कहें कि आप स्पेगेटी हथियार से निराश हैं और एक समाधान की तलाश कर रहे हैं। दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करें बिल्डिंग पेशी आपके शरीर के आकार और परिभाषा को बढ़ाती है भार उठाना वजन समीकरण का एकमात्र हिस्सा है। तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि देखने के लिए, आपको मांसपेशियों के लाभों का समर्थन करने के लिए खाने की ज़रूरत है। एक कुछ समय में अपने शरीर को बनाने के लिए गहन ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ स्वस्थ खाने की योजना का संयोजन करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
वजन प्रति सप्ताह चार दिन लिफ्ट शरीर के अंग से आपके व्यायाम को विभाजित करें एक साथ मांसपेशी समूहों का विरोध कार्य करें सोमवार को ट्रेन छाती और बाली, शुक्रवार को गुरुवार और पेट पर मंगलवार को पैर, बैक और मछलियां। मिश्रित अभ्यास शामिल करें जो एक से अधिक मांसपेशी समूहों को एक ही समय में अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाने के लिए काम करते हैं। हुक स्क्वैस, पुल-अप, बेंच प्रेस, वेटेड ट्राइसीप्स डिप्स, सैन्य प्रेस और पैर की तरह व्यायाम करने से आठ से 10 पुनरावृत्तियों के चार सेट होते हैं। भारी प्रतिरोध के साथ लिफ्ट आपकी मांसपेशियों को हर व्यायाम के आखिरी सेट पर पूर्ण थकान मिलनी चाहिए।
चरण 2
अपनी मांसपेशियों को पोषण देने और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रति दिन दो बार एक मट्ठा प्रोटीन मिलाएं। 12 से 14 औंस पानी के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर के दो स्कॉप्स मिश्रण करें। ताकत के प्रशिक्षण के बाद एक घंटे में भोजन के बीच एक शेक और एक हिला लें।
चरण 3
अपनी मांसपेशियों को ईंधन देने और चयापचय बढ़ाने के लिए हर तीन घंटे तक खाएं भोजन छोड़ने से बचें, जो शरीर को ईंधन के लिए मांसपेशियों को तोड़ने का कारण बन सकता है
चरण 4
प्रत्येक भोजन के साथ दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करने के लिए स्टेक, टर्की, चिकन, ग्रीक दही और मछली जैसी दुबला प्रोटीन खाएं। सब्जी, फलों और साबुत अनाज जैसी जटिल कार्बोहाइड्रेट्स की एक सेवा तैयार करें ताकि आपके व्यायाम को बेहतर बनाया जा सके और प्रदर्शन में सुधार किया जा सके।
चरण 5
विकास हार्मोन के रिलीज को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त आराम प्राप्त करें जो दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता करते हैं मांसपेशियों को मरम्मत और पुनर्प्राप्त करने का मौका देने के लिए प्रति रात छह से आठ घंटे सो जाओ। और मांसपेशियों की गिरावट को रोकने के लिए मादक पेय से बचें।
