व्यायाम के दौरान आपके शरीर की चयापचय और दक्षता को मापने में VO2 और VCO2 महत्वपूर्ण चर हैं। वीओ 2 ऑक्सीजन की मात्रा के लिए खड़ा है जो आपके शरीर प्रत्येक मिनट का इस्तेमाल करता है। इसी तरह, VCO2 कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा है जो आपके शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन के बाद आप बाहर निकलते हैं। एक साथ उठाए गए, ये माप आपको महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान कर सकते हैं जिस तरह आपके शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट जलता है और आप अपने संपूर्ण स्तर के फिटनेस को माप सकते हैं।
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वीओ 2 की गणना
पूर्ण VO2 की गणना के लिए सूत्र है: VO2 (एमएल / मिनट) = (एचआर एक्स एसवी) x एक- vO2 "एचआर" धड़कता / मिनट में दिल की दर के लिए और स्ट्रोक मात्रा के लिए "एसवी" या प्रत्येक बीट में दिल के पंपों की मात्रा का मतलब है वाक्यांश "ए-वीओ 2" ऑक्सीजन की मात्रा के बीच का अंतर है जो आपकी मांसपेशियों में जाता है और जो राशि उनमें से निकलती है एक उदाहरण के रूप में, यदि आपका एचआर 150 मिनट प्रति मिनट है, तो आपकी एसवी 100 मिलीलीटर प्रति बीट है और आपका ए-वीओ 2 बराबर है। 14, फिर आपके कुल वीओ 2 2, 100 मिलीलीटर ओ 2 प्रति मिनट होंगे।
VCO2
को मापने के लिए पूर्ण VCO2 गणना करने का समीकरण निम्नानुसार है: VCO2 (एमएल / मिनट) = वीई एक्स (FeCO2 - FiCO2) "वीई" एमएल / मिन में समाप्त होने वाली हवा की मात्रा के लिए खड़ा है, "फीको 2" समाप्त हो गई हवा में सीओ 2 के अंश के लिए है और "फिस्को 2" प्रेरणा हवा में सीओ 2 का अंश है। यदि आप सीओ 2 प्रति मिनट 700 मिलीलीटर सांस लेते हैं, तो आप प्रति मिनट 7 लीटर वायु में श्वास लेंगे, और सीओ 2 को आपके द्वारा साँस लेने वाली हवा का लगभग आधा हिस्सा बनाना पड़ेगा और 60 प्रतिशत हवा में आपको सांस लेनी होगी।
परीक्षण करना
जैसा कि आप देख सकते हैं, वीओ 2 और वीको 2 गणना में बहुत सारी सटीक जानकारी की आवश्यकता होती है, जो कि ज्यादातर लोगों के पास नहीं है इन मूल्यों का सटीक पढ़ने के लिए, आपको एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम, हेल्थ क्लब या स्पोर्ट्स क्लिनिक में जाना होगा जहां वे VO2 और VCO2 को मापने के लिए विशेष उपकरण हैं। एक पेशेवर परीक्षा आपको आराम से बेहद सटीक मापन और शारीरिक गतिविधि के हर स्तर के दौरान प्रदान करेगी। कई एथलीट अपने वीओ 2 एमएक्स या उनके अधिकतम ऑक्सीजन तेज करने के लिए इन परीक्षणों का प्रदर्शन करते हैं, जो शारीरिक सहनशक्ति के स्तर को मापने के लिए सोने का मानक है।
आपकी संख्या का आकलन करना
जबकि अभिजात वर्ग के एथलीट और कोच को वीओ 2 और वीसीओ 2 पर सबसे सटीक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन औसत व्यक्ति शायद किसी न किसी अनुमान के साथ मिल सकता है। सौभाग्य से, आप ऐसे परीक्षण कर सकते हैं जो केवल स्टॉपवॉच और कैलकुलेटर की आवश्यकता होती है उदाहरण के लिए, आप अपने VO2max का अनुमान 12 मिनट में चलने से अनुमान लगा सकते हैं, फिर उस दूरी को मापने (मीटर) में किलोग्राम (बीडब्ल्यू) में आपके शरीर के वजन के साथ। इसके बाद आप अपने फार्मूले के साथ अपने शारीरिक फिटनेस स्तर की गणना कर सकते हैं: VO2max = [(0।0268 x डी) - 11. 3] एक्स बीडब्ल्यू
