हालांकि प्राकृतिक लचीलेपन उन चीजों में से एक है, जो प्रशिक्षित बच्चों के लिए एलिट जिमनास्ट बनते हैं, आपका लचीलेपन आपके जेनेटिक्स द्वारा सीमित नहीं है। शासी निकाय के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका जिमनास्टिक्स, लचीलेपन को बढ़ाने के लिए खींचना आवश्यक है। एक जिम्नास्ट की लचीलेपन को विकसित करने के लिए, आपको एक की तरह खिंचाव होना चाहिए
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अपर-बॉडी लचीलापन
कंधे लचीलापन के लिए बढ़तें आपके हाथों को दूसरे हाथ से पकड़ते हुए अपनी बांह तक पहुंचने में शामिल होती हैं, अपनी पीठ के नीचे एक हाथ तक पहुंचने के साथ-साथ अपने कोहनी के खिलाफ अपने विपरीत हाथ से धकेलना, और अपने कंधों को हलकों में घूमते हुए । ऊपरी तक पहुंचते समय खड़े और झुकाव के रूप में आप कंधे को बढ़ाने और लचीलेपन को वापस लाने में मदद कर सकते हैं। छाती अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों के साथ प्रदर्शन करती है, जैसे कि आपके पीछे हाथ आपके हाथों को पकड़ना और अपनी बाहों को सीधा करना, ऊपरी शरीर के लचीलेपन को विकसित करने में भी मदद करता है यदि आपके पास पहले-शरीर-शरीर के हाथों को आगे बढ़ाने के लिए लचीलेपन नहीं है, तो अपने हाथों के बीच एक योग का पट्टा या प्रतिरोध बैंड पकड़कर अंतर को पुल करता है
लोअर-बॉडी लचीलापन
एक मौलिक जिमनास्टिक कौशल जिसे उन्नत शरीर के लचीलेपन की आवश्यकता होती है विभाजन है। सामने के विभाजन में, एक पैर आगे बढ़ता है जबकि दूसरा आपके पीछे फैलता है, फर्श पर श्रोणि के फ्लैट के साथ। पक्ष में विभाजन, पैर एक क्षैतिज रेखा में फैले हुए हैं ऊर्ध्वाधर विभाजन में, जिमनास्ट एक पैर पर खड़ा होता है और दूसरे को एक ऊर्ध्वाधर पंक्ति में हवा में फैलाता है। जिम्नेस्ट्स एक कुर्सी पर प्रत्येक पैर के साथ एक सामान्य विभाजन से पहले फैल जाती हैं और श्रोणि कम हो जाता है। यदि आप अभी भी सामने के विभाजन की ओर काम कर रहे हैं, तो अपने श्रोणि के नीचे एक योग ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रखें, और यदि आवश्यक हो तो योग ब्लॉक पर अपने हाथों को आराम दें। अपने पैरों को एक वी में अपने सामने फैलाने और अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ने से आगे की तरफ की तरफ काम करें, जहां तक संभव हो, तल पर अपने हाथों के साथ। ऊर्ध्वाधर विभाजन का अभ्यास करने के लिए दीवार का उपयोग करें, धीरे-धीरे आपके लचीलेपन बढ़ने के रूप में दीवार के करीब अपने श्रोणि को कम करना। हालांकि विभाजन महत्त्वपूर्ण होते हैं, फर्श और किरण पर कार्टवहेल्स, गोल नापसंद और अन्य टम्बलिंग पास जैसे चालन के लिए निचले शरीर लचीलापन भी महत्वपूर्ण है।
वापस लचीलापन
बैकबेंड बढ़त की लचीलेपन की दिशा में काम करने का मानक तरीका है। यद्यपि जिमनास्टों को बैकबेंड में खड़े होने और अपने आप को वापस खींचने के लिए मुख्य ताकत में जाने की लचीलापन होनी चाहिए, फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर बैकबेंड का अभ्यास करना शुरू करना चाहिए, अपने हाथों को अपने कानों के बगल में रखकर और अपने हाथों को सीधे अपने हाथों में धकेलना यदि आप सभी तरह से आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो फर्श पर अपने सिर के ऊपर आराम करो। एक बैकबेंड प्रदर्शन करने के लिए आपको अपने बैक लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने की आवश्यकता होती है।
पूरक कार्यक्षेत्रों
यदि आप जिमनास्टिक्स के लिए लचीलेपन हासिल करना चाहते हैं, तो पारंपरिक हिस्सों में एक पूरक कसरत जोड़ें। योग और Pilates दोनों लचीलेपन में सुधार करते हैं - और, एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, वे मूल ताकत में सुधार करते हैं, जो असमान सलाखों पर कौशल को निष्पादित करने के लिए आवश्यक है। अष्टांग-आधारित योग, जिसे प्रवाह या शक्ति योग के रूप में भी जाना जाता है, को एक कार्डियो कसरत का अतिरिक्त लाभ मिलता है, जबकि बहाल योग की तरह हल्की शैली धीरे-धीरे आपके शरीर को फैलती है पिलेट्स कम-शरीर के लचीलेपन को बढ़ा देता है, खासकर आपकी पीठ और कूल्हों में। यदि आप विभाजन या बैकेंड के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो या तो सुधारकर्ता या मैट पिलेट्स को एक कोशिश दें
