ट्रेडमिल कैलोरी की गणना कैसे करें

चलने या ट्रेडमिल पर चलते समय आप कितने कैलोरी जलते हैं यह निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है। क्लिनिकल व्यायाम फिजियोलॉजी के अनुसार, नियोजित व्यायाम से आदर्श कैलोरी व्यय 1, 000 से 2, अधिकतम स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह 000 कैलोरी। यद्यपि अधिकांश ट्रेडमिल डिस्प्ले दिखाएगा कि आपने कितनी कैलोरी जला दी, कुछ नहीं, और अन्य गलत हैं I सौभाग्य से, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्टिस मेडिसिन के पास कई समीकरण हैं जो आपको ट्रेडमिल पर अपने कैलोरी व्यय का निर्धारण करने में मदद कर सकते हैं।

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चरण 1

कसरत में अपना गति, ग्रेड, वजन और समय जानें अपने स्क्रैच पेपर पर इस जानकारी को रिकॉर्ड करें (उदाहरण: स्पीड 2. 5 मील प्रति घंटे, ग्रेड 2 प्रतिशत, वजन 130 एलबीएस, समय 30 मिनट)।

चरण 2

यूनिट्स कन्वर्ट करें आपकी गति प्रति मिनट मीटर होने की आवश्यकता है। यदि आपकी गति प्रति मील प्रति घंटा है, तो इसे 26 तक बढ़ें। 8 मीटर प्रति मिनट (उदाहरण: 2. 5 मील प्रति घंटे x 26. 8 = 67 मीटर प्रति मिनट) प्राप्त करें। प्रतिशत ग्रेड को दशमलव के रूप में लिखा जाना चाहिए (उदाहरण: 2 प्रतिशत / 100 =। 02)। आपके शरीर का वजन पौंड में 2. 2 (उदाहरण: 130 एलबीएस / 2. 2 = 59. 09 किग्रा) से विभाजित करके किलोग्राम में परिवर्तित किया जाना चाहिए। उस समय को लिखो जिसे आपने मिनटों में व्यायाम किया था

चरण 3

समीकरण पूरा करें। यदि आपकी गति 3 थी। 7 मील प्रति घंटा या उससे कम है, तो चलने के सूत्र का उपयोग करें: (0. 1 एक्स गति) + (1. 8 x गति x ग्रेड) + 3. 5. यदि आपकी गति 3 से अधिक तेज थी। 7 मील प्रति घंटे, उपयोग करें चलने वाले समीकरण: (0. 2 x गति) + 9। 9 x गति x ग्रेड) + 3. 5. अपनी गति और ग्रेड को सही फॉर्मूला में डालें। [उदाहरण: (0. 1 x 67 मीटर प्रति मिनट) + (1. 8 x 67 मीटर प्रति मिनट x 0. 02 ग्रेड) + 3. 5]

चरण 4

परिणामों की गणना करें अपने कैलकुलेटर का उपयोग करके पता लगाएं कि आपने कितना ऑक्सीजन इस्तेमाल किया था। पहले कोष्ठकों में संख्या गुणा करें और फिर उन दो उत्तरों को 3 के साथ जोड़ दें। 5 [उदाहरण: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 एमएल / किग्रा / मिनट]

चरण 5

प्रति मिनट कैलोरी की गणना करें किलोग्राम में अपने वजन के द्वारा चरण 4 में आपके ऑक्सीजन को बढ़ाएं। (उदाहरण: 12. 6 एमएल / किग्रा / मिनट x 59. 09 किग्रा = 744. 534 एमएल / मिनट) 200 से इस नंबर को बांटने से आपको प्रति मिनट आपके कैलोरी व्यय मिलेगा (उदाहरण: 744. 53/200 = 3. 72 कैलोरी प्रति मिनट)

चरण 6

उपयोग किए जाने वाले कुल कैलोरी की गणना करें अपने सभी कैलोरी व्यय (उदाहरण: 3. 72 कैलोरी प्रति मिनट x 30 मिनट = 111. 6 कैलोरी) को खोजने के लिए अपने मिनट के व्यायाम के लिए प्रति मिनट अपने कैलोरी गुणा करें।

चीजें आपको आवश्यकता होगी

• स्क्रैच पेपर
• पेन या पेंसिल
• कैलकुलेटर

टिप्स

• अपने दो उत्तरों को दो दशमलव स्थानों पर रखें ताकि उन्हें सही और प्रबंधनीय बना सकें आपका अंतिम नंबर आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या का करीब से अनुमान लगाया जाएगा।