पेट वसा अक्सर छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन प्रकार की वसा है, खासकर महिलाओं के लिए। लेकिन पेट के वसा को निशाना बनाने और दुबला और टोंड सपाट पेट बनाने के कई तरीके हैं। पेट वसा को जलाने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है तीव्र गति से नाटकीय परिणाम प्रकट करने में सहायता के लिए कार्डियो व्यायाम, कैलस्थेनिक्स और वजन प्रशिक्षण का संयोजन करें स्वस्थ और पौष्टिक भोजन के लिए प्रतिबद्धता बनाना भी जरूरी है ताकि आप केवल वसा नहीं जला सकें बल्कि इसे भी बंद कर सकें।
दिन का वीडियो
चरण 1
हर दिन कम से कम 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम करें कार्डियो कसरत वसा तेजी से जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, क्योंकि यह अधिकतम कैलोरी ज्वलन का समर्थन करने के लिए हृदय की दर को बढ़ाता है। विशेष रूप से चलने में 500 से कहीं ज्यादा 1, 000 कैलोरी प्रति घंटे तक जला कर सकते हैं। जैसा कि आप ताकत और धीरज का निर्माण करते हैं, आगे की कैलोरी जलने के लिए अपनी दौड़ की गति और तीव्रता में वृद्धि करें। अपने कसरत में विविधता लाने के लिए साइकिल चालन, तैराकी और किकबॉक्सिंग भी प्रयास करें।
चरण 2
प्रत्येक दिन कार्डियोज़ व्यायाम के बाद बैठकों, पुश अप और क्रंच के 20 या अधिक प्रतिनिधि के कम से कम पांच सेट करें। Situps और crunches अपने रेक्टस उदर, अनुप्रस्थ उदर, बाहरी obliques और आंतरिक obliques मजबूत। पुशअप अपने कोर और साथ ही पेट और पेट भर में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। जैसा कि आप वसा जलते हैं, इन अभ्यासों में मदद मिलेगी आप परिभाषित abs प्रकट
चरण 3
चरण 4
->
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
पुष्ट जूते
- जर्नल
- टिप्स
एक पत्रिका में अपनी प्रगति का ट्रैक रखेंअपनी सफलता का पता लगाने और आपको प्रेरित रखने के लिए अपने दैनिक कसरत आहार को नीचे लिखें।
- चेतावनियाँ
