प्रोटीन किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो आपके कैलोरी का एक बड़ा प्रतिशत प्रोटीन स्रोतों से आना चाहिए, अगर आप कम वसा वाले आहार का पालन कर रहे हैं। आपके दैनिक आहार में प्रोटीन से कैलोरी के प्रतिशत की गणना सरल है, केवल कुछ अभिलेख रखने और बुनियादी गणित कौशल की आवश्यकता होती है।
दिन का वीडियो
चरण 1
दैनिक खाने की डायरी रखें, जो कुछ भी तुम खाते हो और पीते हो रिकॉर्ड करें कि आपने जो उपभोग किया है, आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली राशि, कैलोरी की कुल संख्या और प्रोटीन से आने वाली कैलोरी की संख्या
चरण 2
यदि पोषण संबंधी जानकारी कैलोरी की बजाय प्रोटीन की ग्राम की सूची देती है, तो प्रोटीन के ग्राम की संख्या को 4 गुणा करके कैलोरी की संख्या निर्धारित करें। प्रोटीन प्रत्येक ग्राम चार कैलोरी प्रदान करता है। अगर भोजन की एक सेवानिवृत्ति में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, इसमें 24 प्रोटीन कैलोरी होते हैं
चरण 3
प्रोटीन से निकलने वाले कैलोरी की संख्या के साथ, दिन के अंत में आपके द्वारा कैलोरी की खपत की गई कुल संख्या
चरण 4
उन संख्याओं को एक प्रतिशत कैलकुलेटर में प्लग करें (संसाधन देखें) या मैन्युअल रूप से गणित करें: प्रोटीन कैलोरी की संख्या को 100 से गुणा करें, फिर उस राशि को कुल कैलोरी की संख्या से विभाजित करें। परिणाम आपके आहार में कैलोरी का प्रतिशत उस दिन प्रोटीन से आया है। उदाहरण के लिए, यदि आपने कुल 2, 000 कैलोरी खाए हैं और 700 कैलोरी प्रोटीन से आए हैं, तो परिणामस्वरूप समीकरण होगा (700 x 100) 2, 000 = 35 प्रतिशत कैलोरी प्रोटीन से विभाजित होगा
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- खाद्य पत्रिका
- पोषण संबंधी जानकारी
- कैलक्यूलेटर (वैकल्पिक)
टिप्स
- आप अपनी खाद्य डायरी का उपयोग अन्य सूचनाओं को भी रिकॉर्ड करने के लिए कर सकते हैं, जैसे वसा या कार्बोहाइड्रेट सामग्री यदि आप खा रहे भोजन में कोई पौष्टिक जानकारी सूचीबद्ध नहीं है, तो USDA राष्ट्रीय पोषक तत्व डाटाबेस (संसाधन देखें) देखें।
चेतावनियाँ
- यदि आप गुर्दा की बीमारी के लिए डॉक्टर की देखभाल में हैं, तो अपने डॉक्टर से उस प्रोटीन की मात्रा के बारे में जांच लें जो आपके लिए उपभोग करने के लिए सुरक्षित है।
