गठिया आपके एक या अधिक जोड़ों की सूजन है दो मुख्य लक्षणों में शामिल हैं, संयुक्त दर्द और कठोरता पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया गठिया के दो सबसे आम प्रकार हैं ओस्टियोआर्थराइटिस तब होता है जब आपके जोड़ों में उपास्थि कुछ समय से कम होती है रुमेटीइट गठिया के कारण दर्दनाक सूजन का कारण होता है। अपने जोड़ों की परत को प्रभावित करने पर, रुमेटीइड गठिया के परिणामस्वरूप हड्डी का क्षरण और संयुक्त विकृति हो सकती है। एक विरोधी भड़काऊ आहार और जीवनशैली के साथ सफाई से गठिया की स्थिति और समग्र स्वास्थ्य की सहायता कर सकते हैं।
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चरण 1
अपने आहार में ब्रोमेलैन जोड़ें ब्रोमेलैन एक एंजाइम है जो प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन उत्तेजित करता है, जिससे सूजन कम हो जाती है। इसे एक पूरक के रूप में लिया जा सकता है यह अनानास में एक प्राकृतिक पाचन एंजाइम भी है
चरण 2
अपने आहार में आवश्यक फैटी एसिड जोड़ें वे प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं आवश्यक फैटी एसिड जैसे कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में वृद्धि-विरोधी भड़काऊ प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन और गतिविधि।
चरण 3
वजन कम करें यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वजन कम करने से आपके वजन-असर जोड़ों पर तनाव कम हो जाएगा। इससे आपकी गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है और संभावित संयुक्त चोट लग सकती है।
चरण 4
व्यायाम प्रति सप्ताह लगभग 3 से 4 बार नियमित रूप से कम प्रभाव व्यायाम आपके जोड़ों को लचीला बनाए रखने में मदद कर सकता है इसमें तैराकी, पैदल चलना, गति घूमना और वजन उठाना शामिल है।
चरण 5
योग करें योग से जुड़े धीमे, खींचने वाले आंदोलनों के कारण, आपके जोड़ लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं, जो कुछ प्रकार के गठियाओं में मदद करते हैं।
चरण 6
आसुत जल पीने से रोज़ाना आसुत जल रसायन से मुक्त है आदर्श दैनिक उपभोग औंस में आपके शरीर का आधा हिस्सा है या 100 ऑउंस तक है।
चरण 7
विटामिन, खनिजों और अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध आहार खाएं, विशेष रूप से विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट ये फल और सब्जियों में पाए जाते हैं।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- ऊपर 100 ऑउंस तक पानी की
- कप
- आवश्यक फैटी एसिड
टिप्स
- अपने आहार में वसा को कम करने के लिए अपने भोजन को सेंकना, विवाद और भाप करें भून खाना शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकता है। अपने कसरत गतिविधियों के लिए अपने शरीर को तैयार करें। गर्म करने के लिए पर्याप्त समय लें शारीरिक चुनौतियों का भावुक गड़बड़ियों से जुड़ा हुआ है संधिशोथ को क्रोध और क्रोध से जोड़ा जा सकता है। इस बारे में और जानने के लिए एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें आवश्यक तेल जो भड़काऊ, एनाल्जेसिक, और संवाहक उत्तेजक हैं, वे गठिया की स्थिति की सहायता कर सकते हैं। एक कस्टम मिश्रित आवश्यक तेल उत्पाद के लिए एक प्रमाणित अरोमाथेपिस्ट से परामर्श करें और आवश्यक तेलों के समुचित उपयोग के लिए निर्देश। आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य भोजन दुकान या इंटरनेट पर ओमेगा -3 फैटी एसिड खरीद सकते हैं।यदि आप योग के लिए नए हैं, तो शुरुआती वर्ग से शुरू करें या निजी ध्यान के लिए निजी एक-एक सत्र शुरू करें।
चेतावनियाँ
- गठिया को पूरी तरह से पता करने के लिए एक योग्य स्वास्थ्यसेवा पेशेवर से परामर्श करें और एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले। आहार पर एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें जो सर्वोत्तम गठिया और आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है धूम्रपान करने सिगरेट आपके संधिशोथ के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। छोड़ने से आपका जोखिम कम हो सकता है अपने कसरत की तीव्रता को उन दिनों में संशोधित करें जब गठिया की चमक बढ़ जाती है।
