गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी एक बेरिएट्रिक प्रक्रिया है जिसे आप खा सकते हैं भोजन की मात्रा को सीमित करने के लिए डिजाइन किया गया है और इसके बदले, वजन कम करने में आपकी सहायता करें मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, गैस्ट्रिक बाईपास सबसे अधिक बार किया गया बेरिएट्रिक सर्जरी है क्योंकि इसमें कम जटिलताएं हैं और यदि आप सही और व्यायाम करते हैं, तो आपको दीर्घकालिक वजन घटाना दे सकता है बाईपास सर्जरी के बाद, मांसपेशियों के निर्माण के लिए मांसपेशियों को संरक्षित करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।
दिन का वीडियो
चरण 1
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए प्रति सप्ताह 30 मिनट प्रति सप्ताह तीन बार वजन उठाएं आसान चाल और हल्के वजन के साथ शुरू करें शुरुआती को पूरे शरीर को यौगिक चाल के साथ काम करना चाहिए जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और पंक्तियां यौगिक अभ्यास आपको एक लिफ्ट के दौरान कई मांसपेशी समूहों को काम करने में सक्षम बनाता है
चरण 2
जितना आप मजबूत हो जाते हैं, उतना वजन बढ़ाएं और आपका व्यायाम आसान लगता है कम पुनरावृत्तियों और वज़न के प्रदर्शन से जो आप सबसे ऊपर उठा सकते हैं, आप अधिक मांसपेशियों के आकार और शक्ति का निर्माण करेंगे। कम वज़न के साथ उच्च पुनरावृत्ति सेट करना आपको दुबला, टोंड मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा
चरण 3
चोट से बचने और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए अपनी कसरत से पहले और बाद में बढ़ाएं। खींचने से दर्द कम हो जाएगा और आपकी गति की सीमा बढ़ जाएगी।
चरण 4
वजन उठाने या दिन जब आप वजन नहीं उठा रहे हैं, तो कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग या एरोबिक व्यायाम करें। चलने, जॉगिंग या एरोबिक्स जैसे कार्डियो ट्रेनिंग वसा को जलाने और वजन कम करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन की गई है, लेकिन यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण लक्ष्य को रोका जा सकता है शरीर सौष्ठव। कॉम कहते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारोत्तोलन के दौरान जितना संभव हो उतना ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं और कार्डियो कुछ ऊर्जा को दूर कर देता है।
