रनिंग स्वास्थ्य लाभ की एक सरणी प्रदान करता है एक उच्च प्रभाव व्यायाम के रूप में, यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार लाता है, और यह एक महान हृदय गतिविधि है जो आपके हृदय के स्वास्थ्य और आपके शरीर के ऑक्सीजन स्तरों में सहायता करता है। चल रहा है धीरज, ताकत और गति भी बनाता है कई धावकों को चलाने के लिए एक ट्रैक का उपयोग होता है, और कई ट्रैक एक मील का चौथाई भाग होता है। अपनी प्रगति को मापने के लिए, एक चौथाई मील ट्रैक पर चलते समय आपको समय और दूरी की गणना करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
आप कितने मील चलाना चाहते हैं, इसका लक्ष्य निर्धारित करें
चरण 2
उस नंबर को द्वारा विभाजित करें 25. उदाहरण के लिए, यदि आप 2 मील चलाना चाहते हैं, तो 2 द्वारा विभाजित करें। 25 पाने के लिए 8।
चरण 3
अपने परिणामों को आप चलाए जा सकने वाले गोदों की संख्या के रूप में उपयोग करें। यदि आपने उपरोक्त समीकरण का इस्तेमाल किया है, तो 8 गोद की तुलना में
चरण 4
अपनी कलाई के आसपास 8 रबर बैंड लपेटें हर बार जब आप एक गोद चलाने के लिए एक बैंड निकालें इस तरह आप ट्रैक कर सकते हैं कि आपने कितने चक्कर लगाए हैं, क्योंकि चलते समय संख्याओं को ट्रैक करना मुश्किल है।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- चलने के जूते
- रबर बैंड
टिप्स
- एक बार जब आप दूरी के लिए अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो आप समय को बेहतर बनाने के उद्देश्य समय के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें, और पूरा मील के लिए समय के साथ, पूरा मील के लिए समय रिकॉर्ड करें।
चेतावनियाँ
- पूरे दिन पानी पीने के लिए याद रखें, अपने रन के लिए हाइड्रेटेड और सक्रिय रहने के लिए संभावित उपभेदों या चोटों को रोकने के लिए आपके चलाने से पहले और बाद में बढ़ाएं।
