ऊपरी पेट फैट जला कैसे

जब आपके पास आंत का वसा होता है जो आपके अंदरूनी अंगों में और चारों ओर छिड़का हुआ होता है तो आपके ऊपरी पेट के गुब्बारे वसा वास्तव में अंतःस्रावी अंग की तरह काम करता है, जिससे सूजन और यौगिकों को रिहा कर देता है जो हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में योगदान करते हैं। शुक्र है, यह ऊपरी पेट की मोटी आहार और व्यायाम सहित क्लासिक वजन-हानि के प्रयासों के लिए काफी उत्तरदायी है। यद्यपि आप सीधे अपने शरीर पर किसी भी वसा को जलाने के लिए लक्षित नहीं कर सकते हैं, आंत का वसा की जैविक रूप से सक्रिय प्रकृति ने इसे खोना आसान बना दिया है

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ऊपरी पेट में वसा खोने के लिए आहार

वसा जलाने के लिए, जो आपके ऊपरी पेट में है, आपको कैलोरी का घाटा बनाना होगा ताकि आप अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकें जितना तुम खा रहे हो 250 से 1, 000 कैलोरी का दैनिक घाटा प्रति सप्ताह लगभग 5 से 2 पाउंड का नुकसान पहुंचाता है। एक तेज दर पर खोना आमतौर पर टिकाऊ नहीं होता क्योंकि आपको अपने शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर किसी कैलोरी को कम करना पड़ता है। यदि आप अपनी सटीक कैलोरी की जरूरतों को समझना चाहते हैं, तो एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या आहार विशेषज्ञ एक लक्ष्य को लक्षित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

कैलोरी को कम करने और अपने शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करने का एक आसान तरीका गैर-पोषक खाद्य पदार्थों में कटौती करना है कुकीज़, आइसक्रीम, अल्कोहल, सोडा और संसाधित स्नैक्स पैड अपने आहार "खाली" कैलोरी के साथ - कुछ पोषक तत्वों के साथ सिर्फ ऊर्जा युक्त - जो आपके पेट का विस्तार करते हैं

अपनी खाने की आदतों को परिष्कृत करने पर भी काम करें ताकि आप ज्यादातर अनाज, दुबला प्रोटीन, ताजी सब्जियां और फलों और कम वसा वाले डेयरी का उपभोग कर सकें। कैलोरी को चेक में रखने के लिए अपना भाग आकार देखें एक ठेठ पेट-वसा जलने के भोजन में ग्रील्ड चिकन स्तन की हथेली आकार वाली 1/2 कप ब्राउन चावल और दो बड़े मुट्ठी उबले हुए ब्रोकोली के साथ शामिल हो सकते हैं। टोस्टेड बादाम, नींबू का रस और ताजा जड़ी बूटियों के छिड़क के साथ सीजन। टोस्टेड बादाम की तरह पागल, आवश्यक वसा प्रदान करते हैं। प्रत्येक दिन स्वस्थ वसा के कुछ छोटे सर्विंग्स का आनंद लें; जैतून का तेल के 2 चम्मच, एक एवोकैडो का एक चौथाई या कुछ पागल अच्छा विकल्प हैं

वसा जला करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ

ऊपरी पेट की वसा को जलाने में आपकी मदद करने में शारीरिक गतिविधि काफी लंबा हो जाती है ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 2011 के एक अध्ययन में पाया था कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जैसे जॉगिंग, आंत का वसा खोने के लिए सबसे प्रभावी होता है। अध्ययन में, लोगों ने आंत का वसा कम करने के लिए प्रति सप्ताह 12 मील के बराबर जॉगिंग किया था। कम-तीव्रता तेज चलने पर समान लाभ को कवर करने से समान लाभ मिलेगा।

हृदय गतिविधि के अतिरिक्त प्रतिरोध प्रशिक्षण आपकी ताकत को बढ़ाता है और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद करता है जब आपके पास अधिक से अधिक मांसपेशियों की मात्रा होती है, तो आपके चयापचय में जलन बहुत अधिक होती है, जिससे वजन घटाने में आसानी होती हैप्रति सप्ताह कम से कम दो ताकत वाले कसरत करें जो प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को आठ से 12 पुनरावृत्तियों के कम से कम एक समूह के साथ संबोधित करते हैं। Crunches, twists और planks एक मजबूत पेट विकसित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कोई व्यायाम पेट वसा सीधे लक्षित नहीं होगा।

पूरे दिन अधिक आंदोलन जोड़ने से आपके पेट में वसा जलने वाले प्रयासों में वृद्धि होती है। जब भी संभव हो तो फ़ोन पर बेवकूफ, गति और घरेलू काम करना इन छोटे आंदोलनों के माध्यम से इस्तेमाल कैलोरी कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जला करने में मदद करने के लिए जोड़ें

ऊपरी पेट वसा को कम करने के लिए जीवनशैली कदम

धूम्रपान छोड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनमें से एक ऊपरी पेट की वसा का कम विकास है। धूम्रपान आपके पेट में अतिरिक्त कैलोरी संग्रहित होने की संभावना बढ़ जाती है।

अपने जीवन में तनाव से निपटने के लिए सीखना, चाहे वह बिल, काम या सामाजिक बातचीत से हो, पेट में वसा को जलाने में आपके शरीर को और अधिक कुशल बनाने में मदद करता है। तनाव आपको हार्मोन कोर्टिसोल को पंप करने का कारण बनता है, जो, जब वर्तमान में अधिक होता है, तो आप वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा करने और अस्वास्थ्यकर पेट की वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी को स्टोर करने के लिए ड्राइव करते हैं। योग, ध्यान, कार्यों का प्रतिनिधिमंडल और जर्नलिंग आपको कम और संभावित ड्रॉप पाउंड पर तनाव लाने में मदद करने के तरीके हैं।

वसा कम करने के लिए अच्छी तरह सो जाओ

नींद सिर्फ सतर्क महसूस करने और विश्राम करने के बारे में नहीं है; यह आपके शरीर की वसा को भी प्रभावित कर सकता है नियमित रूप से कम से कम पांच घंटे प्रति रात या आठ से अधिक सोते हुए आंत का वसा जमा हो सकता है। स्लेप जर्नल के 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में, पांच साल के विश्लेषण को कवर किया गया एक अध्ययन से पता चला है कि 40 साल से कम आयु वाले लोग बहुत कम या बहुत ज्यादा सोए थे, जो छह से आठ घंटों के बीच के लोगों के मुकाबले अधिक पेट वसा प्राप्त करते थे। नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने नोट किया है कि वृद्ध वयस्कों को भी मधुमेह के साथ सहयोग सहित बहुत छोटी नींद से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं का अनुभव हो सकता है।

खराब नींद की आदतों पेट वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है। नींद से होने से हार्मोन निकलता है जिससे आपको भूख लग रहा है और आप को संतुष्ट करने वाले लोगों को दबाएं। थका हुआ लग रहा है आप व्यायाम और अतिरिक्त आंदोलन को छोड़ भी सकते हैं।

ऊपरी पेट वसा को जलाने की आपकी क्षमता में सुधार करने के लिए, नींद को प्राथमिकता दें एक अच्छे समय पर सो जाओ और नींद के लिए एक सकारात्मक वातावरण बनाएं। आपके कमरे में अंधेरे, शांत, शांत और तकनीकी विक्रय के बिना होना चाहिए।