हम सभी जानते हैं कि हम स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हृदय रोग को रोकने के लिए मध्यम तीव्रता व्यायाम में संलग्न होना चाहिए। हालांकि, कभी-कभी यह जानना मुश्किल है कि चलने या बागवानी जैसे अभ्यास फायदेमंद होने के लिए काफी तीव्र है या नहीं। यद्यपि आप अपने व्यायाम की तीव्रता की गहराई से जांच कर सकते हैं कि आप एक ही समय में बात कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, तो स्वास्थ्य पेशेवरों ने एक तीव्रता का अधिक सटीक उपाय प्राप्त करने के लिए सूत्र का उपयोग किया है। अपने व्यायाम की स्थिति को सुधारने के लिए अपना लक्ष्य दिल की दर सीमा निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग करें।
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चरण 1
निर्धारित करें कि आप अपना लक्षित दिल की दर का प्रतिशत क्या चाहते हैं यदि आप एक स्वस्थ, शारीरिक रूप से फिट वयस्क हैं, तो आपका लक्ष्य आपके अधिकतम हृदय गति के 70 और 85 प्रतिशत के बीच होना चाहिए। यदि आप सिर्फ एक व्यायाम की शुरुआत कर रहे हैं और आप एक अधिक सामान्य लक्ष्य दिल की दर के लिए लक्ष्य बनाना चाहते हैं, तो अपने अधिकतम हृदय गति के 40 से 50 प्रतिशत का लक्ष्य चुनें। जैसा कि आप अपने व्यायाम की नियमितता में प्रगति करते हैं, आप उच्च लक्ष्य दिल की दर निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 2
220 से प्रारंभ करें और अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगाने के लिए अपनी आयु घटाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप 25 वर्ष की हैं, तो आपका अधिकतम हृदय दर 1 9 5 होगा।
चरण 3
लक्ष्य दिल की दर के प्रतिशत के परिणाम को गुणा करें जो आपने पहले निर्धारित किया था। यदि आप 70 प्रतिशत के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको 1 9 7 से बढ़कर 7 9। 136 हो जाएगा। 5. यदि आप 50 प्रतिशत के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आप 1 9 5 से बढ़कर 5 9.7 प्राप्त कर सकते हैं। 5. पूरा सूत्र है: <
टिप्स
अपने कसरत के दौरान अपनी नाड़ी की जांच करें कि क्या आप अपने लक्षित क्षेत्र में कसरत कर रहे हैं।
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