तनाव में वजन बढ़ाना एक आम अनुभव है दुर्भाग्य से, आपके द्वारा लगाए गए वजन अक्सर अस्थायी पानी का वजन नहीं है; जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप आंत का पेट में वसा इकट्ठा करते हैं, जो कि अनियंत्रित छोड़ दिए जाने वाले स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं। हालांकि, यदि आप पाते हैं कि आप तनाव में पानी का वजन कम कर रहे हैं और पानी का वजन बढ़ा रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करें, क्योंकि यह एक चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है।
दिन का वीडियो
काम पर तनाव संबंधी हार्मोन
तनावग्रस्त स्थितियों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करने के लिए आपके शरीर के विभिन्न प्रकार के हार्मोन को मुक्त करते हुए, एक प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया होती है जब आप पहली बार तनाव से गुजरते हैं, तो आपका शरीर एक "लड़ाई या उड़ान" राज्य में प्रवेश करता है, और कॉर्टिकोट्रॉफ़िन-रिहायन हार्मोन, या सीआरएच, आपके रक्तप्रवाह में गोली मारता है। आप कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं - बस एक जानवर की तरह जंगली में एक शिकारी का सामना करना पड़ता है आपकी भूख कम हो जाती है, और आपका शरीर ईंधन के रूप में उपयोग करने के लिए वसा को तोड़ देता है।
जब आपकी तनावपूर्ण स्थिति कम हो जाती है, आपके शरीर को कोर्टिसोल जारी होता है, जो आपकी भूख वापसी करता है ताकि आप अपने ग्लूकोज और वसा वाले स्टोर को पुनः प्राप्त कर सकें। कोर्टिसोल सीआरएच की तुलना में आपके सिस्टम में रहता है; वास्तव में, यदि आप निरंतर तनाव की स्थिति में हैं - उदाहरण के लिए, एक मुश्किल काम या वित्तीय चिंताओं से - आपके कोर्टिसोल का स्तर उच्च रहता है
तनाव और वज़न बढ़ना
बहुत ज्यादा कॉरटिसोल के परिसंचरण का एक सामान्य परिणाम ज्यादा खा रहा है और वजन बढ़ना है, क्योंकि जिन खाद्य पदार्थों को आप चाहते हैं वे उच्च वसा वाले, उच्च-चीनी "आराम" या "इनाम" खाद्य पदार्थ, 2013 में यूरोपीय भोजन विकार की समीक्षा में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक। 2008 में पोषण बुलेटिन में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, विशेष रूप से महिलाओं को इन खाने के व्यवहार का उच्च जोखिम है। आपके पेट क्षेत्र में वसा कोशिकाओं अतिसंवेदनशील हैं कोर्टिसोल के लिए, इतना अधिक तनाव पेट वसा बढ़ सकता है और आपको हृदय रोग और चयापचय संबंधी विकारों के अधिक जोखिम में डाल सकता है।
आपके रक्तप्रवाह में अतिरिक्त कोर्टिसोल भी दो चिकित्सा स्थितियों में से एक हो सकता है - कुशिंग का रोग और कुशिंग सिंड्रोम Cushing की बीमारी बहुत दुर्लभ है, प्रतिवर्ष हर मिलियन लोगों में से केवल 10 से 15 को प्रभावित करती है, अक्सर महिलाओं, यूसीएलए स्वास्थ्य की रिपोर्ट करती है। Cushing सिंड्रोम अधिक आम है, प्रायः नुस्खा दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के कारण होता है जिसमें कोर्टिसोल होता है, जैसे कि प्रिडिनोसोन, जिसमें सूजन और पेट के वजन का प्रभाव हो सकता है। क्योंकि कोर्टिसोल भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है, आपके सिस्टम में अत्यधिक उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप पैदा कर सकता है। यदि आपको संदेह है कि इन स्थितियों में से एक है तो आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए।
आहार के माध्यम से तनाव के वजन को नियंत्रित करना
किसी के लिए आदर्श भोजन, लेकिन विशेष रूप से तनाव में आने वाले लोगों के लिए, पोषक तत्व-घने पूरे खाद्य पदार्थ होते हैंतनाव के तहत, आप नाश्ते के लिए एक मीठा डोनट चाहते हैं, लेकिन आपका शरीर जल्दी से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और वसा को पचाने में मदद करेगा, जिससे आप भूख से फिर से भूखे और अधिक से अधिक तक पहुंच सकते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ आहार में, आप जो खाद्य पदार्थ चुनते हैं - ताजे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, फलियां, नट और बीज - वजन बढ़ाने से बचने में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करें। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए जामुन के साथ एक सब्जी ओमेलेट या ग्रीक दही प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है जिससे लंबे समय तक स्थायी तृप्ति पैदा होती है, जिससे आप ज्यादा खा नहीं पाते हैं।
