लैन बॉडी मास से आदर्श वजन की गणना कैसे करें

एक आदर्श वजन के लक्ष्य के बजाय, जो जरूरी नहीं है, आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ श्रेणी के भीतर वजन की ओर काम करना चाहते हैं यदि आप जानते हैं कि आपके पास कितना दुबला द्रव्यमान है, और इस प्रकार कितना शरीर में वसा, आप यह निर्धारित करने के लिए एक समीकरण का उपयोग कर सकते हैं कि आपको स्वस्थ श्रेणी में लाने के लिए अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने के लिए कितना वजन चाहिए। एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको सलाह दे सकता है कि आप अपनी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए कितना वजन करना चाहिए।

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शारीरिक वसा को मापना

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास कितना दुबला शरीर द्रव्यमान है, आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाना होगा। महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ शरीर का वसा प्रतिशत 14 से 31 प्रतिशत के बीच है, और पुरुषों के लिए, यह 6 से 24 प्रतिशत के बीच है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार। आपके शरीर के वसा की सटीक माप प्राप्त करना आसान नहीं है, फिर भी शरीर के वसा को मापने के सबसे सटीक तरीके - जैसे कि पानी के नीचे वजन और पूर्ण शरीर सीटी स्कैन या एमआरआई - आम तौर पर डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है और महंगी होती है।

स्वास्थ्य क्लब में अक्सर प्रशिक्षित स्टाफ होते हैं जो शरीर के वसा की गणना करने के लिए स्किनफ़ोल्ड कैलीपर्स का उपयोग करते हैं, और इनमें से कुछ क्लबों में भी हैंडहेल्ड स्कैनर होते हैं जो जैवइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा विश्लेषण का काम करते हैं। बीआईए में आपके शरीर के माध्यम से एक दर्द रहित विद्युत प्रवाह गुजरना शामिल है। वसा वर्तमान में धीमा पड़ता है, जबकि यह पानी और मांसपेशियों के माध्यम से अपेक्षाकृत जल्दी गुजरता है; इसलिए, जितना अधिक समय लगेगा उतना अधिक वसा आपके पास होगा। इन विधियों में से कोई भी आपको शरीर में वसा का अच्छा अनुमान दे सकता है, जब तक कि यह एक अच्छी तरह प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा किया जाता है।

लीन बॉडी मास की गणना

लीन बॉडी मास आम तौर पर आपके वजन का 60 से 9 0 प्रतिशत है। यदि आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत जानते हैं, तो आपके दुबला शरीर द्रव्यमान को समझना आसान है; सिर्फ 100 से प्रतिशत घटाना। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 25 प्रतिशत शरीर में वसा है, तो आपके पास 75 प्रतिशत दुबला शरीर द्रव्यमान है फिर आप अपना वजन कम करके अपने वजन का प्रतिशत बढ़ाकर निर्धारित करें कि आपके पास कितने पतले ऊतकों का पाउंड है। इस प्रकार, एक 140-पाउंड की महिला 75 प्रतिशत दुबला ऊतक में 105 पाउंड दुबला शरीर द्रव्यमान है।

आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई और वजन का उपयोग करके ऑनलाइन दुबला बॉडी द्रव्यमान कैलकुलेटर से अनुमान प्राप्त करना भी संभव है। बीएमसी फार्माकोलॉजी और विष विज्ञान में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दुबला शरीर द्रव्यमान का अनुमान लगाने के लिए उपयोग किए जाने वाले समीकरण कभी-कभी इसे अधिक अनुमानित करते हैं, लेकिन परिणाम कुछ पाउंड से ज्यादा नहीं हैं।

आदर्श वजन निर्धारित करना

यदि आप ढूंढना चाहते हैं बाहर निकालने के लिए आपको कितना वजन कम शरीर में वसा प्रतिशत प्राप्त करने की जरूरत है, सूत्र का उपयोग करें:

लक्ष्य वजन = दुबला वजन / (100 प्रतिशत - वांछित प्रतिशत शरीर में वसा)

इसलिए, यदि आप 140 पाउंड वजन करते हैं और 25 प्रतिशत शरीर में वसा रखते हैं, लेकिन 20 प्रतिशत शरीर में वसा रखना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य वजन 105 / (1 है)।00-। 20), या लगभग 131 पाउंड बस यह ध्यान रखें कि यह धारणा पर आधारित है कि आपके द्वारा खोए गए सभी वजन वसा से आता है। अमेरिकन कौंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, अगर आप अपना वजन कम करते समय अपनी नियमितता के भाग के रूप में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप जो खोते हैं, उसके बारे में लगभग 25 प्रतिशत वसा की बजाय मांसपेशियों में होगा।

स्वस्थ वजन निर्धारित करने के अन्य तरीके

एक सरल समीकरण आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करने में मदद कर सकता है, या आईबीडब्लू। यदि आप एक महिला हैं, तो ऊंचाई के पहले 5 फीट के लिए 100 पाउंड के साथ शुरू करने के लिए, उसके बाद प्रत्येक इंच के लिए 5 पाउंड जोड़ें। पुरुषों के लिए, पहले 5 फीट के लिए 106 पाउंड का उपयोग करें और प्रत्येक अतिरिक्त इंच के लिए 6 पाउंड जोड़ें। यदि आपके पास एक बड़ी फ़्रेम है, और 10 प्रतिशत घटाने के लिए कुल में 10 प्रतिशत जोड़ें तो आपके पास एक छोटी सी फ्रेम है यह कैसे काम करता है इसका एक उदाहरण है:

एक मध्यम-फ़्रेम वाले महिला के लिए जो 5-फुट, 8-इंच लंबा है: आईबीडब्ल्यू = 100 = (8 x 5) = 140 पाउंड एक छोटी सी फ्रेम वाली एक ही ऊंचाई वाली महिला में आईबीडब्ल्यू 10% कम या 126 पाउंड है। एक बड़े-फ्रेम वाली महिला को 10 प्रतिशत अधिक या 154 पाउंड पर भार हो सकता है। इसलिए, 68 इंच लंबा महिला के लिए कुल आईबीडब्ल्यू रेंज 126 से 154 पाउंड है।

डॉक्टर अक्सर बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करने के लिए गणना करते हैं कि क्या कोई व्यक्ति अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर है या नहीं बीएमआई पाउंड में आपके वजन के बराबर होती है, जो आपकी ऊँचाई से स्क्वेर्ड में विभाजित होती है, और फिर 703 से गुणा होती है। आपको गणित खुद करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि, क्योंकि आप अपनी ऊंचाई और वजन को ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर में प्लग कर सकते हैं आपका बीएमआई नंबर एक स्वस्थ बीएमआई 18 के बीच है। 5 और 24. 9. 25 से अधिक संकेतों का बीएमआई अधिक वजन, और 30 से अधिक मोटापे से ग्रस्त है।