कैसे तेज फुटबॉल खिलाड़ी बनें

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए गति एक आवश्यक कौशल है शारीरिक फिटनेस, नियमित अभ्यास और उचित पोषण के अन्य पहलुओं के साथ आप एक तेज खिलाड़ी बना सकते हैं। यदि संभव हो, तो एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में अभ्यास गति अभ्यास, जो आपको सुरक्षित तरीके से कड़ी मेहनत करने के लिए धक्का दे सकता है। आमतौर पर, एक सामान्य, स्वस्थ भोजन पर्याप्त होता है, हालांकि आपके व्यायाम से पहले एक कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध स्नैक खाने से आपको ऊर्जा बढ़ावा मिल सकता है।

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चरण 1

साफ़ करें, जो सामान्य एथलेटिक जूते की तुलना में अधिक कर्षण प्रदान करते हैं। वे आपको तेज़ी से चलाने में और फिसल किए बिना दिशा परिवर्तन करने में मदद करेंगे। यदि आप किसी टीम में खेल रहे हैं, तो पता करें कि क्या आपके लीग में नियमों का विनियमन है कि आप किस प्रकार के क्लेट पहन सकते हैं

चरण 2

त्वरित दिशा परिवर्तन का अभ्यास करें, जिससे आप रक्षकों को बेवकूफ बना सकते हैं ताकि आप उन्हें पिछले गति में कर सकें। एक प्रभावी ड्रिल मैदान पर दो बिंदुओं के बीच आगे और पीछे चलाना है जो कई गज की दूरी पर है। किसी जगह को बिना किसी ओवरहेटिंग के दूसरे स्थान पर जितनी जल्दी संभव हो सके दौड़ने पर ध्यान दें

चरण 3

स्प्रिंट अप हिल्स फ़ुटबॉल मैच फ्लैट क्षेत्रों पर होते हैं, लेकिन एक झुकाव चलने से आपकी मांसपेशियों को स्तर की सतह पर चलने की तुलना में तेजी से विकसित होता है।

चरण 4

तेज पैर आंदोलनों के समन्वय के लिए अपने तंत्रिका तंत्र को सिखाने के लिए डाउनहिल स्प्रिंट करें एक झुकने को छूने से संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को त्वरित सिग्नल भेजने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूर किया जाता है। आपके डाउनहिल स्प्रिंट के तुरंत बाद एक सपाट सतह पर एक स्प्रिंट करें, जिससे आपके शरीर में सामान्य चलने वाली स्थितियों में तेजी से संकेतन शामिल हो सके।

चरण 5

जब आप स्प्रिंट करते हैं तो एक सॉकर बॉल कम करें। जब आप तेजी से चलते हैं तो आपके पास फुटबॉल की गेंद को रखने में आसान नहीं है, इसलिए गेंद को नियंत्रित करने पर ध्यान दें। गेंद को नियंत्रित रखने के दौरान तेजी से चलाने की क्षमता आपको एक प्रभावी खिलाड़ी बनाती है।

चरण 6

अपनी प्रतिस्पर्धात्मक लकीर को प्रोत्साहित करने के लिए अन्य खिलाड़ियों के साथ चल रहे अभ्यासों को चलाएं उदाहरण के लिए, एक दल के रूप में 30 से 40 फुट की दौड़ का प्रदर्शन करके विस्फोटक चलने वाली शक्ति का विकास करना। 80 से 100 फीट की दौड़ में कम दूरी पर अधिकतम त्वरण का विकास करना।

टिप्स

• अपने अभ्यास, प्रशिक्षण सत्रों और खेलों के दौरान और उसके बाद के दौरान कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खेल पेय पीयें। इस तरह की बीवरेज आपकी मांसपेशियों के लिए तेजी से ईंधन प्रदान करती है, जिससे आपको ऊर्जा की ज़रूरत होती है जो आपको गति की ज़रूरत होती है।

चेतावनियाँ

• गतिशील अभ्यास और फैलाएं से मिलकर गर्म रहने के द्वारा चोट के जोखिम को कम करें - आपके शरीर की गति के दौरान व्यायाम और फैला हुआ है