तनाव और वज़न नियंत्रण के लिए आप कैसे खा सकते हैं? जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप भोजन छोड़ सकते हैं और फिर अपने आप को बाद में बेंट कर सकते हैं पूरे दिन नियमित भोजन और स्नैक्स रखने से आपके कोर्टिसोल के स्तर और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जाता है ताकि आप कैंडी और सोडा जैसी अस्वास्थ्यकर "पिक-मी-अप" के लिए न पहुंचें।
इन तकनीकों के अतिरिक्त, Cushing रोग या सिंड्रोम के साथ लोगों को उनके आहार संबंधी सोडियम की निगरानी करना चाहिए। जब आप तनाव में होते हैं तो वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा कर सकते हैं, लेकिन इनमें से खपत केवल आपके रक्तचाप और पानी के वजन में खराब हो सकती है। 1, 500 और 2 के बीच में सोडियम सेवन को कम करें, प्रतिदिन 400 मिलीग्राम, हिलचिल्स्ट अस्पताल को सलाह दें। आप फलों और सब्जियों जैसे अधिक संपूर्ण भोजन खाने से ऐसा कर सकते हैं, जो पोटेशियम सेवन बढ़ाने से स्वाभाविक रूप से आपके सोडियम स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। फास्ट फूड और संसाधित खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च से बचें, और अपने भोजन को नमक के बजाय जड़ी-बूटियों के साथ सीजन करें। अपने शराब के सेवन को महिलाओं के लिए रोजाना एक से अधिक पेय नहीं और पुरुषों के लिए दो से कम करें।
तनाव नियंत्रण के लिए जड़ी-बूटी
तनाव आपको नींद खो सकती है और थका हुआ हो सकता है, और जब आप थका हुआ हो, तो आप को बढ़ावा देने के लिए कैफीन और चीनी जैसे उत्तेजक बन सकते हैं। हालांकि ये आपको जल्दी झटका देते हैं, प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला नहीं है। आप शक्कर कॉफी पेय और डेसर्ट के दोहराए गए विस्फोटों के बिना लंबी अवधि में अपनी थकान को प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं। Adaptogens हर्बल फ़ार्मुले हैं जो परंपरागत चिकित्सा में सदियों से तनाव और थकान के लिए उपयोग किए गए हैं; वे स्वाभाविक रूप से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर काम करते हैं अनुकूलन के बीच में शामिल हैं एशियाई जिंगेंग, नीयूथोरो, अस्वाग्गम और रोडाओला रोजा। आप उन्हें स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में पूरक या चाय के रूप में पा सकते हैं।
एडाप्टोगेंस के पास कुछ नैदानिक साक्ष्य हैं जो तनाव के लिए उनका उपयोग करते हैं। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए नैदानिक परीक्षण में, जो विषयों ने 60 दिनों के लिए दो बार रोज़ ऐशवगंधा जड़ का एक उच्च एकाग्रता लिया और तनाव परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया और उन लोगों की तुलना में कम कोर्टिसोल का स्तर पाया जो प्लेसबो को ले गए थे। परिणाम 2012 में इंडियन जर्नल ऑफ साइकोलॉजिकल मेडिसीन में प्रकाशित हुआ। (रेफरी 11) एक अन्य अच्छी तरह से डिजाइन किए गए अध्ययन में पाया गया कि 28 दिन के लिए रोडाओला रोजा के साथ पूरक होने वाले लोग प्लसबो समूह की तुलना में कम थकान, बेहतर मानसिक प्रदर्शन और कम कोर्टिसोल का अनुभव करते हैं। लेखकों ने 2009 में प्लंटा मेडिका के परिणामों को प्रकाशित किया।
हालांकि, अपने आहार के अनुकूलन जोड़ने से पहले एक चिकित्सक, नैसर्गिक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें, क्योंकि वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कुशिंग रोग या सिंड्रोम से उच्च रक्तचाप है, तो जीनसेंग सुरक्षित नहीं हो सकता।कुछ adaptogens गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं पैदा कर सकता है या अनिद्रा खराब हो सकता है अगर सोते समय के करीब हो, और स्तनपान कराने वाली या गर्भवती महिलाओं को इन जड़ी-बूटियों से बचना चाहिए।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए आंदोलन
तनाव और वजन दोनों के प्रबंधन के लिए व्यायाम और आंदोलन अच्छे तरीके हैं। एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से मिडसएक्शन के आसपास वजन बढ़ाने के तरीके साबित होते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज आपको सिफारिश करती है कि आप 60 मिनट के एरोबिक व्यायाम को हफ्ते के अधिकांश दिन और शक्ति प्रशिक्षण के दो से तीन गैर-सशर्त दिन - वजन, प्रतिरोध बैंड या योग - शेड वसा में मदद करने के लिए लक्षित करते हैं।
लेकिन किसी भी प्रकार का आंदोलन तनाव कम करने और कैलोरी जला भी मदद कर सकता है। टीवी देखने और आइसक्रीम को खाने के बजाय, उठो और नृत्य या चलने के लिए अपने कुत्ते को लेने के बजाय जोरदार गतिविधि के एक समय में 10 मिनट के रूप में जो आपकी दिल की दर बढ़ाता है, तनाव को कम से कम अस्थायी रूप से हटाने में मदद कर सकता है, इसलिए आप आराम के लिए भोजन नहीं लेते हैं।
