प्रोटीन आरडीए की गणना कैसे करें

प्रोटीन के लिए आरडीए, या अनुशंसित आहार भत्ता, आपकी उम्र और लिंग दोनों के लिए विशिष्ट है। सामान्य तौर पर, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 56 ग्राम की आवश्यकता होती है। किसी विशेष आधार पर एक विशिष्ट राशि की गणना की जा सकती है यह संख्या आपके वजन पर आधारित है, इसलिए यह सभी के लिए अद्वितीय है एक त्वरित गणना यह तय करेगी कि आपको प्रत्येक दिन कितनी प्रोटीन चाहिए।

दिन का वीडियो

चरण 1

सटीक शरीर का वजन प्राप्त करें एक खाली मूत्राशय के साथ दिन की शुरुआत में अपने आप को तौलना सबसे सटीक है, और अपने वजन में अस्थायी उतार-चढ़ाव के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ दिनों में अपना वजन कम करने के लिए औसत।

चरण 2

पाउंड से किलोग्राम तक का वजन परिवर्तित करें 2. 2 एलबी प्रति 1 किलोग्राम है। इसलिए यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो 150 से 2 गुणा करो। 2, 68 किलोग्राम प्राप्त करें।

चरण 3

किलोग्राम में वजन को रूपांतरण गणना में प्लग करें। आसीन वयस्कों को 0. 8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन मिलना चाहिए, जबकि धीरज धावक और शक्ति प्रशिक्षण एथलीटों को 1. 4 या 1. 8 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

ऊपर की गई 68 किलोग्राम के लिए, 68 गुणा 0. 8 गुणा, जो 54 के बराबर है। 4 ग्रा। इस प्रकार एक अर्धवृत्त 150-पौंड। व्यक्ति को प्रति दिन 54 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

चरण 4

देखें कि कुल प्रोटीन आरडीए की गणना एक नियमित आधार पर खाने वाले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन ग्राम की मात्रा के साथ की जाती है। प्रत्येक सेवा में पाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने के लिए अपने भोजन पर पोषण लेबल्स की जांच करें। दिन के लिए अपने भोजन को लिखकर अपने दैनिक प्रोटीन की मात्रा की गणना करें, इसके प्रोटीन सामग्री को निर्धारित करने के लिए संबंधित पोषण लेबल्स को देखते हुए, और प्रत्येक भोजन में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं।

टिप्स

• प्रत्येक दिन प्रोटीन की आरडीए मात्रा बिल्कुल मिलाने से संबंधित न हो। यह संख्या एक औसत होने के लिए होती है, इसलिए एक दिन आप थोड़ा अधिक प्रोटीन कर सकते हैं और दूसरा थोड़ा कम और अभी भी स्वस्थ हो सकता है।

चेतावनियाँ

• शरीर के लिए बहुत अधिक या बहुत कम प्रोटीन खराब हो सकता है बहुत कम प्रोटीन पर्याप्त अमीनो एसिड के साथ शरीर को नई कोशिकाओं, जैसे त्वचा और नाखून बनाने के लिए प्रदान नहीं करेगा। गुर्दे की नियमित आधार पर प्रक्रिया करने के लिए बहुत अधिक प्रोटीन कठिन हो सकता है। आपकी गतिविधि स्तर और जीवन शैली के अनुसार आपकी विशिष्ट प्रोटीन की ज़रूरतें बदल सकती हैं। अपनी फिजियोलॉजी के लिए विशिष्ट प्रोटीन का सेवन - और अपनी आवश्यकताओं के आधार पर भोजन योजना प्राप्त करने के लिए - एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर पर जाएं अपने दैनिक प्रोटीन प्रदान करने के लिए सिर्फ एक या दो खाद्य पदार्थों पर भरोसा करने के बजाय - दुबले मीट, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, नट्स, सेम और फलियां सहित कई स्रोतों से प्रोटीन खाएं। अपने आहार की विविधता को जोड़ने से आपको अन्य पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन की मात्रा का उपयोग करने में मदद मिलती है, जिससे कि आपके शरीर को सभी पोषण की आवश्यकता हो।