कुछ पुरुष अपनी छाती पर अतिरिक्त वसा लेते हैं, उन्हें नुकीले पेक्स देते हैं, या "मनुष्य स्तन।" छिलकेदार पेसिस कई पुरुषों द्वारा बेशकी गई चिजेलड, पेशी की उपस्थिति से वंचित हो जाते हैं नुकीले पेक्स के आकार को कम करने के लिए आहार परिवर्तन, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास और हृदय गतिविधि के संयोजन की आवश्यकता होती है। विशिष्ट लिफ्टों के साथ पेक्सरल मांसपेशियों को लक्षित करना आपकी मांसपेशी के आकार को बढ़ाता है, जबकि एरोबिक व्यायाम में वसा जमा कम होता है पीस आकार और आकृति में ध्यान देने योग्य बदलाव देखने के लिए कई हफ्तों तक तीव्र शारीरिक गतिविधि हो सकती है।
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चरण 1
अपनी छाती की परिधि को अपने सबसे विस्तृत बिंदु पर और अपने पेक्स के नीचे मापें। इन मापों को लिखिए, और उन्हें उन आधार रेखा के रूप में उपयोग करें जिनके खिलाफ आपकी प्रगति को ट्रैक करना है। अपनी उपस्थिति में परिवर्तन को नोटिस करने के लिए अपनी छाती की तस्वीर लेने पर विचार करें।
चरण 2
अपने आहार से सभी संसाधित, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को काटें। उन्हें ताजा फल और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और नॉनफैट डेयरी उत्पादों के साथ बदलें। कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिसका अर्थ है कि उनके प्रति ग्राम में अपेक्षाकृत कुछ कैलोरी हैं। इन खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से को खाने से आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या स्नैक्स की तुलना में अधिक तेजी से महसूस होता है।
चरण 3
आपकी रूटीन में 30 से 45 मिनट की हृदय गतिविधि को शामिल करें, प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन। ऐसी क्रियाएं करें जो आपके हृदय की दर को बढ़ाती है और आपको पसीने के लिए कारण देती है। जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या एरोबिक्स को अतिरिक्त वसा जलाना, आपकी छाती के आकार को कम करना।
चरण 4
ताकत प्रशिक्षण अभ्यास करें जो आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करते हैं बेंच दबाने से आपकी छाती की मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ जाती है। अपने हाथ कंधे चौड़ाई के अलावा एक लोहे का दंड पकड़ो। अपनी छाती को धीरे-धीरे बार कम करें, और तरल गति में आगे बढ़ें। वेटलिफ्टिंग बेंच को ढलान में समायोजित करें या अपने ऊपरी और निचले छात्राय क्षेत्रों में काम करने के लिए स्थिति में कमी करें।
चरण 5
अपने कंधे में मांसपेशियों को बनायें और ओवरहेड प्रेस, पार्श्व बढ़ाता है, कर्कश और ठोड़ी अप करके प्रदर्शन करें। अपनी पीठ और कंधे में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने से आपकी मुद्रा में सुधार होता है, जिससे आपके नुकीले पेक्स की उपस्थिति कम हो सकती है।
आप की आवश्यकता होगी
- टेप माप
- कैमरा (वैकल्पिक)
- बारबेल
- समायोज्य भारोत्तोलन बेंच
टिप्स
- जैसा कि आप ताकत बनाते हैं, वजन बढ़ाते हैं या अलग-अलग लिफ्टों को अपने दिनचर्या। यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है ताकि वे आकार और परिभाषा में बढ़ते रहें।
चेतावनियाँ
- धब्बेदार, फेशियल पेक्स एक चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकते हैं। एक नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सुरक्षित है।
