अधिक भोजन करना कम वजन वाले होने का एक स्पष्ट समाधान है, लेकिन अगर आपके पास कमजोर भूख है, तो इसे लागू करना आसान नहीं है। कुछ दवाएं, खराब पोषण, भोजन बोरियत और बीमारी से आप अपनी भूख खो सकते हैं संशोधित खाने की आदतों के साथ ही पाक, सामाजिक और शारीरिक रणनीतियों के साथ अपनी भूख को बढ़ाएं ताकि आप स्वस्थ पाउंड पर रख सकें। अपने चिकित्सक से भी जांच करें, यदि आपकी भूख की हानि का कोई स्पष्ट विवरण नहीं है तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति नहीं है।
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आपकी भूख को शारीरिक रूप से बढ़ाएं
यदि आप एंटीबायोटिक, कीमोथेरेपी दवाएं, हृदय रोग या दर्द निवारक होते हैं, तो अपने चिकित्सक से आप की समस्याओं के बारे में बात करें, अपनी भूख के साथ फिर से कर रहे हैं वह कम भूख-दबाने वाले साइड इफेक्ट्स के साथ एक दवा लिख सकती है। इसके अलावा संभावित रूप से जस्ता और एक मल्टीविटामिन के पूरक के बारे में उससे बात करें, जो दोनों आपकी पोषक स्थिति में सुधार करके आपकी भूख को बढ़ावा देने में सहायता कर सकते हैं।
जब आप वजन हासिल करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाते हुए प्रतीत होते हैं न्यूनतम व्यायाम आपकी भूख को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, यद्यपि। यहां तक कि अगर आप केवल एक समय में 10 मिनट चलते हैं, तो प्रतिदिन दो या तीन बार चलना, गतिविधि अधिक खाने की इच्छा बढ़ा सकती है।
खाना समय अधिक सामाजिक बनाएं
अकेले भोजन आपको अकेला महसूस कर सकता है सिर्फ खुद के लिए एक पूरा भोजन बनाने में प्रयास करना उच्छृंखल लग सकता है मित्रों को भोजन के लिए आमंत्रित करके और नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करके इन प्राकृतिक भावनाओं का मुकाबला करें। जब संभव हो तो अपने परिवार के साथ भोजन करें - या अपने चर्च या सामुदायिक केंद्र के माध्यम से एक पोट्लक समूह या भोजन कार्यक्रम में शामिल होने के लिए अपने भोजन का समय समुदाय की भावना देने के लिए।
आप ट्रैक पर आने में मदद करने के लिए पोषण पेशेवर से परामर्श करना चाह सकते हैं। एक आहार विशेषज्ञ उत्तरदायित्व और खाने का समय प्रदान कर सकता है, जो आपको नियमित रूप से खाने के लिए याद दिलाता है।
भोजन "नियम" के चलते हैं
अपने आप को काफी महत्वपूर्ण भाग देने की बजाय आपको प्रतिदिन तीन बार परिष्करण करने में परेशानी होती है, छोटे भागों के लिए व्यवस्थित होता है, लेकिन जितनी बार आप खाते हैं, उतनी संख्या में वृद्धि करते हैं। छोटे भागों को प्रति दिन छह या सात बार खाने की योजना बनाएं, लेकिन ताजे फल, दही और दूध वाले प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, सूखे फल, नट और होममेड शक्कर जैसे उच्च कैलोरी, पोषक तत्व-घने विकल्प चुनें। चराई और स्नैकिंग के माध्यम से आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी बढ़ जाती है, लेकिन आपको कभी भी अप्रिय रूप से पूर्ण होने की भावना नहीं मिलती।
जब यह भोजन की बात आती है तो आदर्श मानें। कभी-कभी, जब भूख से भरी होती है, तब आपकी पेट में खाना खाने में कोई दिलचस्पी नहीं होती है। स्वस्थ विकल्पों पर चिपकाएं, लेकिन यदि आपको नाश्ते के लिए रात के खाने या मिर्च के लिए अंडे और पूरे गेहूं पेनकेक्स की तरह लगता है, तो इसके लिए जाएं।कैलोरी अभी भी जोड़ते हैं और अपने वजन-लाभ प्रयासों में योगदान देते हैं
आपकी भुखमरी को प्रोत्साहित करने के लिए पाककला चालें
यदि आप एक-दूसरे के खाने-पीने के खाने में हफ्तों के लिए भोजन कर रहे हैं, तो भोजन में आपकी रुचिकर पैदा करने के लिए एक पाक स्विच बनाने पर विचार करें। एक नई रसोई की किताब या पत्रिका सदस्यता में निवेश करें। मसालों, ताजा जड़ी-बूटियों, प्याज, लहसुन और खट्टे के रस को सब्जियों, मांस और साबुत अनाज के स्वाद के लिए जोड़ें। उदाहरण के लिए, बेकिंग से पहले मारिनारा सॉस और पर्मनेस पनीर के साथ शीर्ष चिकन स्तन; प्याज और लहसुन के साथ कूकस, स्लेवेड बादाम और किशमिश के साथ एक पीलियम बनाओ; या ऊपरी शहद और सरसों के मिश्रण से पहले ऊँची छत के ऊपर।
कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ खाएं
अगर आप भूख को जरूरी सभी कैलोरी खाने के लिए जरूरी नहीं तो वजन कम करने के लिए, कैलोरी लोड को बढ़ाने पर विचार करें, लेकिन आप जो खाना खाते हैं उसका मात्रा नहीं। पूरे दूध में पानी के बजाय कुक दलिया; सूखे दूध पाउडर और जैतून का तेल कैसरोल और सूप में जोड़ें; साल्सा पर hummus डुबकी का चयन; दही के बजाय किशमिश और नट्स पर नाश्ता; और पानी के बजाय भोजन के बीच 100 प्रतिशत का रस पीते हैं। स्वस्थ 1/2 से 1 पौंड प्रति सप्ताह प्राप्त करने के लिए आवश्यक 250 से 500 कैलोरी द्वारा अपने दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाने के लिए इन छोटे परिवर्तनों में से कुछ करें।
