यदि आपके पास महत्वाकांक्षी कसरत के लक्ष्यों हैं और एक व्यायाम जो 500 आधे घंटे में कैलोरी, आप के लिए अपने काम काट दिया है इतने कम समय में 500 कैलोरी जलाना मुश्किल ही नहीं है, लेकिन यह आपके वजन पर आधारित अव्यावहारिक भी हो सकता है। किसी दिए गए व्यायाम के कैलोरी जला से विचलित मत बनो - जब तक आप सक्रिय होते हैं, तब तक आपका शरीर पुरस्कार काटा जाता है
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चरण 1
एक अभ्यास का चयन करें जो कैलोरी को तेजी से जलता है और 30 निरंतर मिनटों के लिए प्रदर्शन करना संभव है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के आंकड़ों के मुताबिक, बहुत कम अभ्यास 30 मिनट में 500 कैलोरी जलाते हुए कैलोरी जला देते हैं। वेबसाइट नोट है कि 185 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, केवल साइकिल चलाना, हैंडबाल और आधे घंटे में कम से कम 500 कैलोरी जलाएं। विभिन्न कसरत के लिए, 30 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण, पर विचार करें जिसमें आप चलाते हैं और ट्रेडमिल पर स्प्रिंट देते हैं।
चरण 2
एक उच्च गति पर 30 मिनट के लिए साइकिल चलाना, हैंडबॉल और चलने जैसे व्यायाम करें। हैंडबाल की कैलोरी जला खेल के कई चर के अधीन है, जबकि साइकिल से चलने और चलने की कैलोरी को नियंत्रित करना आसान है। इन गतिविधियों में से प्रत्येक में, एक उच्च गति रखने के लिए महत्वपूर्ण है। हार्वर्ड की रिपोर्ट है कि 185 पाउंड वाले व्यक्ति को कम से कम 16 से 1 9 मील प्रति घंटे की साइकिल चलाना चाहिए और कम से कम 7. 5 मील प्रति घंटे की गति को बनाए रखना चाहिए जो 30 मिनट में न्यूनतम 500 कैलोरी जलाएं। यदि आप 500 कैलोरी जला करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण चुनते हैं, तो विभिन्न प्रकार के पैसों पर 30 मिनट का समय व्यतीत करते हैं। "आकार" पत्रिका में तीन मिनट तक गर्मी लगने से खर्च होता है, और फिर 1 मिनट के साथ चलने में तीन मिनट का समय लगता है। 25 मिनट की दौड़ का चलन, चार -30 मिनट के लिए शांत-डाउन अवधि कम करें।
चरण 3
अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ के लिए सप्ताह में कई बार व्यायाम करें यूएएस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग स्वास्थ्य लाभ की लंबी सूची के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है इस प्रकार की गतिविधि के लाभ में एक स्वस्थ दिल और फेफड़े, उच्च सहनशक्ति, वजन प्रबंधन या नुकसान और निम्न रक्तचाप शामिल हैं।
टिप्स
- आपका वजन आंशिक रूप से यह तय करता है कि आप कितनी जल्दी कैलोरी को किसी भी व्यायाम में जलाते हैं एक 185 पौंड व्यक्ति जलते हुए 555 कैलोरी के बारे में 7 मिनट पर चल रहा है। 30 मिनट के लिए 5 मील प्रति घंटे, एक व्यक्ति जो 155 पाउंड का वजन एक ही दौड़ में केवल 465 कैलोरी जलता है। यह हमेशा एक उच्च गति के रूप में व्यायाम करने के लिए व्यावहारिक नहीं है उदाहरण के लिए, आप जितनी जल्दी हो सके चलने वाली 30 मिनट से अधिक गति से 60 मिनट की जॉगिंग में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से हमेशा परामर्श करें, और विशेष रूप से अप-टेम्पो कसरत
चेतावनियाँ
- आधे घंटे में 500 कैलोरी जलाने के बारे में जागरुकता न करें। यदि आप केवल इस अवधि के दौरान 300 या 400 कैलोरी जलाने में सक्षम हैं, तो कसरत अभी भी प्रभावी है एक अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से निराशा हो सकती है या चोट लग सकती है
