स्वस्थ फेफड़े धावकों के लिए महत्वपूर्ण हैं फेफड़ों को अधिक शक्तिशाली होने और धीरज में सुधार करने के लिए वातानुकूलित होना चाहिए ताकि आप लंबे समय तक चलने के लिए बिना चलने के लिए भी चल सकें। धावक, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं ताकि उनकी रन आसान हो जाए और वे आगे बढ़कर थका हुआ बनने के बिना आगे जा सकते हैं
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लगातार चलाना
नियमित रूप से चलना शायद फेफड़ों की हालत का सबसे अच्छा तरीका है आपको कम से कम हर दूसरे दिन चलाने चाहिए, लेकिन सप्ताह में पांच से छह दिन आदर्श होते हैं। चलना एक प्राकृतिक गति से किया जाना चाहिए और कम से कम 2 मील की दूरी पर धीरज बनाने के लिए किया जाना चाहिए, लेकिन गति में कुछ बदलाव जोड़ना बहुत उपयोगी हो सकता है और फेफड़े, हृदय और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए काम कर सकता है।
गहराई से और धीरे से श्वास
चलने के दौरान डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए, गहरी और धीमी सांस लेना महत्वपूर्ण है। लगभग 80 प्रतिशत श्वास एक मजबूत और वातानुकूलित डायाफ्राम से आता है। चलते समय अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आदत में जाओ और सुनिश्चित करें कि श्वास डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए गहरा और स्थिर है और फेफड़ों की अशुद्धताओं को दूर करने में मदद करता है। अतिरिक्त दक्षता के लिए चलने के बाहर दीप साँस लेने के व्यायाम भी किए जा सकते हैं।
बेस रन अक्सर
एक बेस रन एक छोटी से मध्यम दूरी पर चलने वाली शक्ति को मापने और धीरज, एरोबिक क्षमता और चलने वाली अर्थव्यवस्था में बड़े सुधारों को प्रोत्साहित करने के लिए आपके प्राकृतिक गति से किया जाता है। ये पूरे हफ्ते नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आप आसानी से एक बेस रन के दौरान एक बातचीत पकड़ करने में सक्षम होना चाहिए। प्रति सप्ताह केवल कुछ मील चलकर शुरू करो और फिर हर हफ्ते 15 से 20 मील की दूरी पर बेस रन में काम करें।
विविध रन शामिल करें
प्रत्येक दिन एक ही सटीक दिनचर्या नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन लंबी रनों के मिश्रण के साथ चलने में भिन्नता है, गति रन, रन रन और पहाड़ी रन इससे फेफड़ों को मजबूत करने, शारीरिक धीरज बनाने और ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि के लिए एक अधिक अच्छी तरह गोल नियमानी प्रदान की जाएगी। यह पहली बार थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है क्योंकि शरीर को विभिन्न प्रशिक्षण शैलियों के अनुकूल होना पड़ता है, लेकिन कुछ हफ्तों के दौरान, आपके समग्र प्रदर्शन को सुधारना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को इसके लिए और अधिक की आवश्यकता होती है।
