चलने और फ़ुटबॉल खेलने के दौरान सही तरीके से कैसे साँस लेते हैं

श्वास स्वचालित है, लेकिन शारीरिक तनाव आपके शरीर को डूब सकती है जिससे आप अस्वस्थ श्वास पैटर्न अपनाते हैं। विशेष रूप से जब आप चलाते हैं, तो आप अंतराल के लिए अपनी सांस पकड़कर या एक अनियमित दर से श्वास ले सकते हैं। यह तेजी से मांसपेशियों की थकान पैदा कर सकता है, खासकर अगर आपकी मांसपेशियां पहले से ही एक फुटबॉल की गेंद को लात मारते हैं

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उचित साँस लेना और साँस छोड़ना

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कार्बन डाइऑक्साइड पैदा करता है, इसलिए इस कार्बन डाइऑक्साइड को अपने शरीर में स्वस्थ स्तरों पर ऑक्सीजन संतुलन रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नतीजतन, आपके साँस छोड़ने तक आपके साँस लेना चाहिए। एक विधि आपके साँसों को गिनने के लिए है, लेकिन जब आप खेल खेल रहे हैं, तो यह ध्यान भंग हो सकता है। इसके बजाए, अपने सभी हवा को जल्दी से उड़ाने की बजाए धीमे और तेजी से बाहर निकालने की कोशिश करें

अपनी चाल्यों को समन्वयित करना

आप सही तरीके से साँस ले रहे हैं यह सुनिश्चित करने का एक और शानदार तरीका है कि सही श्वसन-से-साँस छोड़ने के अनुपात को खोजने के लिए अपने आंदोलनों के साथ अपने साँसों का समन्वय करना। हर बार जब आप दो चरणों में लेते हैं, तो दो चरणों के लिए इसे सांस लेने की कोशिश करें। जैसा कि आप एरोबिक धीरज का निर्माण करते हैं, आप लंबे समय तक साँस लेने में सक्षम होंगे, इसलिए तीन से स्नातक, फिर चार चरणों जो आपके श्वास की लंबाई के लिए अंतिम रहे। जब आप प्रयास करते हैं, जैसे कि जब आप एक गेंद को लात मार रहे हैं, श्वास छोड़ें

पेट की श्वासिंग

यदि आप अपने डायाफ्राम के माध्यम से गहरी साँस लेते हैं तो आपको ऑक्सीजन की बेहतर पहुंच मिलेगी। आपके छाती को विस्तारित करने की अनुमति देने के बजाय, आपके पेट में प्रत्येक साँस लेना के साथ विस्तार होना चाहिए। यह धीमी गति से, जानबूझकर साँस लेने को प्रोत्साहित करता है और हाइपरेंटिलेशन को रोक सकता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि हवा को बाहर कर दें।

मुंह बनाम नाक

आप अपने मुंह से अधिक हवा ले सकते हैं, इसलिए अगर आपको लगता है कि आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपना मुंह खोलें और इस तरह से श्वास लें। अपनी नाक के माध्यम से साक्षात्कार करें ऐसा करने से आपके साँस छोड़ने की दर को थोड़ा धीमा करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे धीरे धीरे और जान-बूझकर साँस लेने में आसानी हो सकती है।