बाजार में संसाधित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में अधिकतर चीनी का उत्पादन सर्वव्यापी है। अपने आहार में बहुत ज्यादा चीनी जोड़ा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकती है और मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है। यह अवसाद, चिंता और संज्ञानात्मक समस्याओं को भी बढ़ावा दे सकता है। यदि आप मिठाई सामान पर निर्भर महसूस कर रहे हैं और आदत को कुचलने के लिए चाहते हैं, तो आप विशिष्ट समय के लिए अपने आहार से इसे काटकर परिष्कृत चीनी के अपने शरीर को साफ कर सकते हैं।
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आपका शुद्ध करने की तैयारी
"रक्त शर्करा समाधान 10-दिन डेटॉक्स आहार" के लेखक डा। मार्क हाइमैन के अनुसार, चीनी कोकीन से ज्यादा नशे की लत है । इसे ध्यान में रखते हुए, हेमन सलाह देता है कि आपके शरीर को शुद्ध करने का सबसे अच्छा तरीका समय के एक निश्चित अवधि के लिए ठंडे टर्की जा रहा है, जैसे कि 10 दिन - पूरी तरह से पदार्थ को समाप्त करने के लिए, जैसा कि आप अगर आप शराब को मारने की कोशिश कर रहे थे या मादक पदार्थों की लत इसका मतलब यह नहीं कि सिर्फ तालिका चीनी से बचना है, लेकिन संसाधित खाद्य पदार्थों में चुपके शर्करा और सोडा, बोतलबंद चाय, फलों का रस और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे मीठा पेय भी हैं। लेबल पढ़ें और अपने भोजन में किसी भी पदार्थ या पेय पदार्थों से छुटकारा पायें जैसे कि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, सुक्रोज़, अमृत, जो "-ओस" में समाप्त होते हैं और जो "चीनी" या "सिरप" में समाप्त होते हैं "
कृत्रिम स्वीटनर्स
आप कृत्रिम मिठास के साथ अपने आहार में शक्कर को बदलने की परीक्षा ले सकते हैं, लेकिन यह उलटा पड़ सकता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का कहना है कि जब आप नियमित चीनी से दूध निकालते हैं तो आर्टिफिशियल मिठाइयां एक बहुत ही अल्पकालिक समाधान प्रदान कर सकती हैं, लेकिन जूरी अभी भी बाहर है कि क्या लंबे समय से अधिक कृत्रिम मिठास वास्तव में अति खामियां, वजन और चयापचय में बदलाव लाते हैं कि टाइप 2 मधुमेह हो सकता है इसके अलावा, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस पशु अध्ययनों का हवाला देते हैं जो सुझाव देते हैं कि कृत्रिम मिठास नशे की लत भी हो सकते हैं।
पूरे फूड्स रेजीमैन
हेमैन कहता है कि चीनी से डिटॉक्स का सबसे अच्छा तरीका पूरे आहार आहार के लिए होता है - उन खाद्य पदार्थ जो बक्से, डिब्बे या बोतलों में नहीं आते हैं पूरे खाद्य में ताजा सब्जियां, फलों, दुबला मांस, मछली, नट्स, बीज और स्वस्थ वसा जैसे कि अवकादा और जैतून का तेल शामिल हैं। Hyman विशेष रूप से प्रोटीन पर जोर देता है क्योंकि यह आपको तृप्त और cravings को रोकने में मदद करता है। 2011 में "मोटापे" में प्रकाशित किशोर लड़कियों के एक छोटे से अध्ययन में, जिन्होंने एक हफ्ते के लिए नाश्ते में अपनी प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि की, उनकी भूख और उनके इनाम-संचालित खाने के व्यवहार दोनों में कमी आई।
अच्छे कार्ड्स चुनना
जब आप अपने शर्करा के शरीर को साफ कर रहे हैं, तो आपको कारबॉस से बचने की ज़रूरत नहीं है - आपको सिर्फ सही लोगों को चुनना होगा सफेद ब्रेड, पास्ता, सोडा और पके हुए सामान जैसे परिष्कृत कारबों से बचें और ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्तेदार साग, बैंगन, आर्टिचोक और मिर्च जैसे सब्जियों से कार्ड्स के लिए विकल्प चुनें।सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हेमैन आपके डिटॉक्स की अवधि के लिए अनाज, सेम और स्टार्च वाली सब्जियों से बचने की सिफारिश करता है, जबकि आप अपना आंतरिक मीठा मॉनिटर रीसेट करते हैं। यदि आप परिष्कृत चीनी से बचते समय कुछ मिठाई लेना चाहते हैं, तो एक सेब या नारंगी जैसी कम-चीनी फलों का एक छोटा सा टुकड़ा चुनिए।
