इस साल स्वस्थ खाने के लिए जीवन के रास्ते में अपना प्रस्ताव चालू करें। आप स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि आपकी वर्तमान अस्वास्थ्यकर भोजन आदत और सुविधा से बाहर हो गया है इसके बाद, नई आदतों को अपनाने के लिए समय लगेगा, जो अंततः सुविधाजनक होगा। धीमे, सुसंगत दृष्टिकोण के साथ इन परिवर्तनों का मूल्यांकन करें यदि आप छोटे चरणों का प्रयास करते हैं और अपनी उपलब्धियों का निर्माण करते हैं, तो कुछ महीनों के भीतर आप अपने स्वस्थ आहार लक्ष्यों को पूरा करेंगे और अपने स्वाद वरीयताओं का विस्तार भी करेंगे।
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विलोपन
चरण 1
अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ आपको अस्वास्थ्यकर समझें? स्वास्थ्य-लूट, तला हुआ भोजन, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पूर्ण-वसा वाले डेयरी उत्पाद, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और लाल मांस शामिल करें।
चरण 2
चरण एक से एक श्रेणी को चुनें और इस भोजन की खपत को नष्ट करने या कम करने के द्वारा अपना आहार परिवर्तन शुरू करें एक स्वस्थ समतुल्य चुनें और इसे अपने आहार में जोड़ें उदाहरण के लिए लाल मांस को बदलें, कम वसा और कोलेस्ट्रॉल के लिए मछली या त्वचा रहित चिकन के साथ।
चरण 3
दूसरे सप्ताह दोबारा दोहराएं और फिर तीसरा सप्ताह और फिर, प्रत्येक सप्ताह अलग भोजन को नष्ट कर दें हर भोजन के लिए एक स्वस्थ संस्करण का विकल्प सुनिश्चित करें जिसे आप वंचितों की भावनाओं को कम करने के लिए खत्म करते हैं।
अतिरिक्त
चरण 1
अधिक चिकन, मछली, सेम, कम वसा वाले दूध और पनीर और ताजी उपज खाएं। मिठाई उत्पादों और उत्पादों को सफेद आटे से बना से बचें आप पाएंगे कि आपकी चीनी की इच्छा कम हो जाएगी और यह फल इसके प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करेगा।
चरण 2
अपने आहार में धीरे-धीरे स्वस्थ भोजन जोड़ें अपने आप को उन खाद्य पदार्थों की बारीकियों का आनंद लेने की अनुमति दें जो आपने पहले ही नहीं खाया था जैसे-जैसे हफ्ते पास होते हैं, नए खाद्य पदार्थों को जोड़ना जारी रखें।
चरण 3
पूरे आहार को अपने आहार में पेश करें उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करें जो कि ताजे खाद्य पदार्थों के साथ परिरक्षकों और अन्य योजक हैं। डिब्बाबंद या जमे हुए किस्मों के बजाय ताजे उपज की कोशिश करें।
चरण 4
सफेद आटे के उत्पादों को हटा दें और पता चले कि कसा हुआ अनाज ब्रेड, अनाज और पेस्टस स्वाद साबुत अनाज को अपने भूरा रंग से न केवल पहचानें बल्कि उत्पाद की सामग्री सूची में "पूरे गेहूं" या "पूरे अनाज" शब्दों को खोजकर भी।
चरण 5
एंटीऑक्सिडेंट्स, कैंसर और हृदय रोग से लड़ने वाले गुणों में बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाएं। जामुन, लाल अंगूर, नट और बीज को अपने नियमित नाश्ते के भोजन बनाएं दोपहर के भोजन और रात के भोजन पर रोजाना सब्जियां खाएं अन्य खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो रोग से लड़ते हैं।
कार्बनिक खाद्य पदार्थ
चरण 1
जैसा कि आप नियमित रूप से खाए गए नए प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, संभव के रूप में कई जैविक खाद्य पदार्थों को खरीदने पर विचार करें। समझे कि जैविक तंत्र कीटनाशक, एंटीबायोटिक और उर्वरक से मुक्त है, जो सभी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
चरण 2
जैविक मांस और डेयरी उत्पादों के लिए भी खरीदारी करना याद रखें जो रसायनों और एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाए गए जानवरों से आते हैं। सूअर का मांस, बीफ, चिकन, अंडे और डेयरी कार्बनिक किस्मों में आते हैं।
चरण 3
पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर "कार्बनिक" सील की जांच करें अगर आपकी नियमित ग्रोकर कार्बनिक उत्पादों को नहीं लेते हैं, तो स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर खरीदारी करें।
चरण 4
सावधान रहें कि उत्पाद के रूप में कार्बनिक ताजी खाद्य पदार्थ "के रूप में" या उनके रासायनिक से लैस समकक्षों के रूप में बड़े नहीं होंगे। उनके आकार और रंग के बजाय उनके पोषक तत्वों, स्वाद और बढ़ने की स्वस्थ तरीके के लिए उत्पादों को चुनें।
टिप्स
- एक दिलचस्प स्वस्थ भोजन की रसोई की किताब में निवेश करें आप नए मसालों, जड़ी-बूटियों और सब्जियों का अनुभव करेंगे आप खाने के स्वस्थ आहार के अपने शरीर की कुशल पाचन के कारण भोजन के बीच भूख का अनुभव कर सकते हैं। अगले भोजन तक अपने आप को पकड़ने के लिए पौष्टिक नाश्ता खाएं अपने भूख संकेतों पर ध्यान दें। खाएं जब आप वास्तव में भूख लगी हो और भूख से पीड़ित कम हो जाएंगे।
चेतावनियाँ
- जब आप एक स्वस्थ तरीके से खाते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड स्वयं शेड जाएगा अति-खाने के व्यायाम और बचाव से आपको अपने आदर्श वजन पर ले जाया जाएगा, जिससे आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा।
