अपना वजन कम करने और वजन कम करने की प्रेरणा पाने के लिए दो पूरी तरह अलग विचार हैं यद्यपि आप एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना चाह सकते हैं, शायद आपको अपनी मानसिकता को बदलने में मुश्किल हो सकती है अपने आप को स्थानांतरित करने और वजन-हानि कार्यक्रम शुरू करने के लिए, आपको निजी प्रेरणा मिलनी चाहिए और पता चलता है कि आप वास्तव में क्यों स्लिम डाउन करना चाहते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने वर्तमान वजन का पता लगाने के लिए सुबह में अपनी पहली चीज़ का वजन कम करें इसकी तुलना आपकी ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन होना चाहिए। आप पता लगा सकते हैं कि आप एक स्वस्थ वज़न, अधिक वजन या संदेह से अधिक अधिक वजन वाले हैं
चरण 2
उन कारणों की सूची बनाएं जिनसे आप वजन कम करना चाहते हैं। अपने बच्चों के साथ सक्रिय होने या अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम होने के बारे में सोचें कि आप कब तैरते हैं गहरी खाइये और व्यक्तिगत कारणों से ढूंढें जो आप स्वस्थ वजन चाहते हैं।
चरण 3
विचार करें कि अधिक वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे ख़राब कर सकता है जो लोग अधिक वजन वाले हैं वे हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए उच्च जोखिम पर हैं। ये जीवन-धमकाने वाली बीमारियां हैं जिन्हें वजन घटाने से रोका जा सकता है।
चरण 4
अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन प्राप्त करें अपने लक्ष्यों को उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं कि वे आपकी सहायता करते हैं और आपकी मदद करते हैं। पूछें कि क्या कोई अतिरिक्त समर्थन के लिए वर्कआउट्स के दौरान आपसे जुड़ना चाहता है
चरण 5
अपने लक्ष्यों के आधार पर एक योजना बनाएं समय, स्थान, अवधि और गतिविधि जिसे आप व्यायाम के लिए प्रत्येक दिन करना चाहते हैं, नीचे लिखें। एक योजना को देखकर आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि यह प्राप्त करने योग्य और प्रबंधनीय है।
चरण 6
वजन कम करने के लिए खुद को इनाम देने के तरीकों के बारे में सोचें हर 2 से 5 एलबीएस के लिए छोटे लक्ष्य बनाएं। आप खोते हैं और जब आप फिनिश लाइन तक पहुंचते हैं तो एक बड़ा इनाम। आप खुद को कपड़ों के एक नए लेख, स्पा में एक दिन या अपने पसंदीदा इलाज के साथ इलाज कर सकते हैं या फिल्म पर जा सकते हैं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- स्केल
- पेन
- पेपर
