बाइक की सवारी से कैलोरी जल जाती है और आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और बड़ा पैर नहीं बना सकते कुछ शरीर के प्रकार दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करते हैं आपकी बाइक की सवारी गैर-प्रभाव एरोबिक व्यायाम प्रदान करती है और शरीर में वसा को जलाने में योगदान करती है। साइकल चलाना नियमित रूप से आपके पैर पतले कर सकते हैं किसी भी व्यक्ति के लिए जो कसरत से बड़े पैमाने पर चलने की प्रवृत्ति है, प्रतिरोध को कम करने और अपनी तकनीक पर ध्यान देने से आपको मांसपेशियों को जोड़कर वजन घटाने में मदद मिलेगी।
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चरण 1
एक स्तर का बाइक पथ या सुरक्षित सड़क चुनें, जिसमें कोई भी पहाड़ी नहीं है एक स्तर की सतह पर अपनी बाइक की सवारी करने से आपके पैर की मांसपेशियों के लिए कम प्रतिरोध मिल जाता है ताकि आपकी कसरत बड़े पैरों को न बना सके।
चरण 2
अपनी बाइक कसरत की शुरुआत में पाँच से 10 मिनट तक धीरे-धीरे पैडिंग करके गरम करें इससे आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और व्यायाम के लिए तैयार होने में आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।
चरण 3
अपने एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र में बाइक को अपनी श्वास और श्रम के स्तर पर ध्यान देकर एरोबिक लाभों और वजन कम करने के लिए, आपको अपने अधिकतम हृदय गति के 60 से 80 प्रतिशत साइकिल की आवश्यकता है। अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए 220 से अपनी आयु घटाएं पेडल मुश्किल से इतना है कि आप बात कर सकते हैं, लेकिन गाना नहीं, अपने एरोबिक दिल की दर सीमा में बने रहने के लिए
चरण 4
जब आप श्वास करना शुरू करते हैं तो धीमा हो जाएं। यदि आप इतनी जल्दी पेडलिंग कर रहे हैं तो आप सांस से बाहर हैं, आप अपने एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र से बाहर हैं।
चरण 5
धीमा होने के लिए अपने दिल की दर को समय देने के लिए धीरे-धीरे पांच से 10 मिनट तक पैडिंग करके अपनी बाइक चलाने से नीचे उतरो।
चरण 6
एक कुर्सी या बेंच पर एक पैर रखो और जब तक आप आराम से अपने साइकिल चालन कसरत के बाद अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए कर सकते हैं। खिंचाव पांच की धीमी गणना के लिए पकड़ो; प्रत्येक चरण के लिए तीन पुनरावृत्ति करना एक दीवार से पीछे खड़े होकर और अपने हाथों से भिड़ने और दीवार पर अपने पैरों को फर्श पर अपने बछड़ों को बढ़ाएं। जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें इस खंड को दो बार दोहराएं
टिप्स
- नियमित रूप से खींचने से आपकी मांसपेशियों को कमजोर दिखने में मदद मिलती है। अपने अभ्यास कार्यक्रम में योग या पीलेक्स के व्यायाम को जोड़ना आपकी लचीलेपन को बढ़ा सकता है और अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा खींच सकता है। जबकि एरोबिक व्यायाम के लिए कोई विकल्प नहीं है, इन विषयों में एक स्वस्थ शरीर और आत्मविश्वास आत्मविश्वास पैदा करने में योगदान होता है। अपने व्यायाम को धीरे-धीरे बढ़ाने के उद्देश्य से सप्ताह भर के एरोबिक व्यायाम के एक दिन का प्रदर्शन करने के लिए अपने शरीर को वसा जलने में अधिक कुशल बनाने के लिए
चेतावनियाँ
- साइकल चलाना, जब भी छोटी सवारी के लिए हमेशा एक हेलमेट पहनें
