फैट अनुपात के लिए अपनी मांसपेशियों की गणना कैसे करें

शारीरिक संरचना आपके शरीर के उस हिस्से से संदर्भित करती है जो वसा बनाम मांसपेशी, हड्डी और अन्य वसा रहित टिशू है। आपके शरीर के वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानने के बजाय अपने स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर को निर्धारित करने में आपके शरीर का वसा प्रतिशत जानने से अधिक उपयोगी हो सकता है। इसका कारण यह है कि शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ता है, प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणामों का खतरा बढ़ जाता है। आपके शरीर के वसा की वसा रहित जन के अनुपात को निर्धारित करने के कई तरीके हैं। वे लागत, सटीकता और आकलन करने के लिए आवश्यक कौशल के स्तर में रेंज करते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने शरीर पर तीन या सात साइटों के कैलिपर के साथ एक स्किनफ़ोल्ड माप को सबमिट करें शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए यह विधि सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाता है। शरीर की वसा के 3 प्रतिशत के भीतर यह भी सस्ती और सटीक है, हालांकि बहुत अधिक वजन वाले या बहुत पतले लोगों के लिए सटीकता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यह कैल्शर्स का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किसी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जो चमड़े के नीचे वाले वसा को मापते हैं। यूनिवर्सिटी के व्यायाम फिजियोलॉजी लैब, वायएमसीए और अन्य जिम संभावनाएं हैं कि वे स्किनफ़ोल्ड मापन प्राप्त कर सकें, जिन्हें निःशुल्क या शुल्क के लिए पेश किया जा सकता है

चरण 2

पानी के नीचे के वजन पर जमा करने के लिए एक शोध केंद्र या विश्वविद्यालय प्रयोगशाला में जाएं, जिसे हाइड्रोस्टेटिक वजन भी कहा जाता है यह विधि आपको पानी के नीचे डुबकी और अपने शरीर की उछाल को मापने से शरीर में वसा प्रतिशत की भविष्यवाणी करता है। चूंकि मांसपेशियों और हड्डी घने हैं वे फ्लोट नहीं करते, फिर भी वसा होता है

आप डूबने से पहले अपने फेफड़ों से अधिक हवा को उड़ाने की आवश्यकता होगी। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के कैनेरियोलॉजी विभाग के अनुसार, पानी के वजन का वजन 1. 5 प्रतिशत के बराबर है और इसकी लागत 10 डॉलर से 75 डॉलर तक हो सकती है। जबकि हाइड्रोस्टेटिक वजन शरीर संरचना माप में स्वर्ण मानक है, यह आसपास के पानी या डूबने वाले लोगों के साथ या फेफड़े की स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों या अभी भी रखे समस्याओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

चरण 3

बोड फॉडी का उपयोग करके एक शरीर संरचना परीक्षा में सबमिट करें इस पद्धति में वसा-मुक्त द्रव्यमान को मापने के लिए हवा के विस्थापन का उपयोग होता है। जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, यह विश्वविद्यालय के प्रयोगशालाओं और अनुसंधान प्रयोगशालाओं में $ 40 से $ 65 के शुल्क पर उपलब्ध है। परीक्षण के दौरान, आपको एक तैराकी टोपी और तंग-फिटिंग कपड़े जैसे कि स्नान के सूट पहनना होगा। आप फली के अंदर बैठकर आठ मिनट तक रहेंगे, जबकि मशीन हवा के विस्थापन को मापता है। यह विधि 3 प्रतिशत के भीतर सही है लेकिन क्लॉस्टोफोबिया के साथ किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है प्रतिभागियों को बोड पोड में संलग्न होना चाहिए; हालांकि, दरवाज़ा बंद नहीं होता है और एक खिड़की है जो मशीन की तरफ देखने की अनुमति देता है।

चरण 4

दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणशीलता (डीईएक्सए) को एक शोध प्रयोगशाला या विश्वविद्यालय के प्रयोगशाला प्रयोगशाला में स्कैन करें। यह स्कैन एक्स-रे तकनीक का उपयोग पूरे शरीर में व शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा, हड्डी और मांसपेशी के अनुमान प्रदान करने के लिए करता है। यह पानी के नीचे वजन की तुलना में अधिक सटीक है, स्कैन के लिए 300 डॉलर तक अधिक महंगा है। प्रतिभागियों को स्कैन पर 12 मिनट तक एक मेज पर फ्लैट होना चाहिए, लेकिन विकिरण का जोखिम सुरक्षित, निम्न स्तर पर है।

चेतावनियाँ

• अवरक्त बातचीत और बायोइलेक्ट्रेटिक प्रतिबाधा के पास शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के दो अन्य उपाय हैं। हालांकि, उनके गलत स्तरों के कारण, वे पसंदीदा तरीके नहीं हैं