बच्चों में मजबूत हड्डियों को कैसे तैयार करें

बचपन के वर्षों में मजबूत, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा समय है जबकि हड्डियों के विकास और हड्डी की घनत्व आनुवांशिकी से प्रभावित होती है, आपके बच्चे की आहार और शारीरिक गतिविधि की आदतों से वह अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य की दृढ़ता से निर्धारित करती है। जर्नल "क्रोनिक डिफेन्स को रोकना" में एक 2004 के लेख ने इसे ठीक से ब्योरा दिया, यह देखते हुए कि ऑस्टियोपोरोसिस वयस्क परिणामों के साथ एक बचपन की बीमारी है बच्चों को उनके वयस्क वर्षों से पहले उनके हड्डियों के द्रव्यमान को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों को नियमित भारोत्तोलन अभ्यास में संलग्न होना चाहिए, उनकी हड्डियों को और मजबूत करना।

दिन का वीडियो

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

चरण 1

16 ऑउंस परोसें। 600 मिलीग्राम कैल्शियम के लिए अपने बच्चे के नाश्ते के साथ विटामिन डी-समृद्ध दूध का दूध; नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ चाइल्ड एंड ह्यूमन डेवलपमेंट के मुताबिक, 9 से 18 की आयु के बच्चों के लिए प्रतिदिन 1, 300 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जब उनकी हड्डियां सबसे तेजी से बढ़ रही हैं। विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण का अनुकूलन करता है।

चरण 2

कम वसा वाले अमेरिकी पनीर के दो स्लाइस का उपयोग करें, अपने बच्चे की सैंडविच को 200 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम के लिए बनाएं एक 8-ऑउंस शामिल करें या 1-कप अपने दोपहर के भोजन के साथ कैल्शियम-गढ़वाले संतरे का रस की सेवा; यह अपने दैनिक कैल्शियम सेवन के लिए 350 मिलीग्राम कैल्शियम जोड़ता है

चरण 3

मिठाई के लिए कैल्शियम युक्त नाश्ते में अपने बच्चे को दें, जैसे कि 1/2 कप कम वसा वाले दही, या बिस्तर से पहले उसके 1 कप स्किम दूध दें

शारीरिक गतिविधि

चरण 1

अपने बच्चे को गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जो हड्डियों के द्रव्यमान में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए कूद और चलने के उच्च स्तर को शामिल करता है; अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, बच्चों को 10 से 20 मिनट की उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों जैसे कि सॉकर, बास्केटबॉल या जिमनास्टिक्स को प्रति दिन दो बार और प्रति सप्ताह तीन दिनों के लिए संलग्न होना चाहिए।

चरण 2

अपने बच्चे को दिखाएं कि अपने तहखाने, गेराज या लिविंग रूम में आपके वजन के साथ कैसे व्यायाम करें; बच्चे सुरक्षित रूप से तब तक वजन बढ़ा सकते हैं जब तक वे प्रत्यक्ष रूप से देखरेख करते हैं और निर्देशों का पालन करने के लिए पर्याप्त परिपक्व होते हैं अपनी बेटी को जिम में ले जाइए जब वह वजन के कमरे में प्रवेश करने के लिए काफी पुरानी होती है; विलियम McArdle, एट अल के अनुसार, लड़कियों को आम तौर पर लड़कों की तुलना में कम हड्डियों की जनसंख्या होती है, और इसलिए वयस्क महिलाओं के रूप में कमजोर हड्डियां होती हैं। में "व्यायाम फिजियोलॉजी, ऊर्जा, पोषण और मानव प्रदर्शन "

चरण 3

वजन-प्रशिक्षण अभ्यास के लिए अपने बच्चे को भारी वजन का उपयोग करने से बचना चाहिए उसे वजन चुनना है जो चुनौती दे रहे हैं, लेकिन वह 6 से 15 पुनरावृत्तियों के 1 से 3 सेट उठा सकते हैं। उसे व्यायाम व्यायाम में कई संयुक्त व्यायाम, जैसे squats, lunges, बेंच प्रेस, लोहे की चादरें, पुश-अप और पुल-अप शामिल हैं।आपके बच्चे के बचपन के वर्षों में वजन प्रशिक्षण से पैदा होने वाली हड्डियों से उन्हें वयस्क के रूप में हड्डी की ताकत बनाए रखने का बेहतर मौका मिलता है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
• वजन प्रशिक्षण उपकरण

टिप्स

• उदाहरण के तौर पर लीड; भरपूर स्किम दूध पीते हैं और एक नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेते हैं।