आपको अपने अंगों को ठीक से काम करने, अपनी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने और स्तरों को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है आपके शरीर में अन्य पोषक तत्वों का मैग्नीशियम की कमी सभी आम नहीं है, भले ही प्रत्येक व्यक्ति को ज्यादा मैग्नीशियम के रूप में अनुशंसित न हो, लेकिन यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर में यह नोट किया गया है। आप मैग्नीशियम की कमी के लिए जोखिम में हैं या नहीं यह निर्धारित करने के लिए कुछ कारकों को ध्यान में रख सकते हैं, लेकिन अपने चिकित्सक से मिलने का निर्धारण केवल यह निश्चित तरीका है कि आपका मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है या नहीं।
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रक्त परीक्षण करें
अपने मैग्नीशियम की स्थिति को सत्यापित करने का निश्चित तरीका डॉक्टर को जाना है और रक्त परीक्षण प्राप्त करना है सामान्य मैग्नीशियम का स्तर 1. 7 से 2 की सीमा के भीतर गिरता है। मिडिलाइनप्लस के अनुसार, प्रत्येक डेसीलीटर प्रति मिलीग्राम। यदि आपकी सीरम मैग्नीशियम का स्तर 1 से कम है। 7 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर है, तो आप मैग्नीशियम में सबसे कम होने की संभावना है।
अनुशंसित आहार भत्ता विचार
वयस्कों को प्रति दिन मैग्नीशियम के कम से कम 400 से 420 मिलीग्राम मिलना चाहिए। वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन 310 से 320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है जब तक वे गर्भवती नहीं होती हैं, इस मामले में आवश्यकताओं को प्रति दिन 350 से 360 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। सर्वश्रेष्ठ स्रोतों में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, फलियां, सोया उत्पादों, साबुत अनाज, अवेकैडो, केले और सूखे खुबानी शामिल हैं।
कमी के लक्षणों के लिए देखें
मैग्नीशियम की कमी के कुछ शुरुआती लक्षणों में अनिद्रा, उदासीनता, खराब स्मृति, थकान, मांसपेशियों की चक्कर, चिड़चिड़ापन और भ्रम शामिल हैं। जैसे-जैसे कमी बढ़ती है, आपको ऐसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे तेज़ दिल की धड़कन, स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, प्रलाप और मतिभ्रम। मतली, उल्टी, बेचैन पैर सिंड्रोम, कम रक्तचाप, हाइपरटेंटीलेशन, गरीब नाखून वृद्धि और बरामदगी भी मैग्नीशियम की कमी के संकेत हो सकते हैं।
संभावित गैर-आहार कारणों पर विचार करें
भले ही आप सामान्य रूप से अपने आहार के माध्यम से प्रत्येक दिन सिफारिश आहार आहार भत्ता प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपके मैग्नीशियम को बढ़ने और एक कमी। इसमें क्रोनिक दस्त, शराब, कम थायरॉयड का स्तर, अल्सरेटिव बृहदांत्रशोथ, अग्नाशयशोथ और गुर्दा या यकृत की समस्याएं शामिल हैं। कुछ दवाएं, जैसे इंसुलिन, कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक दवाएं, मूत्रवर्धक, एंटासिड्स और कॉर्टिसोस्टिरॉइड मैग्नीशियम के अवशोषण में कमी और आपके मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
