलता है। एक बार एक सिलाई विकसित हो जाती है, तब तक आप इसे रोकने के लिए कुछ नहीं कर सकते जब तक आपको आराम करने के लिए कुछ समय नहीं मिलता है। हालांकि सिलाई से बचने की व्यवस्था अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पाई है, लेकिन कुछ तरीक़े धावक को रोजगार देते हैं जो कि प्रभावी लगते हैं।
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चरण 1
वार्मअप सही ढंग से और धीरे धीरे तीव्रता में वृद्धि। आपको प्रत्येक चलने वाले सत्र से पहले ही स्नायुबंधन और मांसपेशियों को ठीक से ढकने की आवश्यकता नहीं है, आपको समय के साथ अधिक तीव्र व्यायाम के लिए सहनशक्ति का निर्माण करना होगा। धीमे और गति की बातें शुरू करें जैसा कि आप जानते हैं कि आपका शरीर इसे संभाल सकता है।
चरण 2
उस राशि को सीमित करें जो आप चलने से पहले तीन घंटे पहले खाते हैं और पीते हैं। जब आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं, तो प्लंकेट और हॉपकिंस द्वारा 1 999 के एक अध्ययन के अनुसार, चलने के दौरान एक अस्वच्छ पेट बढ़ते हुए बढ़ सकता है, "खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान" में प्रकाशित। जैसे ही आप चलाते हैं, आप किसी भी समय छोटे हिस्सों में ले जाकर अपने साथ पानी ले आओ।
चरण 3
एक तरफ झंझटाना को कम करने के लिए अपनी सांस लेने का विकल्प। चलने वाले कदमों के साथ अधिकांश लोगों को सांस लेने का मतलब है, जिसका मतलब है कि आप बार-बार एक ही पैर पर श्वास छोड़ते हैं, जो एक तरफ घिसाते हैं। अपने श्वास को मॉनिटर करें और दूसरे पैर को छूने का प्रयास करें
चरण 4
चलते समय गहराई से साँस लें उथले श्वास न केवल एरोबिक व्यायाम के दौरान अपनी ऑक्सीजन की मांसपेशियों को वंचित करता है, बल्कि डायाफ्राम को एक ऊंचा, अनुबंधित स्थिति में भी रखता है, जो इसे आराम से रोकता है। इससे एक ऐंठन हो सकती है, जिससे सिलाई हो सकती है
टिप्स
- पहाड़ियों को नीचे की तरफ चलो, जैसे आप ताकत का निर्माण कर रहे हैं
चेतावनियाँ
- डाउनहिल चलने से बचें यदि आप ऐसा करने के लिए कंडीशन नहीं करते हैं क्योंकि इससे टांके का मौका और तीव्रता बढ़ जाती है।
