सब्जियों में समृद्ध आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है संयुक्त राज्य के कृषि विभाग के मुताबिक, सब्जियों में समृद्ध आहार स्ट्रोक, प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। USDA एक दिन में दो से तीन कप सब्जियों को खाने की सिफारिश करता है अपने दैनिक आहार में पर्याप्त ताजा सब्जियां प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है हालांकि, आप नाश्ता या भोजन प्रतिस्थापन के रूप में पीने के लिए एक सुविधाजनक "ग्रीन चिकन" में ताजा सब्जियां मिश्रण कर सकते हैं।
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चरण 1
मिश्रण करने के लिए अपने पसंदीदा सब्जियों को चुनें यदि आप हरे रंग की चम्मच पीने के लिए नए हैं, तो हल्के पत्तेदार सब्जियां शुरू करें, जैसे कि पालक, सलाद और काली। ये आपके सुगंध को भारी कड़वा नहीं बनायेंगे। अपने चाकू के साथ छोटे टुकड़ों में 2 कप सब्जियां तोड़ो और उन्हें कटोरे में जोड़ें।
चरण 2
ब्लेंडर के कैरफ़ में 1 1/2 कप पानी डालो। ब्लेंडर में अपनी 1 कप सब्जियां जोड़ें ढक्कन के साथ ब्लेंडर को सुरक्षित रखें और ब्लेंडर को एक उच्च सेटिंग पर चालू करें।
चरण 3
90 सेकंड के लिए सब्जी का मिश्रण करें। ब्लेंडर को रोकें और अतिरिक्त सब्जियां जोड़ें। मिश्रण 2 मिनट या जब तक मिश्रण चिकनी और वर्दी के लिए मिश्रण जारी रखें।
चरण 4
अपनी हरी चिकनाई को एक गिलास में डालें और तुरंत चलो।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- उच्च निष्पादन ब्लेंडर
- चाकू
- जल
- कप मापना
- कप
- बड़ा कटोरा
युक्तियाँ
- अपनी हरी निर्बलता में एक केला जोड़ें सामग्री यदि आप एक सब्ज़-सब्जियों की स्वाद का स्वाद नहीं कर सकते हैं। केला आपकी चिकन मीठा और मलाईदार बनायेगा कच्चा सन, तिल या सूरजमुखी के बीज को अतिरिक्त फाइबर और एक नटिएर स्वाद के लिए जोड़ें।
