कैसे एक बाइक राइडिंग को मजबूत बनाने के लिए

स्थिरता व्यायाम के विस्तारित अवधि को सहन करने की आपके शरीर की क्षमता को दर्शाती है यदि आप सेट प्रशिक्षण कार्यक्रमों और कुछ जीवन शैली में परिवर्तन के साथ लंबे समय से सवारी सत्रों को जोड़ते हैं, तो आप बाइक की सवारी कर सकते हैं। उद्देश्य आपके पैर की शक्ति में सुधार करने के लिए जरूरी नहीं है। इसके बजाय, आपको अपने शरीर को बहुत लंबे समय तक ऊर्जावान स्टोर्स पर ड्राइंग करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता है, बिना थका हुआ हो। आपकी बाइक को प्रति सप्ताह कई घंटे की सवारी करके अपनी सहनशक्ति बढ़ाने में समय लग सकता है

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चरण 1

अपनी सहनशक्ति और साइकिल चालन फिटनेस के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, तय करें कि क्या आप टिकाऊ महसूस किए बिना आराम से 20 मील के चक्र का लक्ष्य बना रहे हैं या यदि आप कठिन प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं और गंभीर प्रतिस्पर्धा के लिए ट्रेनिंग चाहते हैं यह निर्धारित करेगा कि आपको प्रति सप्ताह चक्र कितना होना चाहिए और आपके व्यायाम कितने तीव्र होंगे।

चरण 2

समय के साथ अपनी बाइक की सवारी की अवधि बढ़ाएं उदाहरण के लिए, यदि आप एक हफ्ते में 25 मील का चक्र चलाते हैं तो अगले हफ्ते 30 मील तक कुल दूरी की कोशिश करें। मार्टिना नवरातिलोवा के अनुसार, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ सेवानिवृत्त व्यक्तियों की वेबसाइट पर लिखते हुए, यदि आप एक दौड़ या चुनौतीपूर्ण लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं, तो अपनी दूरी और गति को बढ़ाने के लिए प्रत्येक सप्ताह करीब 10 प्रतिशत तक का लक्ष्य रखें।

चरण 3

प्रति सप्ताह तीन बार सवारी करें जितनी लंबी दूरी के रूप में आप प्रबंधित कर सकते हैं। अल्ट्रा मैराथन साइक्लिंग एसोसिएशन के निदेशक जॉन ह्यूजेस के अनुसार, आदर्श रूप से, तीन-दो घंटे के सत्रों के लिए लक्ष्य। जब आप अधिक आरामदायक होते हैं तो दो 3-घंटे के सायकलिंग सत्रों में जाएं इन बार गंभीर सवारों या लोगों को उनकी सहनशक्ति में काफी वृद्धि करने की तलाश में हैं

चरण 4

अपने साप्ताहिक साइकिल अनुसूची के एक भाग के रूप में अंतराल प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करें। लगभग 32 मिनट के लिए साइकिल, 4 मिनट की शुरुआत और अंत में गर्म और शांत हो जाओ। शेष 24 मिनटों को छह मिनट में छह मिनट में विभाजित करें पहले, तीसरे और पांचवें वर्गों के लिए अधिकतम अधिकतम 60 प्रतिशत की दर से ट्रेन, और अन्य तीनों के लिए 80 प्रतिशत पर ट्रेन यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ावा दे सकता है

चरण 5

साइकिल से पहले बहुत सारे पानी पीना और आपके साथ सवारी पर पानी की बोतल लेना। बाइक की बोतल धारक का प्रयोग करें ताकि हाथ में पानी बंद हो, लेकिन रास्ते से बाहर निकलना

चरण 6

अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए लंबी दूरी पर साइकिल चलाने के दौरान ऊर्जा सलाखों या केले के टुकड़े खाएं इससे आपको थका हुआ महसूस किए बिना आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

चरण 7

अन्य बाईकर्स के साथ ट्रेन से प्रेरित रहने में सहायता के लिए समूह लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने के लिए एक-दूसरे को प्रोत्साहित करें। एक टीम के साथ काम करना आपको अपनी सहनशक्ति को सुधारने के लिए धक्का देती है।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• बाइक
• पानी की बोतल
• ऊर्जा की सलाखों या केले

टिप्स

• व्यायाम करने के लिए आपके शरीर को अच्छी तरह से विश्राम किया जाता है यह सुनिश्चित करने के लिए प्रति रात 8 घंटे सोते रहें।सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए अपनी समग्र स्थिति में सुधार के लिए फल, सब्जियों, दुबला प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध स्वस्थ आहार खाएं।

चेतावनियाँ

• हर दिन कसरत से बचें अपने शरीर को पूरे हफ्ते आराम करने का मौका दें अपने सत्रों को बहुत मुश्किल में धक्का न दें यदि आप कमज़ोर महसूस करते हैं या दर्द में हैं, तो साइकिल चलाना बंद करें और ठीक होने के लिए समय निकालें।