कैलोरी जलन किसी भी वजन घटाने की योजना का एक प्रमुख घटक है, लेकिन आपको कैलोरी जला देना चाहिए वजन कम करने के लिए यदि आप पहले से ही अपने लक्ष्य के वजन पर हैं चलने और जॉगिंग दोनों कैलोरी को जलाने के लिए प्रभावी तरीके हैं, और वे हर हफ्ते की आवश्यकता की सिफारिश की 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले अभ्यास प्राप्त करने के अच्छे तरीके हैं। यदि आपका लक्ष्य एक दिन या एक सप्ताह में 600 कैलोरी जलाने के लिए है, तो आप सभी को एक ही समय में कर सकते हैं या आप इसे छोटे और प्रबंधनीय मात्रा में विभाजित कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
आराम से टहलने के लिए जाएं 600 कैलोरी जलाने के लिए आपको लगभग तीन घंटे टहलने की आवश्यकता होगी। मॉल के माध्यम से तीन घंटे तक चलने या दोपहर के लिए अपने बच्चों को चिड़ियाघर में ले जाने के द्वारा मनोरंजक टहल करना
चरण 2
एक तेज चलना लें यदि आप तीव्र गति से चलते हैं, तो आप लगभग दो घंटे में 600 कैलोरी जला देंगे। यदि आप इस गति को दो घंटों तक नहीं बनाए रख सकते हैं, तो इसे छोटे हिस्से में विभाजित कर सकते हैं। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर एक सहकर्मी के साथ चलो और फिर अपने कुत्ते को घर आने पर टहलने के लिए ले जाएं। आप अभी भी कुल 600 कैलोरी जलाएंगे, सिर्फ एक समय में नहीं।
चरण 3
जॉग अपने पड़ोस के लिए 600 घंटे कैलोरी जलने के लिए एक घंटे से भी कम समय में। यदि आप 600 कैलोरी जला करने का सबसे तेज़ तरीका तलाश रहे हैं, तो जॉगिंग बिल को फिट कर लेता है क्योंकि आपको अपने व्यायाम की नियमितता में समर्पित करने के लिए एक पूरे घंटे को तैयार करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 4
एक व्यायाम सत्र के दौरान वैकल्पिक चलना और जॉगिंग। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 मिनट तक चोटी पर चलते हैं, तो आप 100 कैलोरी जला लेंगे। एक अतिरिक्त 225 कैलोरी जला करने के लिए जॉगिंग के 20 मिनट के साथ तेज चलने का पालन करें। एक ही दिनचर्या फिर से करो, और आप 600 से अधिक कैलोरी जला देंगे। सुबह में एक सर्किट और शाम को एक दूसरे को सर्किट कर सकते हैं यदि आपके पास एक समय में दो बार दिनचर्या करने का समय नहीं है।
टिप्स
- प्रदान किए गए नंबर 150-पौंड व्यक्ति के लिए हैं कैलोरी की संख्या, उस व्यक्ति के लिए थोड़ी अलग होगी, जो वजन कम या 150 पाउंड से अधिक हो।
चेतावनियाँ
- यदि आप चलने या जॉगिंग के लिए नए हैं, तो अपने नए व्यायाम की शुरूआत करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
