पोस्ट्यूरल कयफ़ोसिस एक सिंड्रोम का वर्णन करता है जो गर्दन और ऊपरी पीठ को प्रभावित करता है। इस प्रकार की मुद्रा को प्रदर्शित करने वाले लोग आम तौर पर एक गोल या शिकार वाला ऊपरी पीछे और आगे की ओर की स्थिति रखते हैं। जन्मजात रीढ़ की हड्डी की विकृति, ट्यूमर, पक्षाघात संबंधी विकार और गठिया से काफ़ोसिस हो सकता है। इन शर्तों को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है इसके विपरीत, छाती और पीठ की मांसपेशियों के बीच मांसपेशियों में असंतुलन, अभिभावकीय दोषपूर्ण पद की अभाव में एक माता पिता से प्रतिलिपि बनाई गई है, या आत्मविश्वास की कमी के कारण मौखिक कयफ़ोसिस हो सकता है। वजन प्रशिक्षण अभ्यास जो एक दूसरे की तरफ कंधे के ब्लेड को खींचते हैं और गर्दन को बढ़ाते हैं, जो पोस्टरीज की कैफोसिस को ठीक कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
प्रोन गर्दन एक्सटेंशन
चरण 1
अपने पैरों के साथ वेट बेंच पर झूठ बोलना, फर्श पर आपके पैर, और आपके सिर और कंधों को बंद करना बेंच का अंत
चरण 2
अपने सिर के पीछे एक तौलिया रखें और तौलिया के शीर्ष पर एक वजन प्लेट रखें। वजन और दोनों हाथों से तौलिया पकड़ो अपनी छाती की ओर अपनी ठोड़ी को लेकर अपनी गर्दन को फ्लेक्स करें
चरण 3
अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को बढ़ा दें, अपने सिर के मुकुट को अपने कंधे के ब्लेड पर ले आओ। 10 पुनरावृत्ति करना इस अभ्यास में पोस्टुरियल कीफोसिस से जुड़े आगे की सिर की स्थिति ठीक हो जाती है।
लाट पुलडाउन
चरण 1
वजन को ढेर से पिन निकालकर वजन निर्धारित करें, और इसे उपयुक्त छेद में डालें।
चरण 2
बैठें, वजन की ढेर का सामना करना और समर्थन पैड के नीचे अपनी जांघों को रखें।
चरण 3
बार के बाहर तक पहुंचें और समझें अपनी कोहनी को झुकाएं और बार नीचे अपनी छाती में लाएं।
चरण 4
नियंत्रण के साथ अपनी बाहों को सीधा करें 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें लेट पल्सडाउन लैटिसिमस डोरसी का काम करता है, मांसपेशियों जो आपकी पीठ के किनारे भागते हैं
डंबेल बैठा रियर पार्श्व उठाएं
चरण 1
अपने घुटनों की मोटाई के साथ एक वजन वाले बेंच के किनारे पर बैठो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट करें।
चरण 2
प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो। अपनी छाती को अपनी जांघों पर आराम करो, और अपने पैरों के नीचे वज़न लाएं। अपने कोहनी को थोड़ा झुकाव रखें।
चरण 3
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं, जैसे कि आप उन दोनों के बीच एक पेंसिल पकड़ रहे थे। कंधे की ऊंचाई तक अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति पर लौटें। 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें डंबेल बैठी पीछे वाले पार्श्व, जो रिवर्स फ्लाई के रूप में भी जाना जाता है, आपके कंधों और आपके रमोज़ड्स के पीछे काम करता है, जो आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचते हैं।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- वज़न प्लेट
- तौलिया
- लाट पुलडाउन
- बैठे पंक्ति
- नि: शुल्क वजन
टिप्स
- ट्रेनर से पूछें कि आप सही वजन का चयन करने के लिए अपनी ताकत का स्तरकुछ वजन मशीन पिन करने के लिए आपको उन्हें छोड़ने के लिए एक छोटा बटन दबाएं। अगर एक निचले हिस्से के निचले हिस्से में वापस आकर ऊपरी पीठ कीफोसिस के साथ होता है, तो असंतुलन को ठीक करने के लिए पेट और गले में मजबूत व्यायाम करें।
चेतावनियाँ
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें। जन्मजात या पक्षाघातक किफोसिस वाले लोगों के लिए अन्वेषित भार प्रशिक्षण अपरिहार्य है। एक भौतिक चिकित्सक से सलाह लें
पीठ के अभ्यास की तुलना में अधिक सीने का प्रदर्शन करना, या काफी भारी वजन का उपयोग करना, किफोसिस को बढ़ाएगा।
