फ़्रिस्टाइल के बाद तितली दूसरा सबसे तेज स्विमिंग स्ट्रोक है और आपके लिए आवश्यक समन्वय के कारण चुनौतीपूर्ण है ऊपरी और निचला शरीर क्योंकि तितली शारीरिक रूप से मांग कर रही है, आप मांसपेशियों को प्राप्त करने या शरीर में वसा कम करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि तितली को गुरु के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन कई तरीके हैं जिससे आप अपनी तितली की गति को सुधार सकते हैं।
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चरण 1
वापस व्यायाम को मजबूत करने के लिए क्योंकि तितली आपके ऊपरी और निचले शरीर की एक साथ गति के कारण आपकी पीठ पर तनाव डालती है, एक मजबूत बैक होने से आपको उचित फॉर्म बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी गति बढ़ सकती है। वेटलिफ्टिंग वेबसाइट प्रोजेक्ट सोव्ले के मुताबिक, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में डेडलिफ्ट और लोहे की छड़ पंक्तियाँ हैं
चरण 2
अपने पेट की ताकत में सुधार करें आपके पेट और आपके पीठ के निचले हिस्से में आपका कोर होता है, एक पेशी समूह जो एथलेटिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। एक मजबूत कोर रखने से आपके शरीर को ठीक तरह से गठबंधन किया जाता है और कसरत करते समय अच्छा रूप में। यह बर्बाद गति को समाप्त करता है और आपकी तितली गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है इसके अतिरिक्त, आपका कोर आपके ऊपरी और निचले शरीर के बीच गति के हस्तांतरण की सुविधा देता है तितली जैसे स्ट्रोक के लिए, यह स्थानांतरण महत्वपूर्ण है, और एक कुशल ऊर्जा हस्तांतरण होने से आपकी गति में सुधार हो सकता है।
चरण 3
पंखों का उपयोग करके लात मारो का अभ्यास करें। स्विमिंग कोच बॉब मेगग से पता चलता है कि पंखें तितली सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती हैं और पूल के गहरे अंत में पंखों के साथ ऊर्ध्वाधर किक करने का सुझाव देती है। पहला सत्र 30 ऊर्ध्वाधर किक करने और प्रत्येक सत्र के साथ लगातार किक गिनती बढ़ाने के उद्देश्य। यह पैर की ताकत बढ़ा सकती है और आपकी गति बढ़ा सकती है।
चरण 4
पंख और एक किकबॉक्स के साथ अपनी बांह तकनीक का अभ्यास करें किकबॉक्स पर एक हाथ रखें और उचित बांह की स्थिति और आंदोलन को निशुल्क हाथ से ध्यान दें। जब आपके हाथ टायर, हथियार स्विच करें तितली को ऊपरी और निचले शरीर के आंदोलनों में तोड़कर, आप उन्हें एकजुट करने से पहले अपने फ़ॉर्म को सही कर सकते हैं।
टिप्स
- तितली में अपने समय को सुधारने के लिए अतिरिक्त मदद के लिए एक तैरने वाले कोच या प्रतिस्पर्धी तैराक से परामर्श करें
चेतावनियाँ
- एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि किस प्रकार के प्रशिक्षण, यदि कोई हो, तो आपको पहले की स्थिति के कारण से बचना चाहिए। आपको अपने डॉक्टर को यह बताना चाहिए कि तितली आपके रीढ़ की हड्डी पर मांग कर सकती है ताकि वह आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के आधार पर सिफारिशें कर सकें। हमेशा उचित पर्यवेक्षण के साथ तैरना यदि आप तेज दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं तो तैरना बंद कर दें
