स्नायु एक सुव्यवस्थित और व्यवस्थित फैशन में विकसित नहीं होती है कुछ अन्य की तुलना में तेज दर से मजबूत होते हैं कभी-कभी बाईं तरफ एक मांसपेशियों को उसके जुड़वां से दायीं तरफ या इसके विपरीत दिखाई पड़ता है। जब एक मांसपेशी दूसरों की तुलना में कमजोर है, तो यह चोट के जोखिम के कारण अधिक है।
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हथौड़ों को कमजोर होना पड़ता है तो उनके समकक्ष, क्वैड्रिसप्स इस मांसपेशी असंतुलन के कारण वे सबसे अधिक घायल मांसपेशियों में से एक हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आपका विशेष रूप से कमजोर है
हम्सस्ट्रिंग एनाटॉमी
आपकी हैमस्ट्रिंग वास्तव में चार अलग-अलग मांसपेशियां हैं जो आपकी कूल्हे में शुरू होती हैं और अपने पैर के पीछे नीचे जाती हैं, आपके घुटने के पीछे, और अपनी शिन की हड्डी के शीर्ष पर संलग्न करें अंदर की दो मांसपेशियां हैं, जो कि औसत दर्जे की हैमस्ट्रिंग हैं और दो बाहर हैं, जिसे पार्श्व हैमस्ट्रिंग कहा जाता है।
चूंकि आपके हैमस्ट्रिंग आपके कूल्हों और घुटनों से गुज़रते हैं, उन्हें दो-संयुक्त पेशी माना जाता है इसका मतलब है कि वे अपने घुटने और कूल्हे जोड़ों के आंदोलन में सहायता करते हैं। वे आपके ग्लूश को आपकी कूल्हे का विस्तार करने में मदद करते हैं और अपने घुटने के मोड़ भी बनाते हैं।
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जब आप चलाते हैं और स्क्वेट्स, फेफड़े और डेडलीफ्ट जैसे अन्य निचले शरीर व्यायाम करते हैं तो आप अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करते हैं वे अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण पेशी हैं क्योंकि आप उन्हें इतने सारे आंदोलनों में उपयोग करते हैं। यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि वे जो भी आप उन पर फेंक देते हैं, उन्हें संभालने के लिए पर्याप्त मजबूत हो।
हथौड़ा शक्ति का परीक्षण
आपके हैमस्ट्रिंग को सुदृढ़ बनाना आम तौर पर एक अच्छा विचार है कि मांसपेशियों को किसी भी चोट से बचा जाना चाहिए। हालांकि, आप इन मांसपेशियों को देख सकते हैं कि वे वास्तव में कमजोर हैं या नहीं।
मैनुअल मस्तिष्क परीक्षण
उनको परीक्षण करने का सबसे सटीक तरीका मैन्युअल मांसपेशियों का परीक्षण का उपयोग करके है इस परीक्षा को ठीक से करने के लिए आपको एक पार्टनर की ज़रूरत है - अधिमानतः एक भौतिक चिकित्सक।
परीक्षण करने के लिए: अपने पैरों पर सीधे अपने पैरों के साथ झुकना एक घुटने मोड़ो ताकि यह 90 डिग्री के कोण पर हो। उसके बाद, अपने पैर को जगह में रखें, जबकि आपका साथी जमीन को नीचे ले जाने की कोशिश करता है। इस परीक्षा का उद्देश्य आपके पंजों को अलग करना है और अपने सहयोगियों के प्रति अपनी ताकत का परीक्षण करना है।
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आपका साझेदार ग्रेड की ताकत का वह हिस्सा होगा जो आपके पास शून्य से पांच तक हो। शून्य का स्कोर इसका मतलब है कि पेशी में कोई गतिविधि नहीं है, यह सिर्फ लंगड़ा है तीनों का मतलब है कि आप बिना किसी प्रतिरोध के अपने पैर रख सकते हैं। एक चार मतलब है कि आप अपने साथी का विरोध कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। एक पांच मतलब है कि आप अपने साथी के खिलाफ अपने पैर पकड़ सकते हैं।
आप अपने हैमस्ट्रिंग के प्रत्येक पक्ष का परीक्षण करके मैनुअल पेशी परीक्षणों में और भी अधिक विशिष्ट प्राप्त कर सकते हैं।अपने पैरों पर एक ही स्थिति में पार्श्व हेलमस्ट्रिंग का परीक्षण करें। इस बार, अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें और अपने पैर को थोड़ी-थोड़ी मोड़ दो।
औसत दर्जे की दो मांसपेशियों की मांसपेशियों का परीक्षण करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा मोड़ो और अपने पैर को आपके शरीर के मध्य में घुमाएं।
सिंगल लेग ब्रिज टेस्ट
आप एक ही पैर पुल टेस्ट के साथ साझेदार की मदद के बिना अपनी हैमस्ट्रिंग का परीक्षण कर सकते हैं। अपनी पीठ पर जमीन पर लेट जाओ अपने घुटनों को मोड़ो और दोनों पैरों को अपनी ऊँची एड़ी के करीब ले आओ। अपने कूल्हों को आप जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ही पुल करें। फिर, एक पैर को सीधे कूच करके हवा में अपने कूल्हों को पकड़ लें, जब तक आप कर सकते हैं। फिर, दूसरे चरण के साथ एक ही काम करें
यह आपके प्रत्येक हम्सस्ट्रिंग को व्यक्तिगत रूप से जांचने का एक शानदार तरीका है। जो भी पैर मुद्रा को पकड़ नहीं सकते हैं लंबे समय तक जिम में थोड़ा अतिरिक्त मजबूती की आवश्यकता है। यदि कोई पैर आपको पकड़ नहीं सकता है तो आपको दोनों हैमस्ट्रिंग पर काम करना होगा।
